Wyrzykov
14-02-10, 10:55
Właśnie zamierzam zmienić splita na fbw i mam nurtujące mnie pytania. :
Jest to fbw hardworkouta z drobnymi wprowadzonymi przeze mnie zmianami.
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
uginanie młotkowe 2s 8-10
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
łydki 3 s po 50
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
wyciąg górny bo na podciaganie nie mam siły 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
hight pulls 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
pompki tyłem 2 s na max
łydki 3 s po 50
1Ten trening wykonuje się z podobną intensywnością co split tzn że w ostatnich seriach ledwie daje rade ,czy może trzeba się "oszczędzać" by mięśnie dały rade szybko odpocząć?
2 Za jakieś 8 tygodni jak skończę z tym fbw to mogę wrócić na tego splita co robiłem dotychczas czy może mam robić jeszcze inny trening?
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Jest to fbw hardworkouta z drobnymi wprowadzonymi przeze mnie zmianami.
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
uginanie młotkowe 2s 8-10
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
łydki 3 s po 50
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
wyciąg górny bo na podciaganie nie mam siły 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
hight pulls 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
pompki tyłem 2 s na max
łydki 3 s po 50
1Ten trening wykonuje się z podobną intensywnością co split tzn że w ostatnich seriach ledwie daje rade ,czy może trzeba się "oszczędzać" by mięśnie dały rade szybko odpocząć?
2 Za jakieś 8 tygodni jak skończę z tym fbw to mogę wrócić na tego splita co robiłem dotychczas czy może mam robić jeszcze inny trening?
Pozdrawiam i proszę o pomoc.