Zobacz pełną wersję : Jaca666 - obecna forma.Zapraszam.
No to wszystko po staremu... :D
chyba Jacek nie skumałeś burna ;] 360 czyli nic się nie zmieniło. 180 - zmieniło się zupełnie ;]
Ja miałem ok 200zł za wieczór na dysko,ale dawno to teraz pewnie więcej :)
no 200zł to nie duze, tzn tak zeby dorobic to spoko ale jakby mial rodzine i z teog utrzymac tylko to raczej sie nie da
No około 2000tys. da się wyciągnąć za same weekendy
Teraz na bank więcej niż 200 ,bo to było kupe czasu temu.
no 200zł to nie duze, tzn tak zeby dorobic to spoko ale jakby mial rodzine i z teog utrzymac tylko to raczej sie nie da
Co? Nie dużo?
To w Kielcach ile Wy zarabiacie?
Jak tu wyjdę 5 koła na miecha to będę super zadowolony bo noc w noc robił nie będę przecież.
Alder skumałem i dlatego soga dostał bo się zakręciłem i zagalopowałem o 180.
chyba Jacek nie skumałeś burna ;] 360 czyli nic się nie zmieniło. 180 - zmieniło się zupełnie ;]
Można było pojąć dwojako :) Obie wersje dobre :D
Czyli co ? Będzie ciąg dalszy masówki :) ? Czy bardziej ubijanie mięcha i parę kg w dół ?
Nie mam wyboru i muszę masować bo na niskich węglach chujowo się czuje i treningi z dupy sa.
Dobra panowie obecnie ważę 97kg i obstawiamy za ile dni będzie na wadze 105kg rano?
za dwa lata skoro 4kg mięsa rocznie ;p
w Kielcach zapewne wyższe stawki. inaczej, w Polsce centralnej zarabia się więcej niiż w północnej i południowej
3435
Patrzac na to, odrazu pomyslalem o Tobie :D
I chuj ze wszystkimi wcześniejszymi postami bo czasem życie przekręca się o 360 stopni...
Załapałem dobra robotę na bramce i teraz redukcja jest mi najmniej potrzebna bo raczej tam będę potrzebował trochę siły żeby czasem kogoś wyprowadzić i pełniejszej sylwetki więc nie ma sensu jechać na niskich węglach i się głodzić.
Tylko teraz muszę się przestawić z czasem i rozkminic nową dietę i trening...
I to mi się podoba. Wchodź na duże węgle czym prędzej i gratuluję dopływu większej gotówki :)
Ja się też pochwalę, że u mnie w starej firmie (gdzie robię jeszcze na 1/2 etatu) przyjeżdza dwóch szefów z UK i będzie w końcu wiadomo jakie nowe stanowiska w ramach mojej firmy zostaną utworzone i zacznie się wstępna rekrutacja (będzie wszystko wiadomo do 25 czerwca). Mają być podwyżki, wyrównania i inne cuda na kiju.
Także Jacuś życzę nam obu finansowych sukcesów! :)
Dziś na triceps znów dołożyłem 1 ruch więcej i poszło 140kg 6 pełnych i gdybym oszukał to pewnie by 7 poszedł ale od następnego treningu robię jak Burneika i zakładam 150kg :)
Wczoraj ładowanie i dziś także cały dzień co 2-2.5 godziny micha ryżu i od razu inny trening bo o wiele większa pompa i energia.
ile ryzu kaszy albo makaronu jesz dziennie?dzis próbowałem ułożyc sobie diete wkleiłem do relacji ale brakowało mi węgli ale nie wiem skąd jeszcze nabrac bo ryżu więcej niz 3razy dziennie nie zniose tym bardziej owsianki.posprzątałem tu troche.
Ostatnie fotki jakie mam po tygodniowej redukcji z waga 97kg i to już koniec głodowania :)
http://img412.imageshack.us/img412/9237/ss855329.jpg
http://img101.imageshack.us/img101/6686/ss855340.jpg
http://img39.imageshack.us/img39/4733/ss855351.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/1461/ss855317.jpg
Ta druga fotka fajna bo w takiej formie i niskim bf nie miałem jeszcze czwór i łyd.
ile ryzu kaszy albo makaronu jesz dziennie?dzis próbowałem ułożyc sobie diete wkleiłem do relacji ale brakowało mi węgli ale nie wiem skąd jeszcze nabrac bo ryżu więcej niz 3razy dziennie nie zniose tym bardziej owsianki.posprzątałem tu troche.
500g makaronu\ryżu, 125g owsa, 60g carbo po treningu i 500g warzyw.
Pierwsza fotka konkretna , zajebiście imponująca forma .
Opisuj więcej dietę co przycinasz czego dodajesz jak masz czas .
Pierwsza fotka konkretna , zajebiście imponująca forma .
Opisuj więcej dietę co przycinasz czego dodajesz jak masz czas .
Wciąż się uczę ale tak jak pisałem w temacie rokr jestem ekto i u mnie całą robotę odwalają węgle.Ucinam,dodaje i cała filozofia.
dzięki jacek kurde chyba naprawde zainwestuje w jakies carbo dużo łatwiej mi bedzie.foty kozak !
ja bym chętnie całą dietę obadał :)
Kilo carbo 15zł a po treningu z aminkami czy nawet z samym białkiem i na godzinę masz spokój.Ja tak robię 40g izolatu serwatki i 60g carbo od razu po treningu potem w auto i w domu prysznic itp i po godzinie normalny posiłek.
A spróbuj makaron z pszenicy durum bo super smakuje.
miałem kupic ale nie mogłem znaleźć a własciwie na smaku mi zalezy bo zadnych sosów przeważnie nie daję tylko magi i jak gotuje ryż czy kasze to wrzucam do wody pół kostki rosołowej.
NeverLetGo
09-06-10, 07:10
wafle ryżowe to dobra alternatywa przy ładowaniu, bez soli najlepiej. szamiesz jak chrupki
plus sezon na truskawki - z ryżem albo makaronem troche fruktozy nie zaszkodzi :)
Durum jest w każdym większym markecie.
Smak ma super ale ja czasem daje ketczup a czasem sos czosnkowy ale to na masie jak teraz hehe.
jaca, teraz takie pytanie ode mnie z innej beczki.
Wcześniej w jednej z Twoich wypowiedzi pisałeś, że dawniej grywałeś dużo w piłkę nożną.
Jak Twoje wielkie uda, przyrost ich masy ma się do siły strzału, uderzenia piłki i męczenia się ich w czasie gry?
Grałem jak miałem 8-18 lat a potem koniec z piłka nożną ale uda ładnie mi się wtedy wyrzeźbily tzn od małego miałem dobrze zbudowane nogi ale na siłowni je zmasowałem a nigdy nie miałem mocnego strzału.Byłem bardzo szybki i na prawym skrzydle grałem.
Narg tak chyba jest dla mnie idealnie:
Pon: Barki, Kark i Łydki
Wto: Plecy i Tricepsy
Śro: Aero
Czw: Uda i Brzuch
Pią: Klatka i Bicepsy
Sob: Aero
Nie: Aero
Byłem bardzo szybki i na prawym skrzydle grałem.
A teraz jestes bramkarzem :)
Sport towarzyszy Ci przez cale zycie :D
fallenursus
09-06-10, 11:56
Moim zdaniem powinienes rozlozyc trening 2/1 albo 5/2. Najlepsze splity na masowke.
Chyba najlepszy split 4dniowy z tych wszystkich, a analizowałeś w ogóle tą moją propozycję robienia pleców 2x week (już jakiś czas temu o tym napomknęliśmy)?
Moim zdaniem powinienes rozlozyc trening 2/1 albo 5/2.
5/2? Could you be more precise? :>
fallenursus
09-06-10, 12:14
5 on 2 off. Na masie nie robilbym wiecej niz jedna partie na sesje. . Oprucz abs.
Tak podejrzewałem, że 5 on 2 off, ale wolałem się upewnić. Pytanie tylko czy się Jacy chce łazić 5 razy na siłownię w tygodniu w sumie ma żonę i dziecko...
W poniedziałek nie ma klaty?? xD hehe.Co to za split? :P Przecież to dzień klatki piersiowej na wszystkich siłowniach, hehe :P
I dlatego Ja w poniedziałki zwykle robię nogi :P
Chodziłbym 5 razy chętnie nawet 6 ale czasu nie starcza a jak teraz nocki będą to już w ogóle dupa z czasem więc tylko 4 ale w sumie 4 dniowym zawsze jechałem i postepy były.
Jaca gdzie Ty na tej bramce stoisz? Może kogoś znam z tamtąd.....
Jaca gdzie Ty na tej bramce stoisz? Może kogoś znam z tamtąd.....
Międzyzdroje ale w piątek zaczynam.
fallenursus
09-06-10, 18:27
Wyslac ci kombinezon bramkarza hokejowego?:)
Wyslac ci kombinezon bramkarza hokejowego?:)
To dla klientów którym Jacek będzie spuszczał wpierdol żeby nie pozabijał ? :twisted:.
Dobrze Jacek MASUJ ! zredukujesz na debiuty zresztą już widzisz że redukcja idzie Ci całkiem dobrze.
Ja chciałbym, aby raz żona Jacka się wypowiedziała co ona sądzi o postępach swojego męża w tym temacie. Może być z konta Jacy. W końcu ma go smarować brązem na debiutach :)
Ja chciałbym, aby raz żona Jacka się wypowiedziała co ona sądzi o postępach swojego męża w tym temacie. Może być z konta Jacy. W końcu ma go smarować brązem na debiutach :)
Narg jesteś pijany? :)
a co ty,kawe przedawkował haha
Brązem to się smarują na niemieckich pornusach :)
Jak zona Jacka nawet nie wie ze on na silownie chodzi to co ma sie wypowiadac ?
Wie że chodzę i wie jaki mam rekord w przysiadzie ale ją to nie interesuje i tyle w temacie.
Za dużo kawy i za dużo rzeczy na głowie... to mam na swoją obronę ;)
Trzeci dzień wysokich węgli i rano na wadze 100.5kg.Treningi mają wyraźnie mniejsza intensywność i dziś tez na uda zrobię łącznie 16 serii, chyba nawet siad zrobię a już 6 tygodni nie siadałem ze sztangą.
Jacek posprzatac tu troche?
ja siady robie przy każdym treningu nóg przednie i tylnie ale coś mnie ostatnio bolało w krzyżu więcw tym tyg chyba tylko suwnice zrobie i inne cwiczenia oprócz siadów.
Go, Go, Go! Operacja W.I.E.L.K.I. D.Z.I.K. in progress :)
chyba operacja M.E.G.A W.I.E.L.K.I. D.Z.I.K.
tylko pozazdroscic takiej sylwetki Jacku
4 foty zrobiłem na zimno i nie wiedziałem którą wybrać a te 2 ostatnie niewyraźne bo słońce spore.
http://img444.imageshack.us/img444/1387/ss855460.jpg
http://img41.imageshack.us/img41/9716/ss855461.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/4586/ss855464.jpg
http://img16.imageshack.us/img16/7294/ss855462.jpg
Obecnie dużo jem bo ponad 5tys kcal na dzień i nie kręcę aero z braku czasu.
Wymiary łapa 46cm, udo 70cm,pas 90cm,klatka 128cm czyli standardowe.
Siłowo jest extra bo wczoraj na triceps poszło 150kg w wąskim w 4 normalnych ruchach.
Jest kozacko Jacuś, klata jak u pirata! :)
Trzymaj michę na odpowiednim poziomie, aerobami się nie przejmuj na razie!
Forma kozak!Mógłbyś odpowiedzieć czy planujesz jakieś starty bo szczerze mówiąc nie chce mi się maglować wszystkich stron z Twojego dziennika,bo coś mi się kojarzy,że coś było wcześniej pisane o przyszłym roku? Dobrze kojarzę czy pojebało mi sie coś?
Czwórki mnie zadziwiają bo myślałem że wszystko już o nich wiem i jak je na treningu zaskoczyć a tu dupa bo ostatnio tylko 2 ćwiczenia zrobiłem a tu taka separacja jak nigdy w zyciu to widać na fotkach i to jeszcze przy takiej masie.Nie robiłem przysiadów 6 tygodni załozyłem 200kg i 8 ruchów.
No klata szeroko bo pompki na poręczach jade ostro i zaczynam od skosu sztangą jako podstawowe w szerokim uchwycie.
Zmieniłem dietę i jem same mięso od tygodnia,nawet jaja wywaliłem.
Forma kozak!Mógłbyś odpowiedzieć czy planujesz jakieś starty bo szczerze mówiąc nie chce mi się maglować wszystkich stron z Twojego dziennika,bo coś mi się kojarzy,że coś było wcześniej pisane o przyszłym roku? Dobrze kojarzę czy pojebało mi sie coś?
Czas pokaże ale chyba za cienki jestem na debiuty za rok...
Czas pokaże ale chyba za cienki jestem na debiuty za rok...
(S)kończ Waść wstydu (sobie) oszczędź!!!
Już tyle komplementów tutaj zebrałeś, że już więcej się nie da Jacku.
Masz wystartować na debiutach za rok i to bez dwóch zdań! :)
fallenursus
16-06-10, 16:08
Wsumie racja nie ma co jechac na debiuty...
......bo przeciwnicy zostana zmiazdzeni. Na MP!
Niech nie jedzie jak nie chce. Niech idzie na piechote ale wystartować musi. SKROMNIŚ hehe
Debiuty mają być, bo jest kozacko ! A w rok jeszcze dużo można zrobić :)
Jak sam nie pojedziesz, to ekipa z e-gym się zbierze i zaciągniemy Cię siłą !
Moim skromnym zdaniem to na luzie powinieneś wystartować.Jest jeszcze sporo czasu i wszelkie niedociągnięcia(o ile takie są) można dopracować.
Łydki wyglądają na większe, robisz je 2x tygodniowo?
Łydki wyglądają na większe, robisz je 2x tygodniowo?
Staram się ale ostatnio po 2 treningach zakwaszone miałem przez 5 dni więc trening co 5-6 dni wychodzi.
Jak ważyłem 97kg czyli niedawno to miałem 43cm w łydce a już teraz 44cm.
Najśmieszniejsze jest to że byłem pewny iż jestem przetrenowany bo od ponad miesiąca jadłem przed treningiem makaron durum po 125g i tak wychodziło ze np na treningu ud po czwórkach już nie miałem siły na dwójki i to według mnie oznaczało tylko jedno...
Kilka dni temu zmieniłem przypadkowo makaron przed treningiem na ryz paraboliczny a wczoraj na brązowy i to był strzał w dziesiątkę bo treningi wale jak nigdy i nawet po 90 minutach pocenia mam ochotę na więcej a tak byłem padnięty na durum.Niby prosta sprawa ale cieszy.
Też łydki muszę poprawić, bo gen mam taki, że moje łydki komicznie chudo wyglądają w porównaniu to ud :)
Zawsze je katuje i zakwasy tak jak w twoim przypadku po 4-5 dni. Jak ćwiczyłem je 2x tygodniowo to rosły ostatnio tyrałem je raz w tygodniu i stanęły, ale mimo zakwasu muszę je robić :)
za 3 tygodnie do 4 wejdę na masę to będę walczył.
Bierzesz coś przed treningowego obecnie? Ja będę kupował teraz mesomorpha.
Zamówiłem cytonoxa ale jeszcze nie przyszedł.Dodatkowo po treningu wreszcie wymieniłem odzywkę serwatkowa na bcaa i glutaminę.
Ogólnie jem dziennie około 600g węgla i pompa na treningach jest masakryczna ale i tak cyto się przyda bo w składzie ma bcaa więc jak znalazł.
Ja jednak będę robił rotację węgli i raczej wysoko ich nie będę wbijał, bo strasznie wrażliwy jestem na węgle i łapie wodę przez nie jak balon, a do tego wywala mi bebechy. Ustawie chyba tłuszcze dość wysoko ok 60% kalorii z tłuszczy i tak jak mówię rotację węglem, lub niskie węgle z ładowaniami.
Jaca a kreatyny nie kupujesz , tez myslałem o zakupie glutaminy po cyklu bo nigdy jej nie brałem , warto kupić???
A po co mi kreatyna na towarze?
A po co mi kreatyna na towarze?
Ty myśl o wystartowaniu na debiutach, bo jak nie to Cię usunę ze znajomych ziomuś!!! ;)
CIASTECZKOWY POTWOR
17-06-10, 10:48
ładnie to wyglada
Daj foty w pozach obowiazkowych(jesli myslisz o starcie)
czworki to juz tylko popracuj nad mega jakoscia bo sa bardzo dobre i to jest twoj nasilniejszy punkt
Widac ze genetyka tu robi swoje wiec nietrudno bedzie ci je zrobic na perfekt
Łydy widac tez ok
Chcielbym zobaczyc dwojki
Reka jest ok Zdalo by sie barki jeszcze wyokraglic nieco
Naprawde zrobiles swietne postepy Jestem pod wrazeniem i nie odmowie sobie przyjazdu do miedzyzdrojow i zobaczenia cie osobiscie tego lata
Brzuch bokiem ok A proste poprawily ci sie bo tam srednio bylo?
pozdro
Łącznie trochę póz już dałem.Musiałbyś poszperać na ostatnich stronach relacji.
Dwójki są tez mega i Narg foty widział.
Barki tez spore i jestem z nich zadowolony a czy zaokrąglić to może i tak ale w innej pozie pewnie już inaczej by wyglądały.
Plecy słabo i brzuch przodem ale rok może dwa i też postaram się je poprawić więc nie wiem czy do marca coś zdołam zrobić a wyjść na scenę niekompletny to nie w moim stylu.Lepiej poczekać ten rok i pokazać klasę.
Dwójki są tez mega i Narg foty widział.
Potwierdzam, dwójki jak u mega dzika :)
Hohoho to ja mam 47 w łydce. Moja najlepsza partia.
Hohoho to ja mam 47 w łydce. Moja najlepsza partia.
Na jakiej masie ?
no właśnie .
Popieram Jacka , Lepiej wystartować za 2 lata i zrobić wrażenie pioronujące niż za rok i zrobić dobre :)
http://img249.imageshack.us/img249/4301/ss855472.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/5715/ss855473.jpg
http://img36.imageshack.us/img36/8345/ss855474.jpg
Obecnie zajadam się tymi kotletami.
400g piersi z kury,200g wołowiny i 100g wieprzowiny razem mielone,przyprawione i usmażone na teflonie bez tłuszczu.
700g na 3 posiłki czyli po 230g mięsa na porcje.
Polecam bo od samej kury to można w pióra obrosnąć.
Tylko nie pytać czemu małego kotlecika nie ma na ostatniej fotce a na drugiej się piecze :)
fallenursus
18-06-10, 01:08
Tylko nie pytać czemu małego kotlecika nie ma na ostatniej fotce a na drugiej się piecze :)
gadaj bo wychodze z siebie
Teraz 116kg ale łydki zawsze miałe dużo po ćwiczeniu tylko cm mi doszedł.
gadaj bo wychodze z siebie
Bo go wpierdoliłem :)
Teraz 116kg ale łydki zawsze miałe dużo po ćwiczeniu tylko cm mi doszedł.
To pokaz formę bo waga konkret.
Nie byłeś już na tym forum pod nickiem Aponax?
Waga jest konkret ale jeszcze brzucha się pozbywam choć już sporo mi ubyło. Na razie zrobiłem parę fot komórką bo na razie nie mogę aparatem zrobić. Za kilka dni mogę dodać porządne zdjęcia.
zamiast Jacka to Ciebie wyslemy na debiuty w marcu!!!!
p.s lydka fajna, reszty nie skomentuje
O ja pier***e chłopie co ty nam tutaj wklejasz?
Łydka smalcowa, żeby Jacuś Ciebie nie upokorzył zamieszczając stare zdjęcia łydek.
Od dzisiaj mówię do ciebie PAN SMALEC.
No nieźle.Masa jest ale redukcja by się przydała.Jaki wzrost?
187 cm. Ja już kilka miesięcy redukuję. Jak na razie brzuch zszedł sporo i trzymam się diety i treningów.
staż 5miesięcy wiec wiadomo ze cudów nie będzie przez ten czas. wytrwałości.
Panowie no co Wy, przecież to jest ewidentna kopia Sid!'a, pamiętacie jak zamieścił zdjęcie swoich pleców temacie "Nasze Plecy"?
A przed Tobą Dzban to jeszcze dużo pracy, bo bardzo dużo masy złapałeś, ale nie tej co trzeba moim zdaniem.
Wygladasz jak ja ~10-15kg fatu temu.
Ale juz nie zasmiecajmy w topiku :)
fallenursus
18-06-10, 12:10
To nie sid:) ostatnio widizalem jegofoty na zawodach strongman:)zawodnik innej klasy ale juz facik polecial sila masakra..
To nie sid:) ostatnio widizalem jegofoty na zawodach strongman:)zawodnik innej klasy ale juz facik polecial sila masakra..
poka te foty.
fallenursus
18-06-10, 13:12
Nie mam do nich praw autorskich
Dzban - forma zerowa jak dla mnie, ale wytrwałości w redukcji :)
Od dziś wpadam w trans i do roboty co noc.
Właśnie obliczyłem dietę bo muszę się przestawić z czasem ale za grubo wyszło bo aż 6300kcal i 450g białka zwierzęcego!
Trochę trzeba zmniejszyć bo może mnie zalać.
Druga sprawa to nie wiem jak w nocy mój organizm będzie reagował na węgle i na porcje więcej niż 50g nie będę dostarczał.
Ja jak robie nocne zmiany to tylko bcaa przez noc, no ale ja mam pracę siedzącą.
Od dziś wpadam w trans i do roboty co noc.
Właśnie obliczyłem dietę bo muszę się przestawić z czasem ale za grubo wyszło bo aż 6300kcal i 450g białka zwierzęcego!
Trochę trzeba zmniejszyć bo może mnie zalać.
Druga sprawa to nie wiem jak w nocy mój organizm będzie reagował na węgle i na porcje więcej niż 50g nie będę dostarczał.
Jaca jakim systemem zmianowym na noc robisz?
przeje..... ja tez tym lece i nie ciekawie jest mylą się dni jakiś ospały jestem a w robocie robie coś aby nie zasnąć jak zaduzo energydring wypije to pózniej po nocce spac sie nie chce w sumie najgorsza zmiana tyle dobrze ze dozór tak nie pilnuje i mozna podjadać co chwile - będziesz przeklinał te nocki Jaca
Już robiłem takim systemem ale co 3 dni więc może być tragedia.
Ważne aby minimum 5-6 godzin pospać do tej 12.Woda z braku snu leci dlatego 6 koła kcal będzie i 4g białka pw oraz 6g węgla.
Mam sporo supli,odzywek itp przed treningowy cytonox, myo fusin, mutant masa itp.
Mnóstwo witamin kupiłem i minerałów,czosnek,tran.
Ogólnie wszystko dopięte i trzeba się poświecić do października i odłożyć 2 koła na towar i suple na zimę :)
Jak już wejdzie się w rytm to nie jest zle, ale jak zarwiesz sen to padaka.
Ja na nocki teraz akurat pracuje, ale jak pisałem praca siedząca, całą noc przed telewizorem ;) 22-7:30 wracam do domu o 10 w kimę i o 15 up na nogi. Ciężko michy pilnować, ale trzeba sobie wyrobić nawyki to wszystko będzie wchodzić.
Ale jak mówię mam małe dziecko w domu i jak zarwę sen to puzniej chodzę i szukam zaczepki.
Ty na bramce to "zmrużyć oka" nie możesz, cały czas w gotowości więc będzie ciężko po kilku tygodniach.
Ale nie ma co, praca w nocy jest tylko dla twardzieli :)
Prawda Voice ja kiedyś coś pilnowałem w nocy i to okradli ale nie otym chciałem Jacku 6 koła kcal ja pierdole ja kiedyś użyłem takiego kalkulatora i mi wyliczył 4,5 koła ale jak tyle żem zjadł to łazić nie mogłem normalnie dlamnie to jakiś kosmos ile ty pochłaniasz a może juz za stary jestem pozdro a ile razy w tygodniu ćwiczysz.
fallenursus
18-06-10, 18:17
Slaby towar to 6k kal. Wystarczy:)
Dozuca GH inse t3 i szamie 10 000:)
Nie ma ze boli.....
Only the strong prevail
Jak po 5h snu normalnie funkcjonujesz, to szacunek :)
fallenursus
18-06-10, 18:47
Ja tez max 6h spie.....i nie mam problemow.
Tylko, że spanie w dzień to hooy nie spanie...
no w dzien jest inaczej bo naturalny hormon snu jakim jest melatonina odpowiada za nasz cykl dobowy i ciezko ją troche przestawić, ale da się ją oszukać, teoretycznie patrzenie na niebieski kolor to potrafi i organizm nie wydziela wtedy wiecej tego hormonu w tym czasie, dlatego gdy siedzimy wieczorami przed kompem to nam sie wcale nie chce iść spać, pomijam skrajne zmęczenia organizmu.
CIASTECZKOWY POTWOR
18-06-10, 21:25
akurat to w tym temacie to mam wszystko opykane bo juz 12 lat pracuje praktycznie tylko w nocy
Kalorie ustawiasz tak jak normalnie
bo jak konczysz zalozmy o 6ej to o 8ej idziesz w kimono
wstaniesz 13ta i sniadanie i reszta posilkow
zadna filozofia jak za duzo wegli dasz to cie zawali za to bialka trza wiecej bo katabolim w nocy wiekszy
Jak masz jakies konkretne pytania to napisz
Ja jak robie nocne zmiany to tylko bcaa przez noc, no ale ja mam pracę siedzącą.
?? nockę traktuje się jak czas czuwania
Ciężko obecnie z czasem bo wpadłem w trans pracy i przyjeżdżam,śpię,gotuje,trochę czasu dla rodziny,siłownia i znów nocka i tak w koło...
Dzisiejsza wycieczka z rodziną.
http://img693.imageshack.us/img693/5931/ss855491.jpg
Dzisiejsza wycieczka z rodziną.
ladne zdjecie do albumu rodzinnego. rodzina jacka w komplecie. On sam i jego muscle:lol:
Z talentem do przerabiania fotek przez niektórych lub do chamskiego wysyłanaia maili nie wklejam żadnych zdjęć rodziny.
nie wiedzialem gdzie wstawic a Jaca teraz na bramce w sumie to moze pasuje, zreszta nic od 3dni sie tu nie dzieje; )
http://statichg.demotywatory.pl/uploads/201006/1277329884_by_majk007.jpg
Jak tam jacuś?
.ps
jedziesz na ten weekend animali??
co jess z Jackiem bo nie jestem na czasi3 ?
Z talentem do przerabiania fotek przez niektórych lub do chamskiego wysyłanaia maili nie wklejam żadnych zdjęć rodziny.
racja dzisiaj ludzie mają talent do przerabiania zdjęć niestety.
Jacek słyszałem, że wracasz po przerwie............
własnie jaca, na inne forum sie przezuciłes czy jak?
Człowiek pracy, po prostu nie ma na razie czasu by tu zajrzeć ale wkrótce wróci .
Jestem panowie choć wciąż ciężko pracuje po 10h na dobę 7 dni w tygodniu i to nocki.
Ponad 2 miechy bez diety i miech bez treningu.
Obecnie 100kg i 45cm ramię.
Odrabiam spadki.
Dieta od 2 tygodni i trening.
Jestem panowie choć wciąż ciężko pracuje po 10h na dobę 7 dni w tygodniu i to nocki.
WOW hardcore. Pracuje na nocki, ale 7 dni w tygodniu to mega pocisk. Trzeba rodzinę utrzymywać szacunek.
siema \Jacek. to ile zeszło z łapska ?
Dlaczego miesiąc bez treningu? Kontuzja czy brak czasu?
1.5cm zeszło z łapy ale żyły nadal się trzymają.
Roztrenowanie dlatego miech bez treningu ale zresetowałem się i działam dalej. a z czasem tez cieńko.
jaca to gdzie Ty robisz ? że same noce walisz 7 dni w tygodniu ?
Może i dużo 1.5cm bo w lustrze się nie poznaje i ciuchy na mnie wiszą :)
Niemal w każde spodnie wchodzę bo w udzie jakieś 68cm ale za to wody nie ma i czwórki lepiej się prezentują.
Powinno szybko wracać bo paczka z suplami dziś będzie i dietka jest w około 90%.
Ciężary na razie lekkie bo wczoraj klatka 120x8.
Martwy tylko sztangielki i siady na maszynie.
Jak stawy przyzwyczaję to znów ogień.
fallenursus
07-09-10, 13:58
Może i dużo 1.5cm bo w lustrze się nie poznaje i ciuchy na mnie wiszą :)
Niemal w każde spodnie wchodzę bo w udzie jakieś 68cm ale za to wody nie ma i czwórki lepiej się prezentują.
Powinno szybko wracać bo paczka z suplami dziś będzie i dietka jest w około 90%.
Ciężary na razie lekkie bo wczoraj klatka 120x8.
Martwy tylko sztangielki i siady na maszynie.
Jak stawy przyzwyczaję to znów ogień.
Cienki bolek. Szkodaze juz grubasem nie jestes:(
Welcome back.
Szybko odrobi i będzie jeszcze większy.
nadkompensacja wówczas ;]
Po 3 tygodniach treningu wprowadzającego, który miał za zadanie przyzwyczaić moje stawy i ścięgna do wiekszych ciężarów, przystępuje do zwiekszania masy mięsniowej.
Od poniedziałku zacznę standardowy split do którego jestem przywiązany od kilku lat.
Suple na półce są,dieta rozpisana i produkty w lodówce leżą.
Na przeszkodzie stoi mi tylko to:
http://img696.imageshack.us/img696/1145/ss855702.jpg
Dziś była ostatnia nocka na ochronie i wieczorem nie obędzie się bez szklaneczki Jacka z colą i lodem :)
Jacuś jak Ci ta bateria przeszkadza to przeslij kurierem do mnie , ja zaczynam od 1 pażdziernika to jeszcze dam rade to wyżlopac hehe
w sumie to i ja bym reflektowal :)
Ja od 3 tygodni ani kropelki nie wypiłem....... nie no lampkę wina ;) na lepsze trawienie :)
Jacek taką baterię warto mieć w domu w razie jak goście wpadną. Tylko jeśli ktoś nie pije to pozostaje robienie za kelnera kierowcę - czego nie lubię he he ;)
pozdro bro
Ja lubię pifko i łyche choc mam tam dobra tequile za 200zł 0,7L oczywiście po kosztach kupioną ale jak ostro ćwiczę to nie ma szans żebym ruszył nawet piwo.
Tak jak ostatnio przez 16 miechów zero alko.
jakis specjalny sposob masz na rozkladanie ciezarow do przyzyczajenia stawow ? w 3 tygodniu ile procent maxa robiles ? albo juz maksowales :) ?
Tak jak ostatnio przez 16 miechów zero alko.
Kawał czasu, szacuneczek. Ja zresetować czasem się muszę :)
jakis specjalny sposob masz na rozkladanie ciezarow do przyzyczajenia stawow ? w 3 tygodniu ile procent maxa robiles ? albo juz maksowales :) ?
Powolutku jak z dziewicą :)
jak to jest z tymi kolanami, nie boisz się, że w przyszłości od przysiadów itp. twoje kolana zaczną skrzypieć czy po prostu będą cholernie boleć? Bierzesz jakieś środki na stawy? Ja chcę znowu zacząć ćwiczyć i i czasem jak mi zakuje w kolanie jak zrobię przysiad bez jakiejś rozgrzewki to myślę żeby już nóg nie ćwiczyć...
jak to jest z tymi kolanami, nie boisz się, że w przyszłości od przysiadów itp. twoje kolana zaczną skrzypieć czy po prostu będą cholernie boleć? Bierzesz jakieś środki na stawy? Ja chcę znowu zacząć ćwiczyć i i czasem jak mi zakuje w kolanie jak zrobię przysiad bez jakiejś rozgrzewki to myślę żeby już nóg nie ćwiczyć...
Tylko ryzykanci ćwiczą bez rozgrzewki.
Co do kolan to nigdy nie bolały i nie zamierzam rezygnować z dużych jak dla mnie ciężarów bo tak samo można powiedzieć o łokciach czy nie boje się wyciskać tyle na klatę i to się tyczy każdego kto ćwiczy.
Moje kolana już są przyzwyczajone do 200kg sztangi na plecach i niedługo znów będę siadał z takim ciężarem bo bez siadów czwórki nie urosną.
powitac:D Jak wruce po zabiegu kolana to sie zgłosze do Ciebie, to mi pomozesz rozwinąc moje patyki;p Gdzie byłes ochroniarzem?
Z taką sylwetką to chyba tylko w rządzie.
Koniec spamu.
Od poniedziałku zaczynam budować masę mięśniową.Polecę 16 tygodni do 3 stycznia i jeśli forma wróci i wykonam jeszcze jakis krok do przodu to nie wykluczam pewnej opcji ale poczekam i zobaczę...
Dieta:
Zaczynam od około 4500 kcal w dzień treningu siłowego i 4000 kcal w dzień wolny i myślę że co tydzień o około 300kcal będę zwiększał.
Białko 2.7g\2.5g
Tłuszcz 1.0g
Węglowodany 5.5g\5.0g
1.
Jajka 300g
Płatki owsiane 110g
Owoc
2.3.4 i 5.
Ryż paraboliczny\brązowy\makaron durum 100\110g
Pierś z kury\indyka\mintaj\dorsz 200\250g
Oliwa 2 łyżki
Warzywa 150g
6.
Płatki owsiane 110g
Migdały 10g
Odżywka WPC 50g
Warzywa 150g
Rano witaminy i minerały Olimp.
Przed treningiem bcaa i glutamina oraz NO Xplode.
Po treningu carbo 80g,bcaa,glutamina oraz 1g witaminy C,magnez z B6 i potas.
Przed snem cynk,magnez z B6,potas.
Jak widać dieta prosta i tak samo trening bo tradycyjny split.
Pon: Klatka, Bicepsy i Łydki
Wto: Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch
Czw: Grzbiet, Czworoboczny, Przedramiona i Łydki
Pią: Barki, Tricepsy i Brzuch
Czekam na relację, będe zaglądał.
W miarę możliwości będę opisywał treningi,zmiany w diecie i wstawię foty i filmy.
Jacek myśle że ta przerwa nie wpłynie negatywnie na Twoją decyzje odnośnie startu w zawodach. Russel mi pisał że będziesz startował i mam nadzieje że tak będzie?
RockyBalboa
18-09-10, 17:32
magnez z b6 lepiej lykac przed snem?ja biore zawsze przy sniadaniu
magnez z b6 lepiej lykac przed snem?ja biore zawsze przy sniadaniu
To wal przed snem lepiej z cynkiem.
Fota z przed chwili...To zostało z ponad 46cm łapy :(
http://img155.imageshack.us/img155/7949/ss855728.jpg
Nie jest tak źle;] Co prawda trochę z Ciebie poleciało, ale ta przerwa wyjdzie Ci jeszcze na +
W lustrze się nie poznaje ale już jutro pełen power na treningu i duże ciężary.
Także w tym tygodniu dodam siady i mc ze sztangą a przez 3 tygodnie tego nie robiłem.
fallenursus
19-09-10, 13:53
nie pozabijaj sie
http://imgcash6.imageshack.us/img101/8206/teaset.gif
http://img153.imageshack.us/img153/1748/51542338.jpg
masz na motywacje :)
A co to za motywacja?
Poczekaj za miesiąc jak foty wrzucę :)
nie pozabijaj sie
http://imgcash6.imageshack.us/img101/8206/teaset.gif
http://img153.imageshack.us/img153/1748/51542338.jpg
masz na motywacje :)
dziwna...blondyna i brązowe oczy ma
103kg czyli w 4 dni 3kg wróciło.
Dieta w 100% zero podjadania i dużo mięsa.Wegle na noc na razie mi chyba słóżą choc po 2 tygodniach będę mógł chyba więcej powiedzieć.
Treningi intensywne a od poniedziałku zacznę dużo wymuszonych ruchów robić.
NO Xplode działa i czasem jak patrze na zegarek to nie wierze że czwórki robię w 35 minut.
i co to jest to 3kg ? bo nei rozumiem w tyle dni ktoś o takim bf jak ty co moze zyskac ?
jakiej wagi uzywasz ? bo ja np na elektronicznej w ciagu dnia waga moja sie waha o ok 3 kg
Ja się ważę co rano na czczo.Było 100 teraz 103.
Co to jest?Woda czyli to samo co spadło ale masuje do stycznia i zobaczymy czy jak ta woda zejdzie będzie wiecej mięsa niz w poprzednim roku?
no to fallen cie zjedzie , ze jedziesz na xplodzie!!
Mnie to juz nic nie zdziwi chyba ;) keep going Jacek, bo prezes patrzy ;)
Jacuś powiedz mi jak samopoczucie przy tylu kilogramach?
Jacuś powiedz mi jak samopoczucie przy tylu kilogramach?
podwieś sobie 20 kg do ciała i pochodź cały dzień .
Jacuś powiedz mi jak samopoczucie przy tylu kilogramach?
Normalnie bo przecież przed wakacjami waga do 107kg dochodziła to obecne 103kg to nic.
Pewnie do 106-107 szybko dojadę ale ile uda mi się zrobić więcej czas pokaże.
MolderDist
29-09-10, 22:55
podwieś sobie 20 kg do ciała i pochodź cały dzień .
tylko, ze ta waga nie przychodzi z dnia na dzień 20 kg
więc organizm jest w stanie się zaadoptować
jaca - nie dajesz wogole wołowiny, czemu?
MolderDist
29-09-10, 23:06
przestańcie mu spam robić w temacie
jaca - nie dajesz wogole wołowiny, czemu?
obstawiam ze za droga, ale niech sie wypowie jaca
Drogi to fakt bo za kg dobrego woła trzeba zapłacić 40zł a za jakąs tam klasę 4 czy 5 pewnie z 15zł ale zawartośc 30g tłuszczu na 100g mięsa mnie nie interesuje.Czasem kupie kg ligawy ale raz na kilka tygodni.
Jem najczęściej pierś z kury,rzadziej z indyka.Często ryby i chudy schab.Narazie jest progres i z dnia na dzień sylwetka się poprawia więc chyba jest dobrze.
niestety w Polsce drogo do zarobków. a kura tania ale i mniej wartościowa. prawdziwe mięcho to czerwone mięcho (i kreatyna :D ) a kurczak to nawet nei wiem, chyba nie zawiera kreatyny
No tak ,
Ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma .
ja wole kure,wół dobry ale jak ktos umie przygotować,w sumie jakis czas jadlem tylko wołowine i niezbyt mi podchodziła indyk to samo tez niezbyt apetyczny,ale np chuda karkówka jest swietna.
Wiadomo im tłustsze mięso tym smaczniejsze wiec albo na tłuszczówę się przerzucić albo pokornie jeśc dalej kure.
MolderDist
30-09-10, 14:45
jaca - ale możesz spokojnie jeść np. rostbef
taką mi kazał Radek jeść
troszke tłuszczu masz, ale nie dużo, wystarczy wliczyć do bilansu
i tutaj nie chodzi mi o walory smakowe ale o to, że najbardziej się rośnie na krowie :-D
rozmawiałem z kilkoma zawodnikami i wszyscy mówią, że jeść jak najwięcej krowy
szczególnie to jest widoczne w USA.
Jesteś z centralnej i jakie tam macie ceny woła?
MolderDist
30-09-10, 23:26
u mnie średnio rostbef 20 zł/kg
Dzisiejszy trening grzbietu z czworobocznymi:
1. Ściągnie drążka wyciągu z góry podchwytem: 4x12
2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie: 5x10-8
3. Wiosłowanie końcem sztangi z rączką chwyt neutralny: 4x10-8
4. Ściągnie rączek wyciągu do brzucha stylem Roberta Piotrkowicza: 4x10-8 Super sprawa z tymi raczkami i czucie mięśnia niesamowite.
5. Cable pullover: 4x15
6. Martwy sztangielki: 4x10
7. Szrugsy sztangielki: 5x12
Jeszcze nie mam idealnego złotego środka na plecy ale powoli dochodzę do tego. Troche ciężarów tu przerzucam więc po grzbiecie tylko kaptur i brzuch gdzie jest on już solidnie rozgrzany.Co bedzie jak na koniec jeszcze wrzuce mc ze sztangą i tak z 200kg?
jacek pamiętam ze tobie szerokości brakowało,dlatwgo kombinujesz z taka iloscia cwiczen?strasznie duzo tego jak na jeden trening jak dla mnie.i robisz to co 7dni?
Jak dużo?
5 na grzbiet w tym 2 izolowane.
1 na prostownik i 1 na czworoboczny
W każdym ćwiczeniu oprócz izolowanych 2 serie rozgrzewkowe i 2 robocze czytaj cięzkie.
To nie jest duzo.
7cwiczen we wszystkich po min.4serie to jest jak dla mnie strasznie duza objętośc,ale widzisz kazdy ma inna genetyke i styl trenowania ja skupiam sie tylko na podstawach dlatego mnie dziwi taki trening,tym bardziej ze lubie krotkie i solidne treningi a tu widze że minimum 1,5godziny i to z krótkimi przerwami.ale jak działa i wiesz ze to dla ciebie dobre to bardzo dobrze :)
MolderDist
01-10-10, 00:19
Nie jest dużo ;-)
pochwal się ciężarami!! :-D
nie wiem czy czytasz MD, ale Wrześniowym numerze jest przypomniana w sumie stara metoda
powtórzeń ekscentrycznych
ale poparta badaniami!
Ci, którzy stosowali tą metode mieli o wiele lepsze efekty niż Ci po normalnych powtórzeniach koncentryczno-ekscentrycznych
sam daje średnio jedno ćwiczenie na grupe z tą zasadą
Zajmuje mi około 70 max 80 minut i jeszcze brzuch z 15.
Przecież nie przyjdę na trening i nie będę wiosłował sztangielka 15kg, to ma być zajebiście ostry trening jakby miał to być mój ostatni w życiu.
Mięśnie muszą czuć że są katowane a nie pieszczone.
---------- Post added at 00:29 ---------- Previous post was at 00:21 ----------
Nie bawię się w reżimy.
Jeśli chodzi o trening jestem starym tradycjonalistą.Uczyłem się rozpiętek na kasecie vhs z treningiem Doriana z 92 roku z przed Olympii w Helsinakch i to było z 10 lat temu hehe.Tak samo split Doriana jest dla mnie idealny.
Jeśli dopadnie mnie naprawdę ostra stagnacja to pomyśle nad tym co mi piszesz bo widziałem że Papaj się tak przygotowywał i postępy zajebiste były.
---------- Post added at 00:32 ---------- Previous post was at 00:29 ----------
Ciężary nie są duże choć na wyciągach brakuje sztabek w ściąganiu do brzucha i klatki.
Wiosło sztanga tylko do 140kg jak na razie a wiosło końcem sztangi do 110kg.Mc sztangielki tylko do 42.5kg bo więcej nie posiadam.Spokojnie jeszcze się nie rozkręciłem.
MolderDist
01-10-10, 00:42
to nie są reżimy
poprostu chodzi o ruch negatywny
najlepiej jakbys zalozyl bardzo duzy cięzar <za duży>
i partner pomgal unosic, a Ty bardzo powoli opuszczał
albo zakłądasz normalny ciężar, ale przy opuszczaniu partner dodatkowo naciska co zwiększa obciążenie przy opuszczaniu <a przy podnoszeniu nawet jeszcze pomaga>
poparte naukowym badaniem
ja daje po 1 ćwiczeniu z tej metody i zobaczymy :-)
a ciężary ładne :-)
tylko na ten martwy mały z tymi sztangielkami hehe
.Tak samo split Doriana jest dla mnie idealny.
Ale twoj jest calkowicie rozny niz Doriana. Pocztaj troche o HIT Mentzera, wlasnie sdad Dorian wziol swoje metody treningowe. Do tego jak chcesz to wejdz na jego forum i poczytaj popytaj, Dorian sam czasem odpisuje http://www.dorianyates.net/dorian/site/forum.php
osobiscie stosuje HIT od jakiegos czasu i lepszych efektow na niczym innym miesnie tak dobrze na treninng nie reagowaly
Tylko że ja nie powiedziałem że kopiuje jego split w tym momencie.
Mentzerem się interesowałem jakis czas ale dawno.
Dzięki obczaję dziś.
to nie są reżimy
poprostu chodzi o ruch negatywny
najlepiej jakbys zalozyl bardzo duzy cięzar <za duży>
i partner pomgal unosic, a Ty bardzo powoli opuszczał
albo zakłądasz normalny ciężar, ale przy opuszczaniu partner dodatkowo naciska co zwiększa obciążenie przy opuszczaniu <a przy podnoszeniu nawet jeszcze pomaga>
poparte naukowym badaniem
ja daje po 1 ćwiczeniu z tej metody i zobaczymy :-)
a ciężary ładne :-)
tylko na ten martwy mały z tymi sztangielkami hehe
molder molder negatywną faze w naszym sporcie utrzymujemy ciagle aby utrzymac napięcie mieśniowe a negatywy i inne sztuczki sa ostatecznościa,jesli bedziesz stosował je na każdym treningu nawet w jednym cwiczeniu ub serii po czasie może to przykro wyglądać,trzymaj takie sztuczki na czrna godzine,i nie bierz do siebie tak tego co pisza w tych pismach bo czytam to co miesiąc ale przy niektorych artykułach mam szeroki uśmiech na buzi:)
Jacek ja tez mam ograniczenia sprzętowe i wagowe na mojej siłowni ale przy MC na dwugowe jak wezmę hantle 20kg to spokojnie mi wystarcza,dobra technika i powolne ruchy naprawde daja w kość.a co do treningu grzbietu tak jak mówię dla mnie to by była rzeźnia ale pewnie od poniedziałku bede miał podobny plan ale zamknę go w 5cwiczeniach.
ps molder po tym artykule zrobiłem raz trening barków w ten sposób z partnerem nie powiem daje w kośc ale raz na jakiś czas:)
MolderDist
01-10-10, 23:58
jest poparte badaniem przeprowadzonym w rzetelny sposób
popatrz jak Ci ochotnicy trenowali ;-) wszystkie ćwiczenia w ten sposób, bo ćwiczyli na maszynach specjalnie do tego dostosowanych
spokojnie jak regeneracje jest dobra, dieta jest dobra
to da się rade
przynajmniej ja daje rade
nie oznacza to, że Ty się nie przetrenujesz ;-) każdy musi znać swoje granice, jednak pisanie komuś odrazu aby odpuścił nie znając jego możliwości jest błędem
nie no pewnie dlatego tez pisze wyżej ze np ja bym nie mógł cwiczc jak jacek z 7cwiczeniami na plecy zobacz u mnie w relacji 3 cwiczenia na plecy i jest ok,teraz dojda jeszcze tylko wyciągi.
ale mówiąc o negatywach wymuszonych itp mam na mysli o duż cięższe treningi i wapie zeby na dłuższa mete się sprawdzały ale tak jak mówisz zależy od osoby i genetyki,sam nigdy nie kopiuje planów innych tylko kieruje się soba a te eksperymenty zazwyczaj przeprowadzane sa na osobach albo nie wytrenowanych albo na starych wyjadaczach przez stosunkowo krótki okres czasu no i plus ukryte kruczki w tekscie które "podsuwaja nam jakies wyjscie"hehe
MolderDist
02-10-10, 00:15
ale w czym problem? masz podane jakie to badanie - wpisz w necie i Ci wyskoczy
badanie było robione na zaawansowanych sportowcach :-)
jakby robili na początkujących to wtedy było by ryzyko przetrenowania właśnie hehe
ok, starczy bo to nie temat od takich wywodów
jedziesz jaca!!
Jade,jade!!!
Dziś była łapa,przedramiona i łydki.
1. Uginanie z łamana siedząc: 4x10-6 ostatnia seria 70kg
2. Uginanie ze sztangielka z nad głowy siedząc: 4x10-6 --\\-- 24kg
3. Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 3x10-6 --\\-- 26kg
4. Ściaganie drązka wyciągu podchwytem: 3x10
1. Uginanie z łamana stojąc: 4x10-6 ostatnia seria 70kg
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją: 4x10-6 --\\-- 30kg
3. Uginanie z łamana na modlitewniku: 4x10-6 --\\-- 50kg
fallenursus
02-10-10, 01:20
Jade,jade!!!
Dziś była łapa,
chyba tez zaczne cwiczyc kazda lape w osobny dzien http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
Jade,jade!!!
Dziś była łapa,przedramiona i łydki.
1. Uginanie z łamana siedząc: 4x10-6 ostatnia seria 70kg
2. Uginanie ze sztangielka z nad głowy siedząc: 4x10-6 --\\-- 24kg
3. Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 3x10-6 --\\-- 26kg
4. Ściaganie drązka wyciągu podchwytem: 3x10
1. Uginanie z łamana stojąc: 4x10-6 ostatnia seria 70kg
2. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją: 4x10-6 --\\-- 30kg
3. Uginanie z łamana na modlitewniku: 4x10-6 --\\-- 50kg
Łapy to Ty masz kureFsko silne Jaca, trochę zazdrosny... :-D
Niezle ciezary, w hoooy niezle :)
Forma wraca to i ciężary prawie normalne.
Waga ciągle na plus i wymiary tez.
Wczoraj po łapach ponad 47cm.
Uda nie mierzyłem bo wciąż zakwaszone ale w jeansy już ciężko wejść więc pewnie blisko 70cm.
Po południu zakupy będą i obława na red meat.
Napisz gdzie i za ile kupiłeś . Ten wół z Stodoły miał 1 klasę .
Bo jagnięce takie delikatne jest.
Ja cały sezon no noc 2-3 kebaby z baraniny i tez mam dosyć.
W Miedzy nic ciekawego MTM w Netto 21zł za kg łopatki wołowej w miarę średnio tłustej.
Reszta woła bardzo tłusta była.
fallenursus
02-10-10, 17:06
poledwica na specjalu, m usze sie oblowic, 16$/kg
jagnięcina mi np smakuje. za cielęciną tęsknię ;/ 35 euro za kilo to drogo.
za to kangur mi posmakował, zajebiście inne mięso.
fallenursus
02-10-10, 19:07
jacek, spruboj konine. powinna byc u was tania
jacek, spruboj konine. powinna byc u was tania
Nigdy nie widziałem koniny u nas.Ja mieszkam na zadupiu i do większego miasta mam 100km.
Zobaczymy jak będzie na tym wole.
Jeśli na kurze rosłem to na wole powinno być gruuubo.
niestety u nas tak jest zeby kupić kilogram dobrego mięsa z woła czy podobnego trzeba oddac pól dniówki,
Jacek a nie ma u was gdzies masarni gdzie mógł byś z pracownikiem jakimś na lewo pogadac? u mojej dziewczyny jest taki typek który na lewo sprzedaje mięso po mniej niz połowie ceny.a mozna praktycznie u niego wszystko zamówić :)
niestety u nas tak jest zeby kupić kilogram dobrego mięsa z woła czy podobnego trzeba oddac pól dniówki,
Jacek a nie ma u was gdzies masarni gdzie mógł byś z pracownikiem jakimś na lewo pogadac? u mojej dziewczyny jest taki typek który na lewo sprzedaje mięso po mniej niz połowie ceny.a mozna praktycznie u niego wszystko zamówić :)
Dajesz namiary! :)
Nie wiem co się dziś ze mną dzieje ale co chwile bym jadł.
Od godziny 10 zjadłem już 7 posiłków i zaraz będzie 8.
Kg mięsa już poszło i 300g ryby.
Normalnie jem co 3 godz a dziś co 2 tyle że treningu nie było.
to już jakieś ćwierć kilo białka. chyba starczy Jacku ;)
Dlatego Alderku jeszcze tylko jaki serek i orzechy na noc.
ja ostatnio crunchy masło orzechowe ale jednak wolę krem niż crunchy bo tak w zęby nie wchodzi a nie lubię przed myciem zębów orzechów się najeść. wcześniej łyżka tranu + odzywka na noc a kiedyś olej rzepak. do sera/twarogu na noc się nie moge przekonać, wolę jednak płynne ale planuje zmiany w treningu i diecie spore wprowadzić więc kto wie. musze z Ciebie przykład wziąć ;]
musze z Ciebie przykład wziąć ;]
Bardzo mi miło :)
Dziś niezamierzone aero bo godzinny spacer po lesie :)
wkoncu ladna pogoda, przynajmniej w CK
Widze że każdy jakąś muze w relacjach poleca to i ja zapodam.Przy tym kawałku a właściwie całym albumie The Sinner z 2001 kapeli Drowning Pool moge góry przenosić.
http://www.youtube.com/watch?v=sO_QntXc-c4&feature=related
jeeaa! , teraz wiem czemu u nas nie ma gór !
Ha ha ha ale fote dorwałem po 3 letnim nic nie robieniu oprócz picia itp...
Niech Rokr mi jeszcze powie że sie nie da!!!
To było dokładnie 2lata temu a więc te zdjecia dzieli 19 miesięcy.Chyba wyszło co?
http://img155.imageshack.us/img155/2339/pagemx.jpg (http://img155.imageshack.us/img155/2339/pagemx.jpg)
Żartujesz??? :-D
P.S. Łapa lepsza na dolnym zdjęciu :)))
jaca :lol:
Mistrzem jesteś!
I tak dobrze wyglądałeś jak na 3 lata picia :D
He he he może jeszcze jakieś foty znajdę.
Na tym dolnym waga 88kg bo pamietam i duzy brzuch czego nie widac bo uciete.
To Ty kiedyś gruby byłes? :-o
To Ty kiedyś gruby byłes? :-o
Najpierw byłem chudy potem ćwiczyłem 4 lata z przerwami, następnie 3 nic nie robiłem i wyglądałem jak na zdjęciu czyli z małym brzuchem i teraz prawie 2 ćwiczę.
te zdjęcia + dusząca się wołowina i gotujący brązowy ryż na moim piecu = też tak kurwa chce !!!!
nie wiem jaca jak to zrobiłeś w dwa lata... bez kitu... To juz chyba trzeba sie z tym urodzić!
MolderDist
04-10-10, 16:52
jest mega!
co będzie za kolejna 2!
Dziś klata z barami i bardzo wyczerpujący trening bo łącznie aż 10 razy wymuszone ruchy szły.
Pierwszy zastój siły w wl ale to chyba zbyt szybkie tempo treningu na to wpłynęło bo przez tydzień żadnego progresu.
Za to w innych ćwiczeniach siła na plus bo wznosy na boki stojąc 2 serie robocze po 8 28kg i wznosy do przodu także 28kg z tym że tu miałem siły na jeszcze więcej.
Pierwszy raz w życiu robiłem wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztanga na dobicie barków i fajnie weszło.
Ogólnie ponad 2 tygodnie na diecie z białkiem,węglami oraz tłuszczem na noc czyli 50,85 i15. Ciężko wchodzi bo żołądek już wypchany i brzuch wieczorami bardzo duży się wydaje ale super się śpi chyba że sobie wmawiam bo śpię po 10-11 godzin i ani razu się nie budzę oprócz około 7 żeby oddać mocz a na samym białku z tłuszczem było kilka pobudek w nocy i przekręcanie poduszki...
Ogólnie masa idzie już wolniej niż na początku ale prawie 46cm jest na łapie i blisko 104kg.
Wymieniam za namową wielu osób drób na wołowinę i wieprzowine.
Kupiłem dziś trochę łopatki wołowej i chudej szynki wieprzowej.Razem je miele i robię kotlety.Smakują jak z Mc Donalda.
W zamrażarce zostało mi tylko około 600g piersi z kury i 800g fileta z indora i całkowicie eliminuje drób z diety.
Myślę ze po 2 tyg powinienem zobaczyć już jak reaguje na nową dietę.
MolderDist
06-10-10, 22:40
Masz niesamowicie silne barki!
Nagraj filmik z treningu kiedyś :-)
Dobrze, że jedziesz na czerwonym mięsie, ale czemu całkowicie usuwać drób?
Czemu silne barki?
Słabe w porównaniu z kolegami na pace...
Chce zobaczyć jak się będę czuł bez drobiu.
MolderDist
06-10-10, 22:48
no wznosy po 28 kg do przodu to dla mnie kosmos!
28kg na wznosy do przodu :O
Mówisz, że w ostatnim posiłku mieszasz węgle+białko+tłuszcz - to Twój pomysł, czy gdzieś dorwałeś jakiś ciekawy artykuł?
Ja jestem teraz na testowaniu węgli o niskim IG na noc, a na rano białko + 1/2 porcji węgli + tłuszcz.
Tym zdjęciem co wrzuciłeś, zmotywowałeś mnie strasznie, dzięki! :D
To naprawde dwa lata? Co brałeś przez ten czas?
Ogólnie mam wrażenie, że Ty to człowiekiem nie jesteś. :D
Molder ale wznosy do przodu z 30kg to nie jest problem bo ja robię chwytem neutralnym tak jak Branch Warren.Spróbuj na pewno dasz rade.Ja myslałem że Tobie chodzi a wyciskanie i przeczytałeś to w poprzednich stronach a jesli chodzi o wyciskanie to jestem cienki ale we wznosach sobie radze :).
Lordunio fota była z maja ze szczytu mojej formy a teraz jestem zalany i w pasie kosmos ale masuje do oporu, co najmniej do świat. Wtedy było trochę aero i nieco inna dieta.
A normalny posiłek na noc jedza kulturysci np. w USA oczywiście w okresie budowania masy mięśniowej. Tak samo teraz 2 razy w tygodniu jem cheat meala i co jakiś czas dobry cukierek czy ciastko.
fallenursus
06-10-10, 23:16
Nie zaluj sobie Jacusiu.
Dobre ciacho to podstawa
W porównaniu do Ciebie to ja nawet na miano świeżaka nie zasługuję. :D
No nic gratuluję, trzeba zacisnąć zęby i chociaż trochę się ogarnąć.
widzę ze powróciłeś kolego !
mam nadzieje ze problemy już się skończyły? pewnie do Zabrza sie nie wybierasz ale spytam z ciekawosci?
Siemka.
Powrócilem i mam nadzieje że na dobre bo problemów już nie ma.
Bawię się trochę siłownią i eksperymentuje z dieta i treningiem.Jeszcze o żadnym starcie na powaznie nie mysle.
Co do PP to chętnie bym obejrzał na żywca ale Zabrze jest bardzo daleko pewnie z 700km a zgranej ekipy nie mam żeby w kilku jechać.
Mam tego pecha że wszystkie zawody kulturystyczne i imprezy tego typu są najbliżej 500km ode mnie.Ty to co innego bo centralna i wszędzie masz blisko.
elo
Jaca 10-11 godzin snu ? jak bym tyle spał to bym chodził zamulony. ja max 9 ale przeciętnie 6-8.
powiedz mi ile przed snem jesz węgle_b_tł ? bo wiesz 'węgle na noc' to dla mnie jest przed snem max 30 min ale KowalX pisał że 2-3 godziny co jest dla mnie bez sensu bo racjonalne żywienie sugeruje posiłek na 2-3 godz przed snem. i ja jem posiłek normalny 2-3 godz przed snem a przed pójściem do łózka białko+tł. sumienie nie pozwala mi przed pójściem spać zjeść np kaszę gryczaną.
też nie jestem zwolennikiem tego typu odżywiania i sam po sobie widzę co może się stać ewentualnie wegle proste zaraz przed pójsciem spac ale uz kiedys pisałem na ten temat,jak dla mnie stare dobre białko i tłuszcze sa najlepsze na noc.ale każdy ma inne upodobania zywieniowe i inny metabolizm a Jacek pewnie wie co robi i czy mu to szkodzi:)
Fotka sprzed kilku stron - szacunek...
Ciekawy eksperyment - zero drobiu :d
powodzenia!
mięso czerwone zamiast kury = dodatkowa kreatyna ;] oraz kaRnityna
Spoko Alder tak spałem kilka dni ale tez zamulenie było i od wczoraj normalnie po około 7h wtedy mam najlepsze samopoczucie i o wiele lepsze trawienie.
Przed snem około godziny 80g węgli z makaronu lub owsianki,50g rożnie raz z twarogu a raz z jaj czy odzywki i 15 g tłuszczu z oliwy czy orzechów.
no godzina przed snem to jeszcze ok bo 2 czy 3 to już nie jest 'na noc'
Dziś ostry trening łap w superseriach.Wszystkie 3 ćwiczenia od tricepsa zaczynałem i w każdym po 4 serie, 2 rozgrzewkowe po 12-10 ruchów i 2 główne po 8-6.
1. Uginanie z łamaną siedząc\Uginanie z łamana stojąc: ostatnia seria 70kg po 8 ruchów
2. Uginanie ze sztangielkami z nad głowy\Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją: osttania seria 21kg na każdą rekę i 26kg na bicepsy po 8 ruchów
3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem\Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku: ostatnia seria wszystkie sztabki i 50kg na biceps po 8 ruchów
i chuj łapkę rozerwało...
niezle Jacek,na sztandze 70kg na 8powt to duzo!trening krótki ale solidny.w supersetach na łapy jest fajne to że zajmuje ci dosłownie chwile a po cwiczeniach nie mozna juz łapy zgiąc.ładnie to wygląda!
Około 45 minut, potem miałem czas na przedramiona i łydki bo je 2 razy w tygodniu katuje.Supersety mają mi pomóc w budowie masywniejszej ręki bo to także moja słaba strona.
Wszystko chyba idzie zgodnie z planem bo waga ciągle na plus.Jem coraz więcej i od dziś włączyłem 7 posiłek a wiec będzie już grubo ponad 5 tyś kcal.
czekaj Jacuś, masz na myśli prostowanie/uginanie takk ? bo uginka to biceps a prostowanie to tric.
alder to są supersety:)
łydki robie nawet 4 razy w tyg jak czas pozwala
5000kcl to juz grubo,
sam na rękę szukam sposobu bo wymiarowo to słabo stoi
Uginanie siedząc a można tez nazwać prostowanie i kto wie czy nie poprawniej tak jest.
Ja 4 razy w tygodniu na łydkę to czasu nie mam ale 2 intensywne treningi mi stykną.
Znajomy poradził mi supersety robić 4 tygodnie i zmierzyć łapę.W jego przypadku się sprawdziły ale róznie bywa.
Wiesz co Jacek ze chyba tez zaryzykuje i od tego tyg tez zrobię łapy w supersetach ze wczesniej na to nie wpadłem.
w sumie od kiedy znów cwicze nie pamietam żebym zrobił choć 2 takie same treningi,cały czas coś zmieniam
kochani supersety czesto mylone są z gigasetami. supersety to tric i zaraz bic na przemian.
uginanie to inaczej zginanie czyli zginacze pracują czyli bicepsy a prostowanie to prostowniki czyli trice. sorry Jaca że się czepiam ale po prostu albo ja się zamotałem albo coś jest nie tak. pisałeś że zaczynałeś od trica więc superset tric/bic czyli prost/ugin
Alder ja wiem co ta są superserie a co serie łączone i gigantserie czy megaserie, a jeśli już jesteś fachowcem to raczej nie prostowanie siedząc i tylko uginanie francuskie siedząc.
I w ten sposób powstaje spam...
Alder ja wiem co ta są superserie a co serie łączone i gigantserie czy megaserie, a jeśli już jesteś fachowcem to raczej nie prostowanie siedząc i tylko uginanie francuskie siedząc.
I w ten sposób powstaje spam...
Jacek jak będziesz miał gdzieś tam aparat w pobliżu to nagraj trening łap i go tutaj zamieść, bo jestem max ciekaw.
Ciężary, które bierzesz są dla mnie jeszcze dłuuugo nieosiągalne ;)
Jacek jak będziesz miał gdzieś tam aparat w pobliżu to nagraj trening łap i go tutaj zamieść, bo jestem max ciekaw.
Ciężary, które bierzesz są dla mnie jeszcze dłuuugo nieosiągalne ;)
Nie ma sprawy.Następny piątek nagrywam dla Ciebie.
Dziś łapy bardzo bolą ale bez tego nie urośnie hehe.
sorry Jaca, po prostu chcę się czego nauczyć więc pytam, może czegoś nie zrozumiałem, kto pyta nie błądzi. pisałem już wcześniej, ze chciałbym parę rzeczy podpatrzeć.
jak możesz to wrzuć jakiś filmik albo z neta coś bo ja nie wiem jak to jest to uginanie francuskie siedząc ;/
---------- Post added at 12:01 ---------- Previous post was at 11:57 ----------
i jeszcze to: 2. Uginanie ze sztangielkami z nad głowy bym chciał.
Nagram to zobaczysz.
Francuskie ze sztanga masz w atlasie ćwiczeń tylko tam nazywa się to wyciskanie francuskie, a ze sztangielkami to tak samo jak z jedna sztangielka tylko masz dwie i dłonie ułożone neutralnie żeby sztangielki nie stukały o siebie.
no to to to wiem ;] wyciskanie czyli prostowanie jakby nie patrzeć. musze zamienić prostowanie w opadzie na to właśnie. miłej soboty ;)
kurde zrobiłem podobny trening, tylko mniej intensywny bo robie na razie wprowadzającą rotację. wczoraj robiłem lekko barki oraz tric/bic i francuz siedząc łamaną dał popalić. dziś głowa długa napierdziela.
104.5kg na czczo.
Zalany jestem jak świnka i jeszcze z 4kg minimum planuje wrzucić, przynajmniej będzie z czego wycinać.
http://img140.imageshack.us/img140/3766/ss855854.jpg