Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna do sprawdzenia.
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi. W innym temacie ktoś mi powiedział żebym narazie nie wyznaczał sobie dokładnie ile, czego i o której godzinie mam jeść. Trzymam się takiej diety:
Śniadanie(w tygodniu 7:00, weekendy ok.10:00)
płatki kukurydziane na mleku + jogurt
2 Śniadanie (w szkole, w weekendy tego posiłku nie jem)
bułka pełnoziarnista z masłem,żółtym serem,szynką z indyka
Obiad (koło 15:00)
zupa ( zależy jaką mama ugotuje:d) udko/skrzydełko/pierś z kurczaka (gotowane) z ryżem i surówką
Posiłek po treningowy (koło 19:00)
Owoce (banany,jabłka,cytrusy)/orzechy włoskie
Kolacja (koło 22:00)
bułka pełnoziarnista z masłem,żółtym serem,szynką z indyka (+ pomidor/ogórek),jajko
Jem tyle, żeby nie czuć głodu, ale też żeby się nie napychać.
Do tego w dni treningowe rano ok. 30 min przed śniadaniem 10ml l-karnityny, i ok 2h przed treningiem tez 10ml, w dni nietreningowe 30 min przed śniadaniem 5ml i przed pójściem spać 5ml.
Co sądzicie ?:>
slim shady
13-02-10, 15:16
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi. W innym temacie ktoś mi powiedział żebym narazie nie wyznaczał sobie dokładnie ile, czego i o której godzinie mam jeść. Trzymam się takiej diety:
Śniadanie(w tygodniu 7:00, weekendy ok.10:00)
płatki kukurydziane na mleku + jogurt
2 Śniadanie (w szkole, w weekendy tego posiłku nie jem)
bułka pełnoziarnista z masłem,żółtym serem,szynką z indyka
Obiad (koło 15:00)
zupa ( zależy jaką mama ugotuje:d) udko/skrzydełko/pierś z kurczaka (gotowane) z ryżem i surówką
Posiłek po treningowy (koło 19:00)
Owoce (banany,jabłka,cytrusy)/orzechy włoskie
Kolacja (koło 22:00)
bułka pełnoziarnista z masłem,żółtym serem,szynką z indyka (+ pomidor/ogórek),jajko
Jem tyle, żeby nie czuć głodu, ale też żeby się nie napychać.
Do tego w dni treningowe rano ok. 30 min przed śniadaniem 10ml l-karnityny, i ok 2h przed treningiem tez 10ml, w dni nietreningowe 30 min przed śniadaniem 5ml i przed pójściem spać 5ml.
Co sądzicie ?:>
Jaki masz cel ? Dieta cała do poprawy
@slim shady
Moim celem jest spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni.
wiecej białka przede wszystkim
slim shady
13-02-10, 15:56
poczytaj podwieszone tematy i skomponuj coś potem daj do poprawy
30 min przed śniadaniem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml.
1) ŚNIADANIE
Płatki owsiane
Jajko całe - 1 sztuka
2) 2 ŚNIADANIE ( w szkole, w weekendy tego nie jem)
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka
Jabłko/banan
OK. 2h przed treningiem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml. przed pójściem spać.
3) OBIAD (na ok 45-60 minut przed treningiem)
Zupa
Ryż biały
Gotowane udko/pierś/skrzydełka z kurczaka
Warzywa
4) POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Warzywa: pomidor
5) KOLACJA
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka, jaja, warzywa.
zrobiłem tak jak kazałeś slim shady, może być ?
slim shady
13-02-10, 17:08
30 min przed śniadaniem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml.
1) ŚNIADANIE
Płatki owsiane
Jajko całe - 1 sztuka
2) 2 ŚNIADANIE ( w szkole, w weekendy tego nie jem)
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka
Jabłko/banan
OK. 2h przed treningiem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml. przed pójściem spać.
3) OBIAD (na ok 45-60 minut przed treningiem)
Zupa
Ryż biały
Gotowane udko/pierś/skrzydełka z kurczaka
Warzywa
4) POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Warzywa: pomidor
5) KOLACJA
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka, jaja, warzywa.
zrobiłem tak jak kazałeś slim shady, może być ?
Nie ;)
potem Ci to poprawie
@slim shady
Okej, dzięki ^^
slim shady
13-02-10, 17:58
30 min przed śniadaniem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml.
1) ŚNIADANIE
Płatki owsiane - dodaj siemie lniane, możesz dorzucić suszone owoce/rodzynki
Jajko całe - 1 sztuka - więcej jajek
2) 2 ŚNIADANIE ( w szkole, w weekendy tego nie jem)
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka - dodałbym więcej mięsa
Jabłko/banan
+ orzechy (włoskie)
OK. 2h przed treningiem 10ml l-karnityny w dni treningowe, w dni nietreningowe 5ml. przed pójściem spać. - po co Ci l-karnityna przed pójściem spać i rano ? brałbym tylko przed treningiem i to w większych dawkach
3) OBIAD (na ok 45-60 minut przed treningiem) - 1,5 - 2 h przed treningiem
Zupa - unikaj tłustych zup
Ryż biały - brązowy ryż
Gotowane udko/pierś/skrzydełka z kurczaka - skupiłbym się na piersi i bez skóry
Warzywa
+ oliwa z oliwek
4) POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) - 40 min
Ryż brązowy - biały ryż
Pierś z kurczaka
Warzywa: pomidor
5) KOLACJA
Pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka, jaja, warzywa. - twaróg + oliwa z oliwek
bezpośrednio po treningu spozyj źródło szybko wchłanialnego białka,
zrobiłem tak jak kazałeś slim shady, może być ?
możesz pić zieloną herbatę polecam w dużych ilościach (1,5 l dziennie) i czerwoną. Warto zaopatrzyć się w witaminę C,magnez, Omega 3 i czosnek w kapsułkach. Przed treningiem możesz wypić mocną kawę z imbirem i cynamonem (naturalny termogenik). Nie zaszkodzi spożywać 2-3 łyżki octu jabłkowego dziennie.Pij dużo wody. Do potraw dodawaj pieprz Cayenn.
@slim shady
czyli na kolacje mam nie jeść tego pieczywa,szynki,jajek i warzyw co napisałem czy dodać do tego jeszcze twaróg i oliwę?
co do l-karnityny przed pójściem spać/rano - tak było napisane w opisie produktu na Allegro, więc tak brałem, i było napisane żeby stosować 2 razy dziennie a nie raz.
"bezpośrednio po treningu spozyj źródło szybko wchłanialnego białka," - może być odżywka białkowa?
Dzięki za pomoc ;]
poszedł SOG
slim shady
13-02-10, 20:01
@slim shady
czyli na kolacje mam nie jeść tego pieczywa,szynki,jajek i warzyw co napisałem czy dodać do tego jeszcze twaróg i oliwę?
co do l-karnityny przed pójściem spać/rano - tak było napisane w opisie produktu na Allegro, więc tak brałem, i było napisane żeby stosować 2 razy dziennie a nie raz.
"bezpośrednio po treningu spozyj źródło szybko wchłanialnego białka," - może być odżywka białkowa?
Dzięki za pomoc ;]
poszedł SOG
sam twaróg + oliwa
nie kieruj się tym co piszą na allegro, nie zawsze też ejst dobre dawkowanie na etykiecie
odzywka po treningu jest jak najbardziej ok
nie zapomnij o aerobach
Ok, czyli l-karnitynę 2-3h przed treningiem 20 ml, a jak w dni nietreningowe ?
Aeroby robię zawsze po treningu siłowym ok 40-60min i 15 min na dream healerze.
slim shady
13-02-10, 21:43
w nietreningowe nie bierz chyba że masz aeroby.
No mam 3 dni w szkole w-f, do tego jeszcze w domu robię w dni nietreningowe aerobiczną 6 Weidera, 8minute ABS itp. więc może będę brał też w dni nietreningowe tą l-karnitynę? tylko ile i kiedy ?;d
slim shady
14-02-10, 10:54
jak będziesz wiedział co będziesz robił na wf to możesz brać tak samo jak przed zwykłym treningiem
ale nie spodziewaj się cudów po l-karnitynie
A mogę czymś na krótki czas zastąpić odżywkę białkową po treningu ? Bo mi się skończyła a kasę dostanę za ~1tydz. to dopiero wtedy bym mógł kupić następną. :P
slim shady
15-02-10, 17:42
pierś z kurczaka
Na obiad i po treningu mogę czasami jeść jakąś rybę albo indyka ? Codziennie kurczaka jeść już mi się nudzi:P
Na obiad i po treningu mogę czasami jeść jakąś rybę albo indyka ? Codziennie kurczaka jeść już mi się nudzi:P
Nie, nie możesz...
FAIL :/
Z góry przepraszam Giro, ale są pytania i "pytania". A do kolegi... MOŻESZ PO 100kroć tak.
Narg, proste pytanko do Ciebie... zakochałeś się w Fallenie??
Wiem, że może głupie pytanie, ale nie znam się na tym dlatego wolę się zapytać. Jak już trzymam się tej diety i treningu to chcę żeby coś z tego było, dlatego wolę mieć pewność. Mimo wszystko - dzięki za odpowiedź. ;)
Narg, proste pytanko do Ciebie... zakochałeś się w Fallenie??
Niestety nie :(. A Ty jesteś zakochany we mnie, żeś jest zazdrosny Giro czy jak? ;)
@slim shady
do tej kawy przed treningiem ile imbiru i cynamonu sypac mniej wiecej?
bo dzisiaj to chyba przesadzilem, nie dalo sie tego wypic XD
Dobra, nieważne już znalazłem - 1/4 łyżeczki cynamonu, szczypta imbiru, a ja wsypałem po dwie łyżeczki. XD