Zobacz pełną wersję : Trening hantlami
Witam posiadam 2 hantle i na jedną hantle przyda 7,5 kg . Czy można tym trochę Poćwiczyć?? i jakie Ćwiczenia Stosować ? Chodzi Mi o Ogólną rzeźbę ciała i siłę a szczególnie Plecy W Pozycji V Jakie Polecacie Ćwiczenia Jaki Plan Treningowy ?? Może jakiś Link
Zapomniałem Dodać jestem Początkującym Cwiczącym
Na samych hantlach i to o takiej wadze nie zrobisz dużej masy,gdybys coś dołóżył do tych hantli to juz mozna poszaleć.
jak narazie możesz robić uginania na biceps,różnego rodzaju francuzy na triceps unoszenia w opadzie,w przód na boki-cwiczenia na naramienne,jak bys poskładał je do kupy to mógłbys robić wiosłowanie hantlą
co do nóg to do wykroków wystarczą ci te hantle,wspięcia tez mozesz robić,wyciskania na klatkę leżac na skosiei płasko
pozdro
A czy Możesz podać jakiś Link ze stronką jest Podawane jakieś Przykładowe treningi hantelkami ??
linków zadnych nie mam a wyszukiwarka teraz nie działa więc jak na razie nic nie znajdę możesz jedynie wpisywac na yt znależć po nazwac dane cwiczenia lub poszukac w treningu domatora
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie leżąc na skosie +
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
- rozpiętki
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
-przysiady z hantlami
- przysiady wykroczne
- wysoki stęp
- wypięcia na palce ,
Akurat znalazłem bo prosił mnie ktoś jak działało stare forum i odgrzebałem z archiwum ...