Zobacz pełną wersję : brzuch
tomekleon1991
13-02-10, 09:08
A więc mam taki problem .Ćwicze od 2 miesięcy przez ten okres przytyłem 4 kg . Tylko wielki problem że dużo poszło w brzuch . Ogólnie widzę rezultaty na całym ciele ale brzuch też rośnie . Co zrobić by zapobiec rośnięciu brzucha i nabywać masy mięśniowej na innych partiach ciała . Czy robić jakieś brzuszki ? Pliss pomóżcie :)
Stosujesz jakąś dietę ?
Aaa i tak zapytam niepewnie , czyli Ty nie robisz brzuszków ?
tomekleon1991
13-02-10, 09:51
nie robię :) dieta jest taka po hu*u fest ;p
No to radziłbym Ci zastosować diete z podwieszonych i wręcz nakazał ćwiczyć brzuch , no bo tak na chłopski rozum - to jak brzuch się jakoś lepiej wyrobi bez ćwiczeń ?
Do tego aeroby i będzie dosko o/
Nie spalisz tłuszczu miejscowo to po 1 (wiec nie rób brzuszków, chyba ze na wzmocnienie mięśni brzucha ale to i tak lepiej robić spięcia)
Rób ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe np. bieganie, rowerek po 30-40 minut (dopiero po 25 minutach ćwiczeń zaczyna spalać się tłuszcz wcześniej spalasz glikogen )
tomekleon1991
13-02-10, 10:18
okey. Gram w siatkówkę po 1,5 godziny 3 razy w tygodniu. Może to zastąpić aeroby :) ??? i Czy po odrazu po treningu siatkówki coś jeść ? jakieś węglowodany czy zostawić bez posiłku ???
Jeśli sie zdrowo ruszasz na tej siatkówce to może być , Po treningu węgle proste , a po 20-40 minutach złożone + białko .
czyli banan, jabłko . a po ryż , kura .
co do treningu brzucha , fat'u ci te ćwiczenia nie spalą , wytnij sie a potem rzeźba .
Oczywiście o diecie nie wspominając .
zrób redukcje czyli w podwieszonych dietach masz kilka przykladowych nie musisz ich kopiować na siebie ale podpatrz to i tam to i zastosuj się do tych rad,rób cwiczenia na brzuch najlepeij tak aby atakować dolne górne i skośne mięśnie brzucha nie spali ci to fatu ale za to zbudujesz troche masy miesniwej na brzuchu i zawsze to krateczka lepsza niż piłka.w tym samym czasie stosuj aeroby tak jak chłopaki napisali wczesniej stopniowo je zwiekszaj az dojdziesz do 45 min 5razy w tyg,kiklka tyg i powinno załatwic sprawe jaja na brzuchu i z twarzy ci poschodzi.Ale pamiętaj jesli chcesz zrzucić tłuszcz to dieta to 99%sukcesu i czego by ci ktoś nie mówił nie ma innej opcji!!!