program treningowy

[kikutek88]

Witam..czytajac forum wiele sie dowiedzialem a mianowicie wydaje mi sie ze przez ten czas caly czas zle trenowalem..laczylem nastepujace partie miesni
Klatka bic
barki tric
plecy nogi
Moje pytanie ; Czy ktos majac troche czasu moglby mi ulozyc plan treningowy ? cwicze 3 razy w tyg..
Na silke nie chodze mam sprzety w domu nie sa one tak profesjonalne a mianowicie:
-lawka prosta z mozliwoscia regulacji do gory,przy lawce wyciag na nogi
-sztanga,talerze 2 hantle skrecane
Nie interesuje mnie wogole SAA..do tej pory jadlem kreatyne mono proteiny hmb..
Moze mi ktos doradzic co z czym jesc co daje najlepsze efekty?
Mam nadzieje ze uzyskam odpowiedzi na moje pytania z gory dzięiki
p.s staz ok 6 mies

[szycha77]

Plecy z nogami marnie, lepiej plecy+triceps, bary+nogi.
Najlepsze efekty daje dieta, no!
Po 6ciu m-ach nie bierz się krety, za wcześnie. Oszukujesz sam siebie. To można wziąść po roku ćwiczeń.
Domowa siłka nie zastąpi prawdziwej, gdzie są maszyny, wyciągi itd.

[maly25]

zrub przerwe z 2 miesiace od cyklu i powturz go tylko tym razem z dieta,napewno bedziesz zadowolony,a hmb daruj

[szycha77]

Zrób, powtórz.