Maciek15
14-02-10, 12:35
Czesc. Pogrzebalem troche w treningu FBW i ulozylem cos takiego, prosze o sprawdzenie. Mam 16lat, niedlugo 17,182 cm okolo 70kg wagi. Moj cel= masa:
Trening poniedzialek, wtorek, środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem
-( rozpiętki)?
Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie
Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie
Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D
Trening poniedzialek, wtorek, środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem
-( rozpiętki)?
Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie
Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie
Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie
Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D