Zobacz pełną wersję : Jaca666 - obecna forma.Zapraszam.
Witam wszystkich.Postanowiłem zrobić coś jak relacja ale nie do końca bo nie mam czasu codziennie opisywać co jadłem,jak trenowałem itp...po prostu co jakiś czas wstawię fotki,opisze trening i obecna dietę,suplementacje itp.
Robię to bo nie będę już zaśmiecał tematu Fallena w którym i tak wstawiałem wiele razy fotki (szacunek dla niego za cierpliwość).
Zapraszam wszystkich do komentowania i wyrażania swoich opinii.
Obecnie przezywam ciężkie chwile z wiadomych przyczyn ale trening pomaga się odstresować i zapomnieć na chwilę o codziennych problemach.
Oto kilka fotek z dzisiejszego treningu.Formę oceniam na dostateczny ale w kilka dni naprawdę sylwetka poleciała w dół przez te wszystkie problemy.Było lepiej ale cóż...odrobimy straty.
2616
2619
2613
2614
2615
2617
2618
fallenursus
12-02-10, 20:48
a ja bede pierszy o!
i se pospamuje
Dla wielu Twoja sylwetka to niedoścignione marzenie . Mnie by wystarczyło choc nigdy tego nie osiągne. Oczywiście z przyjemnoscia będę obserwował, ale chciałbym zapytac Jacek czy masz jakis zaplanowany cel? Mam na mysli do czego chcesz dojść, czy do jakichs określonych rozmiarów, czy osiągnięć siłowych? Gratulacje i szacunek.
Obecnie planuje zrzucić tłuszcz przy jak najmniejszym spadku mięśnia.
Przez tydzień miałem słabą dietę i nieco mnie zalało ale już jest lepszy jadłospis.
A czy planuje jakieś zawody to tak jeśli będą finanse...
fallenursus
12-02-10, 20:56
Mnie by wystarczyło choc nigdy tego nie osiągne. .
a jak bardzo chcesz ?:twisted:
to taką siłke na wapnicy mają :) , dorobię sie fury i wpadam do ciebie na trening Jaca !
brzuch już niczego sobie, skośne sie dobrze prezentują , jeszcze troche a warzywa będziesz mógł ucierać ! powodzenia .
Niestety muszę ćwiczyć na wiejskiej siłowni bo auto dopiero za 2 tygodnie odbiorę od blacharza ale daje rade choć z ciężarami szału nie ma...
Powoli brzuch odkryje,powinno być lepiej z tygodnia na tydzień.
Jade coś właśnie jak masa jakościowa z naciskiem na brzuch bo mocno tam kuleje ale wiadomo że wszystko się odkrywa.Wagowo chciałbym zejść do 95 kg przy dobrej jakości ale na razie z setki zejść nie mogę, chyba trzeba podkręcić aero.
jaca...! szacun za wszystko, a szczegolnie za łapke pozdro
No fajna sylweta nie powiem:Dtricek i klatka troszke odstaje chyba od reszty chyba że tak foty wyszły.wrzuć czasem całą dzienną diete i mniej więcej ilości w jakich to spożywasz może coś podpatrze bo ostatnio mnie też troszkę przylało:)
I nie łam sie Jacuś teraz masz mocnieszą motywacje do działań a jak blacharka nie drogo wyjdzie to i na debiuty może kilka kafli wykaraskasz jakoś:)
Będę śledził Cie Jebako
Oto obecna dieta:
Śniadanie:
Owsianka z odżywką:
Dymatize Izolat 50g (smak Rich Chocolate-wypas)
Płatki owsiane 110g
Banan
Orzechy włoskie 15g
Kilka słodzików
Zestaw witamin i minerałów,czosnek w capsach i omega 3
2 śniadanie:
Omlet
Białko jaja kurzego 240g-6 białek
Żółtko jaj kurzego 30g-2 żółtka
Dymatize Izolat 20g
Płatki owsiane 60g
Mąka żytnia razowa 20g
Rodzynki suszone 20g
Na omleta 20-30g dżemu do smaku
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryz paraboliczny 75g
Warzywa 100-150g
Oliwa z oliwek 7-8g
Posiłek przed treningiem:
Taki sam jak wyżej...
Po treningu:
50 Carbo
bcaa z glutaminą ewentualnie 30-40g odzywki białkowej
witamina c i mag b6
Po 60 minutach:
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryz paraboliczny 75g
Warzywa 100-150g
Zestaw witamin i minerałów
Kolacja:
Ser twarogowy chudy 200g
Orzechy włoskie 15g
Siemie lniane 15g
Warzywa 100-150g
2 capsy cynku i mag b6 oraz omega 3 i wit c
To łącznie wychodzi około:
Białko:3.3g
Węgle:3.8g-4.3g to zależy od dni czy trenuje czy nie...
Tłuszcze:0,7g
Kalorie 3500-3700
w sumie ,myślałem że bedziesz maił bardziej wymyślna dietę myślę że spokojnie sam bym coś podobnego poskładał z tym że jak dla mnie to za dużo białka u mnie wystarczy ok2-2,5g no i kurcze ty stosujesz kilka supli więc nawet niektóre braki sobie uzupełnisz u mnie kruszej z hajsem i nie moge sobie na to pozwolić dopóki jakiejś roboty nie znajdę na razie mam tylko łowickie które i tak mi się konczy i witaminy więc słabiej.
U mnie z sianem tez lipa ale na szczęście zamawiałem suple na 2 miesiące więc teraz mam spokój na miecha...na dniach mi przyjdzie Napalm bo zamówiłem a teraz żałuje bo kasa potrzebna ale już sprzedawał nie będę tylko wykorzystam.
A co do diety to rzeczywiście prościutka.Rano godzinka mi na wszystko wystarczy i ładnie w 5 pojemniczkach leżakuje sobie papu w lodówce...
o własnie Napalm,powiedz coś bo naoglądałem się filmików na MD i teraz istny szał macicy na to jest, z tego co czytałem to ma na celu dac konkretnego kopa na trening i zwiekszyc obwód naczyc dobrze pamiętam/i powiedz jak to się sprawdza.jak ty to wszystko w godzine zrobisz to naprawde zajebista sprawa jak nie spróbuje sobie któregoś dnia zrobić taki zestawik na cały dzien jak jakiś zastrzyk gotówki będę miał:)
Prawdę mówiąc to miałem 5 próbek Napalmu po 20g i pierwsza mnie kopła na maxa.Czułem się jak naćpany nawet 3 godz po treningu a kolejne próbki zero działania ale teraz będę brał po 30 a nawet 40g i na pewno pompa i power będzie.
a to skoro tylko pompa to mi to sie nie przyda:Dno i do tego cena by mnie zabiła wole jakies mono kupic zawsze na mnie działało.
Micek na Napalmie jest pompa i mega power bo trzyma naprawdę kilka ładnych godzin a działa kilka minut po spożyciu i nie daj Bóg jechać wtedy samochodem bo człowiek czuje się jak naspeedowany choć ja kolizje miałem bez Napalmu :)...
A co do fotek to teraz jak na spokojnie je oglądam to rzeczywiście na tej jednej fotce tric wydaje się mały jak i klata ale to przez światło bo np. te foty gdzie są plecy w koszulce wyszły dobre bo były w lepszym świetle ale ciężko tak na szybko światło dobrać.
Według mnie brzuch najbardziej kuleje choć skośne są dobre i plecy słabe a tu nawet fajne wyszły.Mam jeszcze trochę czasu na korekty do wakacji więc będzie dobrze.
Jaca swietnie. jak bede miec taki brzuch to bede happy.
Kurde juz sie ucieszylem bo potrzebuje czegos typu napalm ale skoro niewskazane prowadzic to nie wiem. z natury jestem odporny na stymulanty. zarowno kofeina jak i niegdys amfa na mnie slabo dziala. Czy napalm mozna rano wziac na lepsze samopoczucie ?
Mi brzuch zalało przez te wszystkie problemy i podjadanie na noc z nerwów ale już jest dobrze i panuje nad dietą.
Co do Napalmu rano to mi by było szkoda ale pewnie są tacy co biorą bo naprawdę wystrzela w kosmos a co dopiero jak wezmę podwójna dawkę?
Zdam relacje z brania tego boostera za parę dni.
Ogarnę prawko i podjadę na trening :D
Dino myślę że u mnie jest oki bo niedawno miałem w DN 4.5g a teraz 3.8g a DT było 5.0g a obecnie 4.3g i wszystko ładnie schodziło ale miałem załamanie i 4 razy pod rząd na noc zjadałem mnóstwo łakoci typu: paczka ptasiego mleczka czy 4 pączki i co widac zaowocowało ale juz jest oki. Podkręcam aero na 30 minut bo było 25 minut oczywiście 3 razy na tydzień i nie rano tylko w późnych godzinach wieczornych.
Masz dużo racji bo faktycznie węgli jem dużo bo wiadomo że wychodzą taniej niż cycekryba czy inne smakołyki na które ostatnio mnie nie bylo stac ani nie maiłem zbytnio czasu na konkretna dietę,mówie że mi wystarczy 2,5g białka bo ja tylko studiuję nie pracuję fizycznie a jedyny mój wysiłek to siłownia raz w czas boks i seks:)więc spokojnie mi wystarcza co innego gdybym jeszcze pracował.
Jaca ty się tym brzuchem nie przejmuj,ile tak naprawde ci trzeba żeby go odkryć?2,3tygodnie?przecież wiadomo że organizm zwłasnie tam odkłada podstawowe zapasy energii więc przy redukcji szybko ci spadnie kilka cm w pasie ja bym bardziej się przyłożył do klatki jakis skosik ujemny dał i hantelki żeby troszkę wypiętrzyć,czwórkami się chwaliłeś a jak tam zmora wszystkich kulturystów łydki?
A łydka jak łydka średnia i wolno rośnie bodajże 44cm w obwodzie było.
Klatka do poprawy i ogólnie wszystko ale jak mowie to dopiero rok treningów z głowa wiec cudów nie ma prawa być.
to ty trochę jak kobita, w stresie podjadasz. ja to jak miałem sytuacje złe to chudłem właśnie. i to bardzo. a jak depresję miałem to prawie 20kg w dół ale wówczas jadłem raz na 2 dni i 6 tygodni prawie w ogóle nie spałem. a później 10kg+ w tydzień.
oj tam oj tam:D jak masz dostęp do suwnicy to zrób wypychanie ciężaru palcami jak zejdziesz po 50powt to masz uczucie jak być po gąbce chodził:D do tego wpiecia siedząc i stojąc i nie ma chuja we wsi że łydka nie ruszy:)czemu nie masz pieczywa w diecie?
bo przy porządnej redukcji nawet ciemno pieczywo może być wyeliminowane ? właśnie dlatego ;]
Każdy inaczej reaguje na stres.Ja lubię podjeść i to wszystko na raz: mięso z dżemem czy czekoladę ze śledziem na noc :)
Micek mam suwnice i robię wspięcia siedząc stojąc itp. Próbowałem wszystkiego bo i 3 razy na tydzień treningu i 2 razy i nic nie rośnie tylko rzeźbi się ale z tego co wiem to najbardziej oporny mięsień i jeśli masz mały genetycznie to już taki zostanie...Może dziś wrzucę fotki łydek?
edit: A chleba nie mam bo mąka mi wypycha kałdun...
oj tam jak węgle są w normi to i pieczywo może być wszystko rzecież jest w diecie obliczone,przecież to jajka i maka tylko ja tam szamam ciemny chleb z soja w środku i zawsze jak chomik ją wydłubuje:D
jak ci łydka nie rusza to spróbuj tak:
spęcia stojąc z sztangą na klatce
spięcia siedząc z sztanga na kolanach
następny trening wypychanie suwnicy palcami w superserii z wypychaniem suwnicy jedną nogą
i trzeci trening w tyg spróbuj zrobic ciężką serię wspięć na palce
i dwie serie unoszenia krążka palcami,nie wiem czy kojarzysz to cwiczenie mało osób już to stosuje wygląda to tak:kładziesz jeden krążek pod pietę a drugi duży na palce i próbujesz unosić ten krazek unosząc przednią częsć stopy do góry i tak dwie serie po ok 20powt,
jesli robisz 3treningi łydki w czasie tyg to zapewni ci to atak na dwugłowy łydki z kazdej strony a ostatnie dziwaczne cwiczenie pozwoli ją bardziej rozciągnąć i nadbudowac troszke mięsa na piszczelu co wizualnie powiększy dolną część nogi
a co do pieczywa może spróbuj macy,takie cos w smaku jak karton ale węgli nie ma dużo ale z szyneczka można szamac i sie nie przejmować brzuchem
Micek ja znam sporo patentów ale wszystko to syzyfowe pracę aha i łydka to trójgłowy a nie dwugłowy jak widać na załączonych obrazkach aha a te foty specjalnie dla Bolo.
26242625262626272628
jak tak czytam o węglach, ile spożywacie to kurde, ja ostatnie 3dni sobie policzylem to ok 10g\kg m.c mi wyszło w tym że bardzo dużo słodyczy jadłem, w ogóle czesto tak jem, węgli nigdy sobie nie żałuje a nie zalewa mnie, na brzuchu odrobine moze jest, a w roku szkolnym mało mam wysiłku fizycznego. Dlatego widzę ze ile ludzi tylko organizmów i genetyke każdy ma inną. ale z drugiej strony na łapach by mi ise mógl odłożyc troche bo mam z nimi problem ale cóż.
sory jaca za offtop.
jak tak patrze na Twoje łydki to mi sie wydaje że ja w ogole nie mam tego mięśnia ;D ale w sumie robie łydki tylko raz w tygodniu to sie nie dziwie :(
narzekasz jaca na łydkę a masz na niej rozstępy :o
Stary co ty się tu srasz z tymi łydkami!!!myslałem że te 44cm to przylane łydeczki ale skoro masz ładnie wyrzeżione łydki i dobre mięso to nie płacz w łapie masz chyba 45 jak pamietam z tego co wynika podobno z proporcji to w łapie powinno się mieć tyle co w łydce ale ok oczywiście ale to już zależy od wzrostu itp,przy takim poziomie to wystarczy ci jeden hardcorowy trening w tyg i basta,
ps,sory za ftope z dwugłowym najlepszym się zdarza:)
Alder to mazakiem zrobiłem dla szpanu :)
Prawdę mówiąc to wszędzie mam rozstępy bo genetycznie jestem chuderlakiem.
no to tak jak ja. nawet na pośladach mam mimo, że jeszcze mi nie spuchły. może od wzrostu. wiesz może jaki masz BF ? bo mnie mój załamał ; (
a dżem na omleta ze sklepu czy domowy??
Nie mam pojęcia jaki mam bf% ale o 5% gdzieś za wysoki...
Dżem najlepiej nisko słodzony.
Dieta mi się podoba, wrzuć ją do działu dieta ;)
jak to jest z tymi dżemami ? powinna być tylko fruktoza bez glukozy tak ? co by nie było syropu glukozowo-fruktozowego.
Najlepiej słodzić dżemem słodzonym samą fruktozą.
czyli nie tyle słodzonym co naturalnym o ile fruktoza w danym owocu naturalnie występuję. czy się mylę ?
Powiem Ci szczerze że nigdy nie zastanawiałem się nad procesem produkcyjnym dżemów naturalnych bo chyba masz racje i o nie chodzi zresztą nie bardzo mnie to interesuje bo to w końcu tylko 20-30g dziennie i raczej w tłuszczu nie ma możliwości się odłożyć zawłaszcza że spożywam to na 2 śniadanie czyli około godziny 9-10.
żeby dżemy truskawkowe były były takie czerwone a nie blade dodaje sie do niech barwniki zrobione z karaluchów:Dtak jako ciekawostka,smacznego:)
pomijam chemię. chodzi o to, ze zwykły sklepowy dżem prócz fruktozy zawiera sacharozę albo syrop g/f. a naturalne dżemy nie. a takie są drogie albo od babci albo od uczciwych wieśniaków.
Niestety zostają mi tylko nisko słodzone sacharozą ponieważ są tanie a babcia nie robi dżemów i uczciwych wieśniaków nie znam :)
Nie dość że nie ma uczciwych wieśniaków to nie ma wieśniaków trudniących się produkcją dżemu u nas na wsiach , a babcia ma w dupie i nie robi .
To tylko ja mam tak dobrze ze i babcia i mama mi dzemy zawsze na zime robia?:O
żeby dżemy truskawkowe były były takie czerwone a nie blade dodaje sie do niech barwniki zrobione z karaluchów:Dtak jako ciekawostka,smacznego:)
A wszelkie produkty o smaku waniliowym uzyskiwane są z środków przeciw pchłom. :twisted:
Ja dziś mam mega zakwasy w klacie a to dlatego że wymyśliłem nowy sposób treningu a mianowicie:
Po rozgrzewce ze sztanga na ławie płaskiej od razu przechodzę do dużych ciężarów i robie 2 serie a zakładam po 140kg i w pierwszej serii robię tyle ruchów ile tylko mogę wczoraj akurat tylko 4 poszły a w drugiej serii 2 i 2 wymuszone z partnerem.
Potem zmniejszam i nakładam 110kg i robię 2 serie tym ciężarem po 8-12 ruchów do oporu.
A na koniec 2 serie z 70kg i także do oporu wczoraj akurat po 15 i 12 ruchów mi się udało.
Klata maxymalnie spompowana po tych 6 seriach.
Potem skos wysoki sztanga ale tu juz małe ciężary bo siły nie miałem i ruch oczywiście do szyji. 4 serie 70kg,80kg,90kg i 100kg.
Następnie skos niższy nieco od tego poprzedniego i 4 serie wyciskania sztangielek po 28kg i po 12-10 ruchów.
Na koniec rozpiętki naławce leciutko skośnej 4 serie 28kg po 8 ruchów i 2 ostatnie zmniejszenie na 17kg i ruchy do oporu.
Nic dziwnego że po takiej katordze nie mam siły robic barków ale trzeba i na początek:
Wyciskanie sztangielek-popularne arnoldki 4 serie po 8 ruchów 28kg
Unoszenie sztangi do brody stojąc szeroki chwyt 4 serie 12,10,10,8 ruchów od 40kg do 70kg
Na koniec juz ledwo co wznosy sztangielek stojąc 4 serie po 12 ruchów 20kg i 2 ostanie zmniejszanie do 12kg i ruchy do oporu.
Super wszystko weszło.Zachęcam ale tylko doświadczonych ludzi do tego typu treningów.
fallenursus
13-02-10, 21:19
Po rozgrzewce ze sztanga na ławie płaskiej od razu przechodzę do dużych ciężarów i robie 2 serie .
stary dobry sposob:shifty:
jak wkoncu znajdziesz codziala na ciebie a nie na innych to bedziesz prawdziwym kulturysta clap
żebys tylko kontuzji się nie nabawił,
jak barki?wystarczająco energii na zrobienie dobrego treningu?czy przezucasz sie na trenowanie barków oddzielnie z klatką?
jakiej kurde kontuzji ? progresja i regresja od lat znane i chwalone ino wszedł tak trend, że ludzie o regresji zapominają. a stare dobre poradniki mówią: rób piramidę rosnącą i malejąca cyklicznie na przemian. baaa.. nawet po progresie na płaskiej - czyli kończąc dużym obciążeniem, można skos zacząć właśnie od dużego obciążenia. także Jaca nic nowego ale dobrze, że wspominasz ;)
PS:
2651
Alder chodziło mi wchodzenie od razu a duże ciężary,nie ucz ojca dzieci robić:D
wuja jaca pisał o rozgrzewce ;)
fallenursus
13-02-10, 23:02
trzeba dobrac rozgrzewke tak, zeby rozgrzala stawy/sciegna a nie miesien.i wskok na maxa. dokladnie jak Jacek pisze, 2 sety ile fabryka dala. reszta to juz pestka potym.
Taka pestka to to nie była bo po 2 seriach na maxa to potem 110kg czułem jak cholera ale zaskoczyłem klatę bo czuje jak nigdy.
trzeba dobrac rozgrzewke tak, zeby rozgrzala stawy/sciegna a nie miesien.i wskok na maxa. dokladnie jak Jacek pisze, 2 sety ile fabryka dala. reszta to juz pestka potym.
no to slucham jaki masz pomysł? ;> jak je rozgrzac?
dino, czy zatem godzina czasu to nie za wiele na robienie klaty ? mniej wiecej tyle mi zajmuje zrobienie 12-14 serii. a najbardziej pompe na cycach czuje po pierwszych 4 seriach.
Dino ale taka metodę szokowa stosuje raz na 5-6 treningów na następnym normalnie będzie 14 serii jak zawsze bo juz dawno klaty nie czułem i musiałem coś z tym zrobić.
Normalnie trening klaty zajmuje mi około 40-45 minut.
Jutro ucinam kolejne 50g węgli i aero 3 razy na tydzień już po 30 minut.
Dzisiaj cheat meal raz będzie i do śniadania był kawałek brzoskwiniowca bo żona się natrudziła i jak tu jest zrobić przykrośc i nie zjeśc choc kawałka.
goral121995
14-02-10, 16:09
pięknie
masz soga
no zgadza się, DINO, już kiedyś pisałem o tym, dodałbym jeszcze napinkę samych cyców gdy ciężar jest w szczycie. zrobiłem tak kiedyś cały trening, mniejszym ciężarem o do tego ma Smithsie, gdzie wydawałoby się że nic mi nie wejdzie. a właśnie weszło masakrycznie. o to chodzi właśnie w masie.
Jeszcze dziś i jutro około 300g węgli ale od środy schodzimy na poziom 250g i tak jedziemy.
Oto fotka brzucha dla porównania za tydzień kolejna i tak dalej aż odsłonie 6-pak.
2664
Kurcze nie zauważyłem że syn z tyłu mnie szpiegował :) Na szczęście mam wielkie udo i go zakryłem.
Dajesz udo syna! Pewnie tata to się ze wstydu by spalił :P
a w jakiej wadze ogólnie byś się widział?
Do 80kg tak myślę ale kto wie bo nigdy nie robiłem mega redukcji i może nawet do 75kg.
fallenursus
15-02-10, 22:18
no to zes pojechal... tzn bedzie redukcja na sucho ta? i bez bcaa i bialka? nie bedziesz cwiczyl tylko biegal?
przerobimy Cie na ladne 90kg, tylko sie najpierw zajmij swoimi sprawami:razz:
A jaka teraz waga?
Dziwi mnie bardzo po co teraz robisz takie niskie węgle? skoro nie startujesz?
Fallen ale ja najwcześniej chce startować za rok w marcu a kto wie czy nie za dwa.
Teraz niestety 2 miechy będę mostkował ale przed wakacjami planuje npp,prop,wino i clen a masa jakościowa dopiero od września tak do grudnia a potem 3 miechy ostre cięcie oczywiście jak uda mi sie wystartowac za rok co niewątpliwie jest zależne od finansów.
Szczerze to najpierw widział bym sie w kat. do 80kg bo co roku ogladam Debituy pod katem tej kategorii i myśle ze mógłbym tam powalczyc bo wyżej nie ma szans, nie teraz...nie odnalazł bym sie na scenie wsród takich kotów.
A zacząc z dobrym jakościowo mięskiem przy super definicji tak z waga 78kg na scenie i za rok dolozyc z 5-6kg - wolno ale systematycznie jak zdrowie pozwoli.
Teraz na czczo 100kg ale zdaje sobie sprawę że jak odsłonie brzucho to nagle zrobi się z 95kg...
A czemu niskie węgle? Bo chcę sprawdzić ile jestem w stanie wytrzymać i co zrobić ze swoim ciałem w ciągu 2-3 miechów.
Ktoś mnie czegoś takiego nauczył...Pamiętasz swoja pierwszą relacje tu Russel?
:twisted:
NO TO JEDZIESZ!!!
Na czczo dziś pierwszy raz od kilku miechów zszedłem na 99.9kg :) przy tej samej łapie bo ponad 45cm jest a dopiero dziś trening łap więc były już po tygodniowej przerwie co cieszy.
Udo poleciało cm czego w ogolę nie widać.Ogólnie co raz więcej żył czego oczekiwałem.Dziś może przyjdzie Napalm bo przy niskich węglach ciężko o dobra pompę na treningu.
Tak jak Fallen pije więcej kawy co rzeczywiście zmniejsza apetyt choc na noc gdybym mógł to bym zjadł konia z kopytami :)
No i jest Napalm i poszedł trening łap.Pompa 8\10 pobudzenie 6\10 ale dawka 20g to chyba za mało choć trzyma do tej pory.W czwartek dam 30g a od piątku już podwójne dawki.Później opisze trening może komuś się przyda.
Moj kolega z którym trenuje jest na napalmie mówi ze czuje sie niesamowicie ze dla niego to jest aż za mocne. Ogólnie ładny postęp, ale z tego co słyszę i czytam na forach opinie podzielone
Dokładnie będę mógł powiedzieć jak po 2 miarki będę brał ale i tak jedna pobudza...i to na kilka godzin.
Panowie mam niespodziankę dla wszystkich :)
Oto jak wyglądałem kolejno w wieku 18,19 i 20 lat:
2683
2682
2681
Na pierwszej fotce ponad 18 lat i początki ćwiczeń w komórce :)
Na drugiej 19 lat i już tam zarys jakiś jest ale waga kogucia.
Na 3 ponad 20 lat i waga spora.Typowa masówka.Zero kształtów i brzucha :)
Nie każdy od razu był super umięśniony.
I tak wyglądałeś lepiej (jeśli chodzi o 2 pierwsze fotki) niż normalny niećwiczący nastolatek.
Trzecie zdjęcie ładnie Ci się góra klaty rysowała. Respect :)
Trzecie zdjęcie ładnie Ci się góra klaty rysowała. Respect :)
ale bęben nieziemski :)
ale bęben nieziemski :)
A tam przesadzasz. W końcu to jest masówka to dziwne by było, jakby Ci żyły na brzuchu było widać :)
jestes diabłem ;P ? [3 zdjecie]
NO forma zajebiaszcza gratuluje,co do fotek w 18 roku zycia jak na początek wygladałes juz spoko zebys widział moje fotki przed treningami.........kurwa jak załuje ze ich nie mam ale nie chce pamiętac tego wygladu......
Jaca to ile kilogramów zrobiłeś miedzy 19 a 20 rokiem zycia ??
Nie wiem ile wtedy ale z 15kg pewnie.
Miedzy 18 rokiem a 23 czyli przez 5 lat zrobiłem 55kg masy ale wiadomo jakiej...
a jechałeś wtedy z dietą albo koksem ??
Co jakiś czas waliłem cykle typu meta i teston ale bez diety i słabe pojęcie o treningu stąd takie efekty mizerne.Profesjonalnie podchodzę do tematu od roku.
2690
2691
Czwórki dziś z rana po tygodniowej regeneracji bo wieczorem dopiero trening ud.Wydaje mi się że coraz lepsza jakość zwłaszcza mięsnia obszernego przyśrodkowego :)
popraw linki, bo nie działają. Przynajmniej mi ;d.
Ja też nie moge wyswietla mi że nieprawidłowy załącznik. Popraw Jacek.
zrób te foty z bliższej odległości bo nic nie widać
U mnie wyświetla...
2692
2693
Napinacz01
18-02-10, 17:10
widac spora roznice, miedzy poprzednim zdjeciem , ładnie sie rzezbia.. SOG
Na pewno to mój najlepszy mięsień... ciekawy jestem tylko jakby wyglądały po konkretnym odwodnieniu?
niezłe kopytka, możesz powiedzieć coś więcej o twoim treningu nóg.
Jest taki sam jak każdy przykładowy trening na uda.
Nic nadzwyczajnego:przysiad,suwnica,wykroki,prostowani e.
Jacek jak tam napalm ja dzisiaj biorę przed treningiem będę miał porównanie co do shocka:D
mam nadzieje ze będzie mocno, dorzucę tab clena
To uważaj na serducho bo Napalm jest jak amfa i kopie na maxa.
Zauważyłem że wszystko zależy od temperatury tak jak z alko...
U nas na siłce wiejskiej jest 10-15 stopni max i czuje pompę i pobudzenie ale średnio za to jak do domu wracam to dopiero kopie :) w ciepłym.
Na szczęście za tydzień góra 1.5 tyg będę miał auto i z powrotem w miarę normalna siłownia to dopiero się zacznie jazda...
Wczoraj i tak dwójki i czwórki w godzinę zrobiłem a na sam koniec przysiady ze sztanga 145kg bo tylko tyle jest 4 serie po 12 ruchów a przerwy po 1.5 min z zegarkiem w reku i pompa niesamowita a żył tyle co dopływów Wisły :)
Dwóch nowych kolesi trenowało z nami i jeden spory bo 115kg i 48cm w łapie ale niesymetrycznie zbudowany to chciał mi pomagać w siadach :) ale szybko zaskoczył że nie ma chuja na moje uda!
Kilka stron wcześniej są foty łydek.
Co to za nowe koksy na wsi sa ?:twisted:
zeby was nie wygryzli z silowni:))
Jaca, czyli sugerujesz że jak wezme napalm to podkręcić grzejniki w pokoju, żeby lepiej działało :)?
Asekuracja zawsze się przyda przy przysiadach, ale nie żeby od razu pomagać :)...
Jak ćwiczysz w domu to tak, im cieplej tym lepiej.
A asekurantom przy 140kg dziękujemy.
Od poniedziałku jadę nowym planem i dieta.Plan teraz przedstawię a dietę poźniej:
Pon: Grzbiet, Dwugłowe uda, Łydki i Brzuch
Wto: Barki, Tricepsy i Przedramiona
Czw: Czworogłowe uda, Kaptury, Łydki i Brzuch
Pia: Klatka,Bicepsy i Przedramiona
Aero 3x35 minut w wolne dni po przedostatnim posiłku węglowodanowym.
ja nie lubię jak jest za ciepło no ale fakt, dobrze się wypocić
Też nie lubię jak jest za ciepło ale super pompa jest w wyższej temperaturze.
Jak już dotrę na normalną siłownie to zobaczymy jak naprawdę Napalm działa bo obecnie 2 miarki biorę i jest sredniawo :(
A 150zł drogą nie chodzi...
Co do nowego planu to zmieniłem bo:
1.Grzbiet to moja najsłabsza partia i na początku tygodnia postanowiłem go robić po weekendzie regeneracyjnym.Na jego trening poświecę wszystkie siły bo po nim zostaną mi tylko dwójki już rozgrzane po ciągu,łydki na które robię 6 serii i brzuch na który energii dużo nie trzeba...
2.Barki robię we wtorek z tricepsem i mimo że nie narzekam na ten mięsień to od kilkunastu tygodni robiłem je po klacie i objętościowo nieco spadły a teraz czas żeby je podbudować...
3.Na trening czwórek poświecę nie więcej niż 45 minut bo czy katuje je czy ćwiczę od niechcenia i tak rosną jak szalone więc nie ma sensu się spuszczać nad nimi a potem czworoboczny, który także kuleje 8-10 serii szrugsów w osobny dzień dobrze mu zrobi poza tym w dzień treningu barków i grzbietu kaptur nieco tez po dupie dostaje...
4.Klatka tak jak była tylko dołożyłem wyciskanie sztangielek na ławce do dołu no i nad bicepsem trzeba trochę popracować bo coś na kształcie kulki stracił ostatnio.
5.Oczywiście brzuch,łydki i przedramiona po 2 razy na tydzień bo to na mnie działa...
Aero tak jak pisałem zaczynałem od 15 minut i już jest po 35 minut a dojdę do max 45 minut.Po przedostatnim posiłku z węglami w składzie jakieś 2.5 godz pije bcaa z gluta i za parę minut na rowerek a od razu po normalny posiłek.
Napinacz01
20-02-10, 17:10
jaca ty ćwiczysz tylko splitem? czy przerzucasz się czasami na jakis inny system?
Tylko split jak do tej pory ale może jak będę miał mniej czasu za 2 miesiące kiedy będę mieszkanie remontował po zakupie to kto wie jakieś FBW 3 razy na tydzień nie wykluczam.
Tylko split jak do tej pory ale może jak będę miał mniej czasu za 2 miesiące kiedy będę mieszkanie remontował po zakupie to kto wie jakieś FBW 3 razy na tydzień nie wykluczam.
Jak remont Ci się szykuje to nie ma bata 3xweek i FBW :)
a to 3xweek to przecie jak ? przecie splita też można śmigać 3x week.
a to 3xweek to przecie jak ? przecie splita też można śmigać 3x week.
Jednak split zajmuje dłużej niż FBW.
split w moim przypadku 3 x w tyg. po minimum 90 minut niekiedy sesja 2 godziny. fbw myślę że na jednej sesji więcej by mi zajęło.
fallenursus
20-02-10, 21:11
Jednak split zajmuje dłużej niż FBW.
huh? u gotta be kidding...jaksie pacze po ile oni na fbw siedza na silowni to sie rzygac chce. split nigdy nie dluzej jak poltorej godzieny, wliczam w to 40min aerobow:)
Split dluzej? :D Nie chyba nie :D
Gadanie o głupotach bo czas treningu to sprawa czysto indywidualna jak uprawianie sexu.Jednemu styknie 3 minuty a innemu godzina za mało :)
mi split zajmuje tyle samo czasu co fbw :) Jaca ma racje sprawa indywidualna :)
Gadanie o głupotach bo czas treningu to sprawa czysto indywidualna jak uprawianie sexu.Jednemu styknie 3 minuty a innemu godzina za mało :)
co nie ktorzy jeszcze nie zaczna a juz koncza :(((( :D :P
co nie ktorzy jeszcze nie zaczna a juz koncza :(((( :D :P
będzie dobrze
fallen, to jaki ty split robisz ? -40 minut to jest 50 minut ? nie wyobrażam se klaty+bica w 50 min, po 3-4 ćw 4 serie nawet z minutową przerwą.
a plecy+bic/tric to już nie dwie grupy raczej a więcej, huh ? bo na plecach mamy trochę mięcha.
fallenursus
21-02-10, 17:47
masz chujowego splita jesli Ci zajmuje dlugo,albo sie opierdalasz i zajmujesz takim zawodnikom jak ja miejsce na silowni.:shifty:
masz chujowego splita jesli Ci zajmuje dlugo,albo sie opierdalasz i zajmujesz takim zawodnikom jak ja miejsce na silowni.:shifty:
To mu pojechałeś :lol:
na siłowni bywam ostatnio sam a na tej siłowni koksów nie ma także odpada taka opcja.
nie mam problemów z matematyką jak ty więc dchodze do wniosku że to ty masz chooyowego splita. jeśli weźmiemy pod rzecz klatę i bica. klata powiedzmy 16 serii i bic 12. przerwa iędzy seriami 1,5 minuty to nie licząc, pokreślam NIE LICZĄC rozgrzewki oraz czasu wykonywania serii wychodzi nam coś jak nieco ponad 40 minut. teraz dodaj serie rozgrzewkowe, rozciągi, czas serii. albo nie dodawaj. jak będziesz się zapisywał na kurs ortografii wieczorowy to się dopisz do matematycznej grupy as well.
Nie róbcie syfu, tu jest prowadzona bardzo fajna i ciekawa relacja, a jak macie zamiar się wadzić to proszę nie tutaj.
Można prosić o nowe zdjęcia?
Postaram się coś wrzucić na dniach.
Swoja droga najdłuższy trening zawsze u mnie to plecy i tricepsy no i tak z 90 minut mi on zabierał dlatego nigdy nie jeżdżę po treningu na rowerku bo wtedy musiałbym po 2,5 godz siedzieć na siłowni a tak w osobne dni kręcę aero w domu i przynajmniej mogę w tym czasie pobyć z żoną.
a jak z dietka? jakaś nowa czy w starej jakieś minimalne zmiany??
Co do diety to zawsze braknie mi czasu na jej opisanie ale jest jedna znacząca zmiana bo śniadanie zostało to samo co było a potem 4 razy ryz,pierś,warzywa i oliwa i przed snem albo jajka albo ryba i rzadziej twaróg.Nastały lepsze czasy i lodówka pełna miecha więc przez kilka tygodni o miskę nie muszę się martwic :)
Wychodzi że dziennie jem od 800g do 1000g mięsa...
kilogram mięcha dziennie. nie wierzę, nie wierzę i jeszcze raz nie wierzę, że nawet dla 100kg-ego mięśniaka jak ty, to do końca zdrowe. nie wierzę.
tygodniowo tyle mięcha nie jem ;(
Zobaczymy jak to będzie wyglądało...Teoretycznie dla grupy krwi 0 mięso to podstawa ale jeśli się nie sprawdzi to wrócę do starej diety z 600g.
to nie sciema z tymmi grupami krwi? bo ja jakoś sceptycznie do tego podchodzę.
chodzi ci o dietę podług grupy krwi ? słyszałem różne teorię m.in. że to ściema. podstawa jednak nie oznacza 7kg tygodniowo ;] jadasz dużo wieprzowiny ? zawiera na sporo l-karnityny ;]
fallenursus
21-02-10, 23:00
i sprawdz czy ta dieta do krwi dopasowana wlicza miesa z kurczaka? bo moge sie mylic ale tu chyba chodzi o czerwone mieso.
Jestem jak Arab i wieprzowiny w ogóle nie tykam :)
Głównie filet z piersi,indyka,wołowina i ryba.
Dużo czytam,słucham,uczę się i rozmawiam z ludźmi bardziej doświadczonymi ode mnie na temat odżywiania i nie ma możliwości budowania masy mięśniowej na twarogu czy serwatce...mięso być musi a czy akurat 1kg dziennie dla mnie?Zobaczymy jak się będe czuł bo znam ludzi którzy przy takiej ilości mięcha zwłaszcza czerwonego cierpią na zaparcia itp.
2728
Jedzenie na jutro.
1.Płatki owsiane i 50g odzywki białkowej do tego 15g orzechów włoskich.
2.3. 90g ryżu parabolicznego,200g piersi z kury i 150g brokułów, łyżka oliwy
4.Przed treningiem. 90g ryżu parabolicznego,200g wołowiny i 150g brokułów,łyżka oliwy
5.Po treningu. 90g ryżu parabolicznego, 200g piersi z kury i 150g brokułów.
6.Przed snem: 250g dorsza pieczonego,jeszcze nie zrobiony ale rano upiekę i do tego 30g pestek dyni i 150g pomidora
fallenursus
21-02-10, 23:33
używasz jakiś sosów?
nie widzisz ze wszystko posypuje cukrem? zle ukryl
Rzadko.Czasem trochę ketchupu a jak dodawałem takie w słoiku typu słodko-kwaśny czy chiński to zawsze odejmowałem potem tyle ryżu żeby z węglami się zmieścić a pamiętam że 100g takiego sosu miało około 20g węgli to musiałem odejmować po 25g ryżu i mimo że było smaczniej z tym sosem to jednak mniej się najadałem a poza tym w takim sosie to dużo jest cukrów prostych i sodu...
jadam tak juz 11 lat i jakos zle sie nie czuje dozeram do tego 300g twarogu lub kilka jajek
ale za to agresywny jesteś ;]
Alder ty to zes strachliwy czy jak
nie. po prostu nie wszystkie podręczniki z czasów komuny należy spalić.
nie ma możliwości budowania masy mięśniowej na twarogu czy serwatce...mięso być musi
coś ci ludzie słabo doświadczeni :P Christian Bale wegetarianin a jaką fajną masę miewał ;]
poza tym, nie wiem jakie jesz mięcho ale domyślam się, że wolisz kupować po kosztach. jakbym miał kilo dziennie mięcha na chemii szamać to może wolałbym być wegetarianinem choć całe życie śmiałem się z chwastożerców. wiem jedno, oni dłużej pożyją ;[
wujek.maciek
21-02-10, 23:53
alder, skad wiesz ile kto pozyje? z reszta, chyba liczy sie tez jakosc tego zycia, nie? ja z kolei nie wierze w budowanie miesni na soji. a jesli chodzi o chemie, jedno jest pewne: ryby polnocnoatlantyckie :)
pozdro
Alder kupuje mięso prosto z ubojni ze Szczecina.Akurat rano z nocki znajomy schodził i 10kg świeżutkiego mięska mi dostarczył.
A co do Bale to pokaz mi fotkę jaką miał masę mięśniowa bo pamiętam go z wielu filmów i wyglądał jak normalny starszy koleś uczęszczający na siłownie.Nic nadzwyczajnego.
nie wiem. ale wiele wskazuje na to ;] nikt tam o samej soi nie mówi ;]
jak się odtłuszczę, to może dla eksperymentu kilka tygodni spróbuję coś zbudować na twarogach, jajach itd, bez mięsa. aha i bez ryb bo przecie ryby to mięso. może coś stuknie a może nie ;]
wierzę jednak w You are what you eat, i wspomni część z was za kilka dekad zrzędę aldera. wszystko się odbije.
ubojnia ubojnią a jak owe zwierzątko są karmione ?
bykiem nie był
2729
ale wyglądał na zdrowe mięso
potem schudł
2730
i znów wrócił do normy
alder rusz trochę głową, proszę cię. Zobacz kiedy była premiera The Machinist, a potem Batman Begins. Posłuchaj sobie wywiadów, gdzie sam mówi, że musiał szybko przytyć i zyskać masy mięśniowej do filmu batman begins, bo zdjęcia już się zaczęły. Zgadnij ile to mu czasu zajęło? :). Z pewnością to wszystko na schabowym i ziemniakach, ewentualnie trener kazał mu zwiększyć dawki multiwitaminy i potroić kwasy Omega-3 :)
Jacek a ile posiłków jesz w robocie bo najczęsciej przerwa jest tylko po 4 godzinach i to 15 minutowa
Rożnie pracowałem i na nocki i na zmiany i normalnie 8h ale tak jak piszesz to rano o 6 śniadanie w domu potem o 8 gainer szybko w shakerze w robocie mieszałem i piłem o 10 przerwa 15m normalne 2 śniadanie potem przerwa o 13 na kawę i tu obiad szybko jadłem i potem o 16 w domu na 17 siłownia itd... wszystko da się pogodzić jak chcesz.
No w Mechaniku Bale pokazał że z ciałem można wszystko zrobić.
Duzo czytam i konsultuje się z polskimi kulturystami i nie ma osoby która by jadła mniej mięsa niż 750g dziennie dlatego nie rozumiem Aldera.
Ja zawsze miałem 400-600g miecha w diecie i 200g twarogu ale teraz twaróg odstawiam i dietę głównie będę opierał na mięsku a na noc ryba albo jaja i zobaczymy gdzieś po 4 tyg co się będzie działo czy znacząca różnica będzie.
Zależy mi głównie na cieniutkiej skórze a podobno twaróg uniemożliwia to.Wiadomo że w formie nie będę cały rok ale na wakacje chciałbym mieć super sylwetkę.
Napinacz01
22-02-10, 12:57
jaca jak będziesz miał czas to wstaw jakiś filmik z siadów :smile:
Nie robię na dużych ciężarach już siadów a właśnie na koniec treningu bo na tej siłowni na której obecnie ćwiczę mamy tylko do 145kg obciążenia co jest problemem ale jak już uda zmęczone to tyle wystarczy na koniec na dobicie...
ale postaram się coś sfilmować choć nigdy tego nie robiłem...
jaca jak ci na niskich węglach ja zjechałem już też ładnie i od 2 tyg jeść mi się chce jak chuj xD
postanowiłem zrzucić trochę wody i podskórnego bf zobaczymy o ile zaraz nie pójdę ojebać jakiegoś kebabu%%%)
Jakim treningiem ter ogólnie działasz?
Coś tu jest nie tak :)
Poczekam aż naprawią.
Edit: o już jest post Russela :)
Trening masowy od 8-12 powtórzeń.
Tez mnie ssie i wieczorami łapy się trzęsą.
Dziś trening na normalnej pace i ponad 2 miarki Napalmu.Pobudzenie średnie ale pompa jak nigdy :)
A kręcisz aero jakieś spalacie ładujesz?
Wagowo już coś poleciało?
Ja powiem ci że jem sobie clena z sp jako antykatabolik w niedużych dawkach (rano, przed siłowym i przed aero) działa świetnie imho, nic mi nie leci z mięśnia
oprócz tego bcaa + glutamina po tren, oprocz tego rano stom przed treningim shock i po storm.
Wiec niedużo tego wszystkiego a działa!
Myślałeś o tych węglowodanach na noc ? Ja ostatnio natknąłem sie na świetnie rozpisany artykuł i kusi mnie to chyba od maja przetestuje bo planuje jakiś większy rozrost :D
Ja za 2 tygodnie clena zaczynam.
Spalaczy nie używam jak na razie a aero 3 razy na tydzień po 35 minut walę.
Wagowo słabo leci i nie wiem czemu bo cały jestem w żyłach jak nigdy a uda i łydki to już masakra.
co do jajek to najpewniej sa lepsze niz mieso patrzac choceby na Bv i aminogram najbardziej zblizony do ludzkiego
(chyba zaczne chodowac kury bo te na paszy to szmelc)
o o o. właśnie. wreszcie ktoś wie o co kaman. najlepiej to najkrótszą drogą: skoro mięśnie to mięcho, to jem mięcho czyli mięśnie. ale zapominamy że albumina jaja kurzego (białko z białka) jest zaraz po mleku mamy najbardziej wyprofilowanym zbiorem aminokwasów mimo, że wchłania się dłużej niż wpc, wpi i wph.
co do kurki, to też o tym myślę. za wielka jest różnica między 'wyprodukowanym' jajem a znoszonym oraz między hodowaną świnką/kurką/krówką a wypchaną chemią.
co do ruszania głową, to już mnie ona boli ale za to jutr poruszam dupą
Alder wiele osób poznaje swój organizm metodą prób i błędów i tak samo ja. Przez ten rok treningów próbowałem wielu odmian w diecie i wiem co jest dla mnie dobre a co nie ale opcji z 800g do 1kg mięsa jeszcze nie próbowałem i teraz czas na nią.
Chenie bym w 4\6 posiłków jadł rybkę ale finanse nie pozwalają.
Jajkami tez się obżerałem i efektem były obstrukcję bo 6 jaj dziennie jeszcze mój żołądek toleruje ale więcej to już problem.
Dino pompy nie stracę bo mam Napalm :)
A obecnie jestem na poziomie białko 3.3g, tłuszcz 0,7g, węgle 4.0g w dzień treningowy a 3.5g w dzień aerobów.
Wieczorami trzęsące łapy to standard i co będzie dopiero jak na clen wskocze?
Jacuś przeczytałem całą relacje i tak sobie z przerażeniem pomyslałem że skoro teraz ważysz około 100kg i masz sylwetke która wszyscy podziwiamy i co niektórzy nawet zazdroszczą, to jakk Ty będziesz wyglądał ważac 80 kg?, Może powinieneś jednak masować. Według mnie redukcja wiąże sie z większymi wyrzeczeniami. Piszesz że czesto Cie ssie i jestes głodny. Masowanie nie stwarza tych problemów jedynie kłopotem będzie wymian portek,koszulek itp. W zawodach zamierzasz brać udział dopiero w przyszłym roku to nie lepiej dorobić jeszcze pare kilo dobrego miesa a o redukcji pomyslec pózniej. Są to oczywiście rozważania laika stawiające pierwsze kroki w tym sporcie i to czysto amatorsko, ale ciekaw jestem Twojej odpowiedzi i zdania znawców którzy tu bywaja. Pozdrawiam.
Jestem jak Arab i wieprzowiny w ogóle nie tykam :)
Głównie filet z piersi,indyka,wołowina i ryba.
Dużo czytam,słucham,uczę się i rozmawiam z ludźmi bardziej doświadczonymi ode mnie na temat odżywiania i nie ma możliwości budowania masy mięśniowej na twarogu czy serwatce...mięso być musi a czy akurat 1kg dziennie dla mnie?Zobaczymy jak się będe czuł bo znam ludzi którzy przy takiej ilości mięcha zwłaszcza czerwonego cierpią na zaparcia itp.
Mity piszesz, na samym twarogu i jajach biceps urósł mi w 5 miesięcy, 5 cm, obecnie mam około 43,5 cm,lub udo mi urosło 7 cm, obecnie mam 70 cm, a o sile nie wspomnę, bo jestem ponad 10 krotnie silniejszy, licząc w powtórzeniach, niż 5 miesięcy temu. Co do masy przybyło mi 16 kg. ;)
To nie jest redukcja tylko chcę zgubić fat z brzucha i super mi to wychodzi a jak teraz wejdę na ostra masę to co z tego że dajmy na to 47cm w łapie będzie i 108kg jak pas zostanie a moim sposobem zrzucę brzuch (już jest 89cm) i po wakacjach ruszę z masa jakościową.
Chodzi mi żeby na te nadchodzące wakacje ważyć 95kg ale każdy mięsień super widoczny łącznie z brzuchem i każda żyłka na wierzchu :)
Mity piszesz, na samym twarogu i jajach biceps urósł mi w 5 miesięcy, 5 cm, obecnie mam około 43,5 cm,lub udo mi urosło 7 cm, obecnie mam 70 cm, a o sile nie wspomnę, bo jestem ponad 10 krotnie silniejszy niż 5 miesięcy temu. Co do masy przybyło mi 16 kg. ;)
Czekam na fotki :) Pokaz ta super mase.
Mocu nie bardzo rozumiem z ta siła. Jak 5 miesięcy temu na klate brałes 30 kg to teraz bierzesz 300? Szacunek.
Mocu nie bardzo rozumiem z ta siła. Jak 5 miesięcy temu na klate brałes 30 kg to teraz bierzesz 300? Szacunek.
Od kiedy silę, określa się ile kto wycisnął na ławce ?
Od tego jest MC lub przysiad.
Jeślipróbujesz kogoś sprowokować, popracuj nad tym, bo się kompromitujesz ;)
Podam 1 ćwiczenie.
5 miesięcy temu mc 130 kg, aktualnie 3 x 210 kg.
Czekam na fotki :) Pokaz ta super mase. Nie interesuje się kulturystyką :)
dinozaur (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?10905-dinozaur)
Znasz jakiegoś człowieka co ćwiczy 5 miesięcy i nie miałby tłuszczu ? :) Chyba wiesz co to masówka i redukcja ? Więc zastanów się co piszesz.
znam ludzi ktorzy maja tluszcz
ty masz gore faru Zalales sie i bedziesz potem plakal z bica po redukcji zebys mail jakis zarys miesni na brzuchu to jak co 39 zostanie to bedzie sukces
Trzeba cwiczyc aby budowac czyste mieso a nie slonine
lepiej mniej a czysciej
nie zasmiecaj relacji swoimi pierdolami i nie pouczaj bardziej dosw skoro masz staz mniejszy niz oranzada termin waznosci
Lubie, jak tacy forumowicze jak ty, głupoty piszą na temat drugiego człowieka, zapewne mnie widziałeś ? ;)
Wieloletni trener kadry sztangistów Ryszard Szewczyk w wywiadzie dla BOKSER.ORG stwierdził, że rocznie można zbudowac ok 2-5 kg mięśni. Wiadomo iż kulturystyka jest sportem specjalizujacym sie w rozwoju muskulatury, dodając suple, koks z pewnościa można tę liczbe powiekszyc. Mocu Ty po prostu przez te 5 miesięcy przytyłeś 16 kg a jest to mozliwe bo przeciez jak sam napisałeś nie interesuje cie kulturystyka. Jacek przepraszam za spam to sie już nie powtórzy.
jak sami wiecie reguł bezwzględnych nie ma. i szczerze wierzę, że skoro można 5kg czystego mięcha to i można 8kg. bez dopału rzecz jasna. sam dino napisałeś. ktoś zrobił 15kg z czego połowa to smalec. więc druga połowa to mięcho ;] a połowa 15 to ile ? ;)
co do węgli JACA, to teraz 400g szamiesz ? coś pisałeś niedawno, że 250g. tak zmieniasz często ?
ja obciąłem węgle ale bez kalkulatora. jakieś 8cm w pasie i 5kg z wagi zleciało. nawet żyłka mi na lewym bicku wystrzeliła a parę lat jej żem nie widział ;)
węgli to ja jem coś ok 2.0g. nie licząc owoców i warzyw.
PS bez aerobów jeszcze i masa spadła.
Ja 4 miechy na dece i omie zrobiłem 4kg masy.Miesiąc 1kg wychodzi ale 5cm w 5 miesięcy w łapie to super się zalałeś.
To nie jest temat do kłótni więc jak masz zamiar je prowokować to w ogóle tu nie wchodź.
Alder to były plany ale jednak nie ma teraz takiej potrzeby.2 dni tak spróbowałem ale bez przygotowania ciężko jest zwłaszcza że to były dni bez treningu :)
Mi w miesiąc 2 cm w pasie zleciało.
podaj wage wzrost jak zes taki malo obtluszczony
pamietaj o terminie waznosci oranzady
186 cm
104 kg
Pamiętaj, staż pokazuje to co osiągnąłeś.
Hermann (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?15931-Hermann)
Google to twoja wiedza ?
Popatrz na trójbój siłowy i na wygląd zawodników, a na kulturystę i jego osiągi siłowe. ;)
fallenursus
23-02-10, 16:49
Mity piszesz, na samym twarogu i jajach biceps urósł mi w 5 miesięcy, 5 cm, obecnie mam około 43,5 cm,lub udo mi urosło 7 cm, obecnie mam 70 cm, a o sile nie wspomnę, bo jestem ponad 10 krotnie silniejszy, licząc w powtórzeniach, niż 5 miesięcy temu. Co do masy przybyło mi 16 kg. ;)
kurwa szacun ,widac masz pojecie .zapomniales chyba dodac ze prawdopodobnie stalo sie ot ja zaczeles cwiczyc:) no ale nie takie bledy wybaczaja na tym forum
ja też w tamtym roku zrobiłem 5cm w 5 miechów. fakt, zalało mnie ale i ta miałem sporo fatu na bebechu i gębie a na łapach celulit był zarówno bez 5 cm jak i z nimi. no ale ja nie twierdzę, że lean meat ;] zresztą widzieliście mnie. też się spasłem z 93kg na 108 nawet chyba. no ale fat na łapach się nie kształtuje jak mięsień więc mięcha musiało trochę być. u mnie to sprawa, że długo nie pracowałem oraz, że jak po 2 latach przerwy od siłowni zacząłem ćwiczyć, to od razu dziura w żołądku. dopiero od niedawna się ogarniam i powoli przygotowuję na redukcję. ważne, że straciłem 5kg, głównie fatu :D
JACA parę kg na takim cyklu to wydaje się mało w ciul choć ja znawcą koksu nie jestem. szwagier miał 2-miesięczny cykl ale nie wiem na czym. rozrósł się niesamowicie. pół roku go nie widziałem i nie ten chłop. ze szczupaka zrobił się schab. aleeeeee. jako szczupak miał bardzo niski bf, widać było mięśnie brzucha, po cyklu troche mu makówa urosła ale samara w normie, nie zalał się jak świnia. a przytył nie ma bata, że jakieś 20kg. więc jak to możliwe ?
żadnej diety, gainer i micha pełna. on nawet teraz nie ćwicząc wpierdala jak świnia ale teraz już potop na samarę wskoczył. nie wiem jak to jest z tymi koksami ale serio jakbym miał się kłuć 4 miechy i ino 4kg pociągnąć, to bym wolał na fitness sie zapisać ;[]
fallenursus
23-02-10, 16:52
serio jakbym miał się kłuć 4 miechy i ino 4kg pociągnąć, to bym wolał na fitness sie zapisać ;[]
piszesz to z glupoty czy zazdrosci?
Alder wiesz co Ty piszesz w ogóle?
20Kg w ile czasu?2 miechy :)
To w takim razie wazy dajmy na to teraz 100kg i po kolejnych 3 takich cyklach będzie ważył 160kg!!!
Ja 1kg mięsa w miesiąc co da 12kg w rok a Twój szwagier 10kg w miesiąc hahaha co da 120 kg w rok.
Nieważne nie rób juz spamu stary i zapisz sie na fitness.
jaca666 (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?11851-jaca666)
Od kiedy fat daje siłę ? Twardość mięśni ?
Znajdź mi człowieka co 5 miesięcy doszedł ze 130 kg na 3 x 210 kg w mc
Aktualnie mam mniej fatu, niż 5 miesięcy temu, bo co tydzień mam przyrosty siły na każdym treningu, więc wiem, że mięśnie rosną, a nie fat. ;)
Jaca pamiętaj, nie uważaj się za lepszego, bo są lepsi i zawsze będą, nawet ode mnie z tym stażem. ;)
fallenursus
Zazdrość Cię zjada ? Nie dziwie się bo Polacy tacy są, dziwie się, że nasz naród jeszcze funkcjonuje, ale jak wiadomo nienormalnie. ;)
Szczerze, jakby zależało mi na chwaleniu się, wpadłbym tu po redukcji z rekordami, ale mnie takie wyniki nie wzruszają, jak pomyśle sobie ile roboty, jest jeszcze przede mną.
To głowa mała. ;)
dinozaur (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?10905-dinozaur)
Z 95 cm skoczyłem na 97 cm i co z tego ? Wiesz co do redukcja ? :)
Czytaj posty Mocu bo Fallen nic do Ciebie nie pisał a mylisz ludzi :)
Mocu a na czym jedziesz?Niech zgadnę na odzywkach i suplach tak a koksy be?
Przecież pisał :P
Nie preferuje supli i koxu, każdą kasę wydaje w jedzenie i na siłke ;)
Zawsze śmieszy mnie to jak ćwiczę na siłowni, wszyscy patrzą na mnie jak na jakiegoś koxa, a na forum już wyskakują, że kit wciskam :D No to zapraszam do Gladiatora w Oświęcimiu, możemy się umówić i spotkać, nie widzę problemu.
u was są tylko dwie kategorie ludzi: koksy bez fatu i niekoksu zalane ;]
szwagier już nie ćwiczy ale piszę ci jak było.
fallen: ani z zazdrości ani z głupoty, z dysortografii ;]
znowu się niepotrzebna spina robi panowie, komuś żyłka strzela czy coś ? zamawiam koks bo przecież waszym zdaniem nie da się być skórą i mięśniami bez koksu ;) no ni chuuusteczki. bo przecie jak kogos zalało w parę miechów to już nie da się odkryć mięsa bez strzykawki, no tak to rozumuję tutaj !!!! taka kryptosugestia bije od was od dawien dawna.
sory jaca za śmietnik, mod posprząta to znów zanurzamy się w rzece
fallenursus
23-02-10, 17:35
nikt nie twierdzi ze sie nieda. ale jaka frajda z koksem......
Mocu jkeslity jestes power lifter, to zmienia postac rzeczy. wy inaczej podchodzicie do tego:P antek solo itp itd...
No i amen.
Każdy ma swoje zdanie i tyle...
Mod nie posprząta bo rzadko w tym dziale ich widuje.
alder, ja mam przeczucie, że oni chyba YouTube nie oglądają, bo jak ja widzę co tam ludzie wyprawiają, to na polskich forach to amatorszczyzna xD Sam się czuje malutki :)
Ludzie, nie ograniczajcie się ;)
Zobaczcie Koklyaev Misha
http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI
Czy on jest wielki, ma wielkie mięśnie i 0 fatu ?
Lub popatrzcie na tego
http://www.youtube.com/watch?v=cvkZuG-CFjI
;)
Sorry za spam
git wszystko git.
fallen, no jak frajda to już inna sprawa ;p a jak się da bez koksu, to dzięki, znów mam poprawiony humor. uffff a już miałem dila szukać.
ja już myślałem, że jakiś czas doszliśmy do konsensusu i nie spin ale z pewnymi zawodnikami chyba przy każdej okazji będą :p i tak do zayebania.
aha Jaca, bo żeśmy się nie zrozumieli. on nie zrobił ten mój brat-w-prawie 20kg w 2 miechy. no sorry ale tak nie napisałem. cykl trwał jakoś dwa miechy a ja go nie widziałem pół roku. wiem że i tak 20kg w pół roku to ładna peezda i fatu może być wiele (ja np.) ale z nim serio szlif był miarowy. szczena opadała.
aha no i cały czas jest nieporozumienie stron. JAca, Dino i Upadły chcą mięć mięcho i skórę. 6pak takie bajery. ja nigdy nie chciałem toteż moje myślenie zawsze było inne i inne poczynianie. do tego zawse byłem anty koksowi i np zamiast chwalić Jacę to bym cisnął na forum. ale ludzie się zmieniają a że ja tylko wyglądam jak świnia to teeż się zmieniam. dzięki Upadłemu i Dinozaurowi zmieniłem z lekka podejście do koksu. ponadto wdrązyła mi się ta myśl, ze mimo iż nie chcę być kulturystą to fajowo by było mieć szczecipaka. także mam w obycie już te spiny i ciśnięcie na każdym kroku (ta do ciebie Upadły). let's take it easy. na koksie jest frajda o to chodzi. :D
wujek.maciek
23-02-10, 18:28
alder - nie przechodz na ciemna strone mocy :rockon:
jaca, jak dasz rade, to nakrec cos z treningow, chetnie zobacze
pozdro
Panowie Fallen gdzies pokazywał zdjęcia bialka w kartonach. Koło Kalisza jest taka firma WEKO POLSKA. Zajmuje sie ona przetwórstwem jaj i ma w ofercie białko jaja kur w kartonach od 1 litra oraz białko w proszku w workach 25 kg. Nie wiem czy to jeszcze aktualne i jakie są zasady zakupu ale firma ma swoją stronę internetową. Może komuś sie przyda. Jacek złamałem słowo znowu spamuje.
http://img691.imageshack.us/img691/482/beztytuuuzm.jpg
STERYDY NIE DLA KAŻDEGO TRZEBA O TYM PAMIĘTAĆ
Albo zjadł coś nieswieżego.
Ale spam :)
Wujek zaraz coś znajdę dla Ciebie i przerobie jakiś film...
Niestety tylko od tyłu i pod światło ale zawsze coś...
http://www.youtube.com/watch?v=jrgxk23LGBU
wiem tak wrzuciłem żeby podsycić atmosfere :>
ładnie.. jaki tam jest ogólny ciężar 50 kg czy troche wiecej?
40kg to była druga seria na sztandze ale ostatnie ćwiczenie na biceps...już na dobicie...
kozacko stroja barki wrzuć wiecej filmików z silowni podobno na YT mozna zdobyc slawe i moze znajdziesz sponsora
Następnym razem nagram jak na triceps w wąskim leżąc biorę 130kg 8 razy a w czwartek jakiś film wrzucę z siadów.
jaca, to rozgrzewka ? bo tak machasz :P
o właśnie dziś kupiłem pół litra białka jaja w kartonie.
Nie to na dobicie bo ostatnie ćwiczenie to było i dochodzę tylko do 60kg a po tricepsie i 2 ćwiczeniach na biceps łapa już ledwo co żyje.
mi strasznie biceps puchnie na treningu. po 4 seriach o kolano niekiedy jak na wyciągu jednorącz chciałem dowalić to już ledwo mogłem bo spuchnięty tak. więc na modlitewniku cisnąłem.
teraz mam na siłowni typowy modlitewnik w sensie, że podpora na łokcie nie jest skośna a płaska zupełnie równoległa do podłoża. no i chwytak jest a'la wycięty z łamanego na lince (wyciąg). toteż nie mogę się przestawić i nie jestem happy. wczoraj po bicepsie nie czułem max pompy jak zawsze. ehh chyba wrócę właśnie do machania stojąc sztangą.
ps. się mi na zwierzanie wzięło ;p
fallenursus
24-02-10, 04:34
fallenursus
Zazdrość Cię zjada ? Nie dziwie się bo Polacy tacy są, dziwie się, że nasz naród jeszcze funkcjonuje, ale jak wiadomo nienormalnie. ;)
heh obudzilem sie w koncu. tlumaczysz mi sie bo? napisalem prawde? cwiczysz kolego 5 miesicy wiec ockb? normalne ze pojechales 5cm w lapie.zastanow sie zanim cos napiszesz lub czytaj ze zrozumieniem.wiec uwazam ze bez podstawnie tu wogole dyskutujesz. patrza sie na ciebie jak na koksa bo wygladasz jak koks. ze u was moda na spasione swiniaki na omie to juz nie moja wina. nie jest sztuka wygladac jak pokemon. jest sztuka wygladac jak Jacek.
Szkoda że niektórzy nie rozróżniają pojęć: masa jakościowa a masa tucznikowa :(
NeverLetGo
24-02-10, 08:15
wszędzie na forum coraz częściej ciężkie rozkminki czy wbijać, czy nie wbijać... przecież to każdego indywidualna sprawa, a prawda jest taka, że wbijać też trzeba z głową... do tego trzymać miche, zmieniać treningi etc... ilu gości robi kuracje, żeby zaraz potem przymelanżować i wyglądają jak zwykle kulki ze spuchniętą łapą...
a to jest naprawde dobra relacja, gdzie chętnie zaglądam.. dużo zdjęć, pro podejście i cel do osiągnięcia.. i o to w tym chodzi... myśle, że zamiast spamować i dalej nakrecać błędne koło tej debaty lepiej skupić się na pierwotnym celu tego wątku...
moje 3 gr, choć miałem sie nie odzywać --> NLG
heh obudzilem sie w koncu. tlumaczysz mi sie bo? napisalem prawde? cwiczysz kolego 5 miesicy wiec ockb? normalne ze pojechales 5cm w lapie.zastanow sie zanim cos napiszesz lub czytaj ze zrozumieniem.wiec uwazam ze bez podstawnie tu wogole dyskutujesz. patrza sie na ciebie jak na koksa bo wygladasz jak koks. ze u was moda na spasione swiniaki na omie to juz nie moja wina. nie jest sztuka wygladac jak pokemon. jest sztuka wygladac jak Jacek.
Komentuje ten co najwięcej, wie i się zna. ;) Skończ się już kompromitować. Bo twoje komentarze niczym się nie różnią od komentarzy na ocenie.
Szkoda że niektórzy nie rozróżniają pojęć: masa jakościowa a masa tucznikowa :(
Szkoda, że ludzie myślą, że kulturysta jest silny, a w rzeczywistości, jest tylko napompowany. ;)
Jakbyś znał działanie ćwiczeń, na masę, siłę i wytrzymałość, to nie pisałbyś takich głupot, zapoznaj się np z trójbojem siłowym.
A o diecie nie będę pisał, bo według ciebie na nabiale nie można zrobić mięśni xD
NeverLetGo (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?12476-NeverLetGo)
Mnie już nic nie zdziwi, nawet jeśli ktoś uważa, że na padlinie będzie wielki, silny i umięśniony.
Ciekawe co robiliście na biologi. :)
Znam przyczyny brania sterydów, mój wujek brał i wiem jak się to skończyło dla niego, nie polecam ;) Nawet jak lekarza własnego macie.
jak ja lubię te internetowe newsy, a nie było mnie tylko jeden dzień
Mocu to na Mr. O sie spokojie wyrobisz w takim tempie
jak ja lubię te internetowe newsy, a nie było mnie tylko jeden dzień
Mocu to na Mr. O sie spokojie wyrobisz w takim tempie
Racja, wyrobie się, jak ja nie interesuje się kulturystyką xD
Mocu fajnie, że zamieściłeś filmiki. Szkoda, że nie swoje. To są twoi koledzy co też 5miesięcy ćwiczyli? Ile mięsa przez ten czas zyskali? 50kg? A rekordy o ile poprawili? 1000%? :)
Kurde sam muszę zacząć jeść tonę twarogu miesięcznie...
Mocu zobacz tego murzynka:
http://www.youtube.com/watch?v=KGU9OLW7k7Y&feature=PlayList&p=597634856DEEE061&index=0&playnext=1
Podobno jest z Ugandy i jedzie tylko na twarogu chudym ze szczypiorkiem ale tam nie mają dostępu do koksu więc masz racje tylko dieta i siłownia...
On tez 1cm 1 miesiąc...
Jacuś wiesz już cos konkretnego na temat tej policji? Chodzi mi konkretnie o testy sprawnościowe.Dowiadywałes sie czegoś na ten temat?
Jest wogóle sens zaśmiecać najlepszą relację na forum?
Mocu jak masz jakieś kompleksy to załóż oddzielny temat
Mocu fajnie, że zamieściłeś filmiki. Szkoda, że nie swoje. To są twoi koledzy co też 5miesięcy ćwiczyli? Ile mięsa przez ten czas zyskali? 50kg? A rekordy o ile poprawili? 1000%? :)
Kurde sam muszę zacząć jeść tonę twarogu miesięcznie...
Z onetu do nas przywędrowałeś ? :)
Mocu zobacz tego murzynka:
http://www.youtube.com/watch?v=KGU9O...x=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=KGU9OLW7k7Y&feature=PlayList&p=597634856DEEE061&index=0&playnext=1)
Podobno jest z Ugandy i jedzie tylko na twarogu chudym ze szczypiorkiem ale tam nie mają dostępu do koksu więc masz racje tylko dieta i siłownia...
On tez 1cm 1 miesiąc... Twój autorytet ? Jeśli tak, to tylko zdrowia mogę życzyć ;) Ale wątpię żeby kiedykolwiek byłoby cie stać na taką ilość prochów i zastrzyków, a gdzie tam własny lekarz. ;)
luo (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?12714-luo)
Popatrz w lustro, to zobaczysz kto ma kompleksy.
Qrcze, pozostaje mi przeprosić, a za co ? A no proste, nie każdego człowieka wiedza sięga tak daleko.
I nie potraficie przyjąć, że ktoś może coś szybciej osiągnąć, bo przecież wszyscy są mistrzami i profesjonalistami, na takich forach.
Wybaczcie, że uraziłem wasza dumę.
Jacus
Najlepsza metoda żeby uwierzyć to pokazać, dać dotknąć i wstawić filmik, nieprawdaż ?
To wstaw filmik jak ciągniesz te 210kg 3 razy to Ci uwierzę stary we wszystko a tak jestem pewien że jesteś zakompleksionym gówniarzem których tu pełno.
Czekam na filmik i mam Cie:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?8899-Nasze-plecy/page72
Plecy spore :)
I się zastanów ściemniaczu czego chcesz czy wyglądu tak jak pisałeś w tamtym poście czy siły jak twierdzisz teraz.
Czekam na filmik i mam Cie:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?8899-Nasze-plecy/page72
Plecy spore :)
I się zastanów ściemniaczu czego chcesz czy wyglądu tak jak pisałeś w tamtym poście czy siły jak twierdzisz teraz.
Jaca no qrwa SOGacz dla Ciebie, że odgrzebałeś zdjęcia :). Kolejny do nas przywędrował z iloczynem inteligencji hehehe. Ciekawe ile jeszcze gówniarzy przywędruje na to forum i będzie kozaczyć. Martwy ciąg 210kgx3 hehehe. Chyba jak się jego cała rodzina zbierze to może :)
Mocu nie spinaj się tak, nie wywołuj kłótni i nie obrażaj.
fallenursus
24-02-10, 15:41
to my juz temu Panu Mocu podziekujemy.
Co do policji to niebawem będę na rozmowie bo 10 potrzebują w Świnoujściu i wszystkiego się dowiem a ze sprawnościowych to podciaganie na drążku,skrętoskłony,bieg na 1000m i chyba rzut 3kg lekarską...
az sie boje o ludzi, ktorzy beda stali obok jak bedziesz zucal ta pilka lekarska ...
Co do policji to niebawem będę na rozmowie bo 10 potrzebują w Świnoujściu i wszystkiego się dowiem a ze sprawnościowych to podciaganie na drążku,skrętoskłony,bieg na 1000m i chyba rzut 3kg lekarską...
Dziwne.. bo wcześniej był tor z przeszkodami, no ale wszystko się zmienia,
powodzenia
powinno się przydać
http://www.ifp.pl/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&t=18950&highlight=multiselekt
Wieczorne zabawy z bicepsem przy aero :)
http://www.youtube.com/watch?v=5jqaCdM4oKM
Takiej bańki na twarożku i jajkach nie zrobisz. No chyba że ten Murzynek he he.
fallenursus
24-02-10, 21:17
fajnie wino dziala, nie?:)
Wieczorne zabawy z bicepsem przy aero :)
http://www.youtube.com/watch?v=5jqaCdM4oKM
bic, bicem ale jakie przedramie \o/
Fallen ja wiem czy tak działa?
Szkoda że kiepskie światło i aparat nie uchwycił żył bo jest ich od groma.
A już miałem walnąć układ dowolny a tu baterie sru... :)
Następnym razem się spompuje i coś więcej pokaże.
http://www.youtube.com/watch?v=pOMa4-yzA6Y
fallenursus
24-02-10, 23:02
ale zaleciales fchooya.
zloze podanie o ostrzezenie dla Ciebie
ten watek to jakis kooreski tasiemiec brazylijski od ktorego nikt nie moze sie oderwac. a Ty takie J A J A robisz
3 dzień na 800g mięsa dziennie leci i czuje się super.Dieta na 100% no prawie bo w niedziele był cheat meal a dziś do posiłku przed aero zjadłem 2 racuchy :( ale oprzeć się nie moglem temu zapachowi z kuchni, trzeba chyba więcej chromu kupić.
Fallen miałeś racje bo siła nie spada na propie i winie tylko nawet w gorę minimalnie mi poszła na poszczególne mięsnie.
Waże równe 100kg a w pasie rano 89cm.
fallenursus
24-02-10, 23:39
Fallen miałeś racje .
ah juz przestan :)
prazki przy zaczepie bica ladnie Ci widac zaczyna.
Już wiem którędy droga i w maju npp,prop,wino i clen to coś z tej mieszaniny musi wyjść :)
Obecnie non stop żyły na bicepsach i to mi się podoba.
Wino już mi tylko zostało na 2 tygodnie no i enan na mostek ale koleś mówi żebym od niskich węgli odpoczął i spokojnie przez 6-8 tygodni z powrotem wrzucił 5-6g węgli to potem na w.w. cyklu ciało będzie super reagować.
Pomysle nad tym...
fallenursus
24-02-10, 23:49
kolega ma racje.
jaca a co tam z brzuchem , kostke juz widać ??
apropo majowego cyklu tez w maju robie ale całkiem inny
Brzuch robię dopiero od roku bo za małolata ćwiczyłem na masę a niestety o tych mięśniach zapominałem i teraz to się odbija.
Nie jest tragicznie bo skora nie jest już tak gruba jak była jeszcze 2 miechy temu ale nadal to nie to bo wszędzie żyłki i skóra cieniutka a tam jednak jest problem ale spokojnie bo do wakacji jeszcze sporo czasu a tym bardziej do Debiutów.
a jakis konkretny plan robisz ?? ja od przyszłego tygodnia chce zacząć brzuch i chyba będe a6w robił
2 góra 3 razy w tygodniu robię brzuch.
gadałeś ze wczesniej mase robiłes i zaniedbałeś brzuch przeciez brzuch jest jak kazdy inny miesien i mozesz go tez na masie cwiczyc
Ale ja za małolata w ogóle brzucha nie robiłem i teraz jest problem bo mięśnie są małe,
male to pojecie wzgledne w Twoim przypadku ... :P
Panowie nowe filmy z treningu nóg więc zapraszam.
Przysiad ale niestety tylko na siłowni posiadany 145kg obciążenia i trzeba po 15 ruchów robić.Ciekawsze filmy wrzucę jak wrócę na normalna siłownie tzn z większym ciężarem :)
I słynne prostowanie ale nie na maszynie bo nie mamy tylko z łamaną na nogach :)
http://www.youtube.com/watch?v=wGcxsfvi2lU
http://www.youtube.com/watch?v=PLGg4ISq4tI
pan.wiesiu
25-02-10, 21:18
witam.
profeska, na prawde robi wrazenie (15*145!). i do tego nie spadla ci dynamika. koniecznie potrzebujesz wiecej obciazenia!
pozdrawiam:
wiesiek
Mógłbym więcej ruchów zrobić ale wtedy to byłby fitness choć i tak niektórzy mi zarzucają że 1kg masy na miesiąc to straszna kicha...i wolą fitness uprawiać :)
Mój rekord to 230kg w ostatniej serii jeden ruch i 213.5kg 6 ruchów.
Pytanie za 100 pkt do speców:
Jakie tłuszcze są zawarte w płatkach owsianych?Chodzi mi także o ich skład procentowy.
Składniki odżywcze produktu: płatki, owsiane
W 100 g.
Energia387 kcal
Białko11.9 g
Tłuszcze7.2 g
Węglowodany69.3 g
Indeks glikemiczny57
Woda10 g
Błonnik6.9 g
Wapń54 mg
Żelazo3.9 mg
Magnez129 mg
Fosfor433 mg
Potas379 mg
Sód5 mg
Cynk3.1 mg
Miedź0.55 mg
Mangan4.19 mg
Selen8.1 mcg
Witamina A (RAE)1604 mcg_RAE
Witamina E1.8 mg
Witamina B10.46 mg
Witamina B20.15 mg
Witamina B30.87 mg
Witamina B50.2 mg
Witamina B60.15 mg
Kwas Foliowy464 mcg_DFE
Lizyna0.36 g
Metionina0.24 g
Fenyloalanina0.55 g
Walina0.8 g
Tryptofan0.17 g
Treonina0.47 g
Izoleucyna0.61 g
Leucyna0.93 g
Kw. tł. nasycone1.25 g
Kw. tł. jednonienasycone2.61 g
Kw. tł. wielonienasycone2.9 g
moze przyda się więcej wiadomości
Pięknie Giro.
Właśnie tego szukałem.
Czyli prosty wniosek:
Będąc na diecie z 15% udziałem tłuszczu czyli w moim przypadku około 50-55g gdzie tłuszcz trzeba skrupulatnie wyliczać dostarczając rano 120-140g płatków nie trzeba już dużo nienasyconych tłuszczy dodawać.Bo do tej pory dodawałem jeszcze około 20g pestek dyni itp a na obecnej diecie rano muszę dostarczyć 10g tłuszczu to wychodzi że te z płatków nie są takim złym rozwiązaniem.
Nie chce sie wymadrzac ale to juz taka moja natura i musze swoje 5 groszy dodac.
Co do przysiadow. Nie powinno sie chyba prostowac nog do konca ze blokujesz je w kolanach. Minimalnie przed tym sprostowaniem powinienes juz skonczyc ruch i zaczac schodzic w dol.
Nie wiem moze sie myle ale dla stawow bedzie wtedy chyba duzo lepiej :)pzdr
Jaca opisuj troche te filmiki na YT daj też szanse innym obejrzeć btw. elegancko
Próbowałem wiele odmian i z nieprostowaniem kolan i z prostowaniem i lepiej czuje uda jak wyprostuje choć i tak nie jest to prostowanie do końca choć może i tak wygląda.A swoją drogą to nie jest to jeszcze wielki ciężar więc nie przesadzaj co innego jakbym 230kg tak robił...
Jaca opisuj troche te filmiki na YT daj też szanse innym obejrzeć btw. elegancko
A nie mogą inni oglądać?Nie czaje...
Próbowałem wiele odmian i z nieprostowaniem kolan i z prostowaniem i lepiej czuje uda jak wyprostuje choć i tak nie jest to prostowanie do końca choć może i tak wygląda.A swoją drogą to nie jest to jeszcze wielki ciężar więc nie przesadzaj co innego jakbym 230kg tak robił...
OK rob jak tam czujesz lepiej. Tak napisalem w obawie o Twoje stawy :) pzdr