Zobacz pełną wersję : Masa czy jednak redukcja ? Pomocy.
Witam,
Proszę was o pomoc (ułożenie/pokazanie/nakierowanie) w diecie dla mnie.
Mam 15.5lat (Siedzącego trybu życia ocknąłem się i wezmę się za siebie)
Jakieś 3tyg temu skończyłem plan 6tyg puma biegowy. Potem mnie zasypało i nie dało rady biegać.
Chcę się przesiąść na kulturystykę , bo biegacze to takie chudziny :p.
Moje wymiary:
95-7kg
183cm wzrostu
15.5 lat
Ogólny wygląd:
Opona na brzuchu, gruube uda, policzki także nieco za duże, reszta ok.
Więc co lepsze ? Redukcja czy na masę ? Po przeczytaniu kilku tematów bardziej wychodzi ,że redukcja tylko i wyłącznie.
Gotować nie potrafię, co nie znaczy ,że nauczyć się nie mogę ;).
7-15 szkoła więc ciężko w tych godzinach coś zrobić.
Drugie śniadanie mogę brać w pojemniku.
Przeczytałem już dosyć sporo artykułów o żywieniu ale nadal nie potrafię ułożyć diety ;/. Z ćwiczeń to zaczynam od poniedziałku robić ACT.
Pozdrawiam zdeterminowany do ćwiczeń.
zależy ile dokładnie tego fat'u na brzucha , najlepiej wstaw zdjęcie . Jeśli bf jest do "przełknięcia" to masuj , a redukcja przez sezonem :)
Pas: 99 cm
Czy warto zainwestować w te thermo max i inne świństwa ? Czy to tylko szkodzi zdrowiu ? Bo opis na allegro jak zawsze zachęcający.
No sporo , pokaż fotke jak to wygląda ...
slim shady
14-02-10, 01:07
zdecydowanie redukcja
aeroby + ACT
dieta z ujemnym bilansem kcl
nie kupuj narazie nic i jedzenie bierz do szkoły w pojemnikach
Nie mam aktualnie aparatu więc nici ze zdjęcia póki co, utworzyłem mniej wicej jak to wygląda w paintcie.
Z boku:
http://img180.imageshack.us/img180/3562/mniejwiecejtak.jpg
@Slim shady
Jak aeroby z act ? Czyli robię te dwa obwody z ACT a potem rowerek ?
Można byłoby Cię prosić o ułożenie takiej diety ?
slim shady
14-02-10, 01:21
Nie mam aktualnie aparatu więc nici ze zdjęcia póki co, utworzyłem mniej wicej jak to wygląda w paintcie.
Z boku:
http://img180.imageshack.us/img180/3...jwiecejtak.jpg (http://img180.imageshack.us/img180/3562/mniejwiecejtak.jpg)
Kurwa bez jaj ...
@Slim shady
Jak aeroby z act ? Czyli robię te dwa obwody z ACT a potem rowerek ?
Można byłoby Cię prosić o ułożenie takiej diety ?
robisz trening ACT i po nim aeroby (rowerek bieganie boks steper,pływanie,długi spacer cokolwiek innego) i robisz w dni wolne od treningu siłowego sesje aerobów
co do diety to przejrzyj to http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24353-Rzeba-Odchudzanie-Jeste-gruby-Misnie-zakryte-s-pod-tuszczem-Trzeba-dziaa!!
Aparat będę miał w środę, widzę ,że zaskoczyłem talentem artystycznym :D.
Na tej stronie http://e-kulturystyka.info/showthread.php?18162-Przykadowe-diety-na-redukcj jest dieta na 92 kg jest tam Lacznie kalorii: 2499 tyle samo wyszło mi w kalulatorze PPM. Tak więc mogę ją stosować ?
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g
To jednak kupować te wynalazki ?
slim shady
14-02-10, 10:51
nie musisz chyba, że masz braki białka w diecie, możesz spróbować na tej diecie
możesz pić zieloną herbatę polecam w dużych ilościach (1,5 l dziennie) i czerwoną. Warto zaopatrzyć się w witaminę C,magnez, Omega 3 i czosnek w kapsułkach. Przed treningiem możesz wypić mocną kawę z imbirem i cynamonem (naturalny termogenik). Nie zaszkodzi spożywać 2-3 łyżki octu jabłkowego dziennie.Pij dużo wody. Do potraw dodawaj pieprz Cayenn.
Slim a miałbyś jakieś ułożone diety pod to zapotrzebowanie ?
Bo szukam podobnych by mieć z 5 spisów na dzień by nie jeść codziennie tak samo i tego samego.
slim shady
14-02-10, 19:21
napisz czego chcesz mieć zamiennik to pomyślę
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka <- Np. na płatki z mlekiem tylko jakie ilości ?
Bialka jaj 300 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g < Na coś co można wpakować w kanapke np do szkoły.
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram <- Kupować to ?
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g <- Na jakąś rybę może ?
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g Rozumiem ,że to jest kolacja ?
Warzywa: Kalafior
Zaznaczyłem tłustym drukiem co chciałbym zmienić tzn mieć jadłospis na inne dni bym nie jadł codziennie tego samego. Czy jedzenie codziennie jajek jest nie zdrowe ? Czy to się też tyczy samych białek ? Jak mam w tym dniu na śniadanie ten omlet to rozumiem ze wbijam 1 jajko i do tego same białka 300g ?
I jak Slim udało Ci się coś ułożyć ?
Nie jedz na kolację węgli bo bardziej przytyjesz. Serek wiejski lekki z Piątnicy polecam.
Z ryb: dorsz, morszczuk lub taka jak ci smakuje. Ewentualnie zamiast ryby jakieś mięcho: indyk, steki wieprzowe itd.
Na sniadanko łosoś jest dobry.
Dzięki,
Dziś spróbuje coś ułożyć i dam do sprawdzenia.
mefisto888666
21-02-10, 12:47
a ten serek wiejski jest dobry, ale za malo bialka tzn ma 150g, dla mnie idealna porcja to 200g;]JEst jeszcze twarozek wiejski Jana, moze nie tak dobry ale ma 200g i tylko 3g tlusczu wiec w sam raz na 2 sniadanie lub przed snem
Kwestia każdego z nas, czy zjemy 150 czy też 200 gr.
Witam,
Niestety nie poczyniłem ,żadnych ruchów w sprawie mojej kondycji jedynie dodało mi 1,5kg ...
Mam aktualnie małe problemy i mnóstwo nauki za czym idzie ,że nie mam zupełnie czasu na układanie sobie diety.
Prosiłbym was o ułożenie mi bądź zmodyfikowanie tego jadłospisu na pozostałe dni trenowałabym w poniedziałek środę i piątek-sobote.
Pozdrawiam, w razie jakiś pytań pisać.
O ile zdażytlem sie zorientowac to majac sporo fatu sa 3metody:
redukcja pozniej masa
masa i na lato redukcja
lub recomp
Ja wybrałem ta trzecia opcje a mam 24%fatu(tak wyszło z kalkulatorów) polecam diete z małą ilościa węgli i dużo dużo białka ja zgubiłem juz 4kg, klatka i łapka fajnie puchnie,także polecam.
No chyba ze koledzy(fachowcy maja inne zdanie) :)
Też chciałbym taką dietę niestety mimo ,że czytam jak to ułożyć nie moge jak zaczynam układać to się gubię i nic nie mogę ułożyć dlatego bardzo was proszę o pomoc jak i o ułożenie diety,
Pozdrawiam, pełen zapału :)
Liczyłeś zapotrzebowanie?? Patrzyłeś w podwieszonych??
kurde ale jestes blady idz do solarium...
Tak z tego co pamiętam wyszło mi około 2600kcal.
Tak z tego co pamiętam wyszło mi około 2600kcal.
Jeżeli chodzi o diete recomp
No to zapotrzebowanie juz masz. Ja wale bialko 3g na kg ciała tłuszcze 1g na kg i węgle 3g na kg. Poniewaz masz duzo fatu (jak i ja) to zjedz z weglami 2g na kg zobaczysz czy fat bedzie znikał, pozniej obnizaj jeszcze wegle tylko stopniowo.
No teraz zapraszam do tabel z żywnościa i liczenia ile czego zjesc zeby bylo dobrze, wszystko masz juz podane, reszta nalezy do Ciebie.
Zabrałem się za układanie diety i przeglądam tematy, natknąłem się na coś takiego :
5 dniowa dieta dla osoby wazacej 97kg, przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5
Dzien 1
1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu
2 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego 450 kalorii 41g W, 40g B, 14g T
3 - 3 kubki lisci szpinaku, 2 plastry piersi z indyka, pol kubka czarnej fasoli, pol kubka grzybow, kubek marchwi, 90g piersi kurczaka smazonej na oliwie z oliwek 347 kalorii 38g W, 31g B, 9g T
4 - 2 jablka, 30g orzechow wloskich, odzywka bialkowa,
5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu brazowego,
6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii
Dzien 2
1 - tak jak posilek NR 2 w 1 dniu
2 - 2 kubki kakao z odtluszczonego mleka
3 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), 1 lyzeczka oleju lnianego, 15g orzechow wloskich, odzywka bialkowa
4 - 90g lososia, 1 kubek kaszy jeczmiennej, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1/2 kubka sera bialego chudego
5 - 90g zrazow wieprzowych, jeden slodki ziemniak, kubek brokulow, jedna pomarancza
6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone)
Dzien 3
1 - kubek otrebow przenicznych, 1 jablko, kubek chudego sera bialego, 30g orzechow wloskich
2 - 2 kromki ciemnego pieczywa, 1/2 banana, odzywka bialkowa
3 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, kubek brokulow, 1/2 kubka papryki, 2 gruszki
4 - tak jak posilek NR 3 w dniu 1
5 - 120g piersi z indyka, kubek marchwi, kubek odtluszczonego mleka
6 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek ananasow, lyzeczka oleju lnianego
Dzien 4
1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), lyzeczka oleju lnianego
2 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, 2 kubki szpinaku, zabek czosnku, 30g pestek z dyni, 1 grejfrut
3 - pomarancz, jablko, 30g migdalow, kubek jogurtu chudego naturalnego
4 - puszka tunczyka w sosie wlasnym lub wodzie, pol kubka czarnej fasoli, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1 banan
5 - 1 papryka czerwona lub zolta, 150g czerwonego miesa, 1 kubek jeczmienia, 1/2 kubka grzybow
6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, kubek jagod (moga byc mrozone)
Dzien 5
1 - 9 bialek jaj, 2 plastry persi z indyka, 1 kubek szpinaku, 1 zabek czosnku, 1 grejfrut, 1 jablko
2 - 1 kubek jogurtu naturalnego chudego, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 kubek zielonej herbaty
3 - 30g orzechow wloskich, 1 banan, kubek mleka odtluszczonego, odzywka bialkowa
4 - 1/2 kubka miesa mielonego z pelnoziarnistym pieczywem do tego, 1 spory lisc szpinaku, pol kubka marchwi
5 - 90g miesa wieprzowego, 1 slodki ziemniak, 1 kubek szparagow, 1 kubek odtluszczonego mleka
6 - 1 kubek sera bialego chudego, gruszka, 2 lyzeczki kielkow, 30g orzechow wloskich
Czy to się nada ? Waga osoby idealna do mojej,
Godziny posiłków są takie
1 - 7:30
2 15-15:30
3 17:40
4 18:10
5 20:00Przed treningiem
6 21:30Po
Tening ACT + po 30 min biegania/rowerek
Czy ta dieta da rade ? Bym szybko chudł i nie czuł zmęczenia ?
Pozdrawiam.
fallenursus
11-03-10, 18:14
Czy ta dieta da rade ? Bym szybko chudł
Pozdrawiam.
nie :(
To co pozmieniać ?
Szybko nie mam na myśli 2kg na tydzien ale ,żeby np miesiącu były jakieś pozytywne efekty :)
Pomoże ktoś ? Co jest w tej diecie nie tak ?
Pomoże ktoś ? Co jest w tej diecie nie tak ?
Stary, usiądz spokojnie i sam sobie zrób diete! Uwzględnij w niej to co lubisz jeść i na co cię stać! Póżniej wrzuc diete tu i popros o ocene na pewno ktos odpowie. Wszyscy robilismy tak samo, nikt ci nie napisze diety bo co z tego ze napisze ze masz jeść 200g twarogu jak może nie lubisz nie możesz itp.
Poniżej masz tabele z wartościami odżyczymi produktów:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm (http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm)
Siadaj i licz! Zacznij od wyliczenia ile potrzebujesz dziennie gram białka,tłuszczy i węgli pamiętając zeby zmiescic sie w limicie kcal. Jeżeli chcesz chudnąć to proponuje ujemny bilans kcal i dużo białka.
Witam,
Mam 15.5lat
:rockon: