Dragoth
11-02-10, 20:18
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. Cel to masa i wieksze wyniki...
plan wyglada wiec tak:
PONIEDZIALEK
biceps+ plecy
biceps
- uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x10
- uginasnie przedraminom ze sztangielkami (uchwyt mlotkowu) 3x10
- modlitewnik 4x10
- uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10
plecy
- wioslowanie sstanga 4x10
- podciaganie konca sztangi 3x10
- sciaganie drazka do klaty 4x10
-skolny ze sztanga (na dzien dobry) 4x10
- martwy ciag 3 x10
-szrugsy 3x10
WTOREK
brzuch+ worek
SRODA
klata+ triceps
klata
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek skos 3x10
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-rozpierki na maszynie 2x10
-przenoszenie sztangielki 3x10
triceps
-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
- francuskie jednoracz w siadzie 3x10
- prostowanie rak na wyciagu stojac 4x10
- pompki tylem 3xMAX
CZWARTEK
brzuch+ worek
PIATEK
barki+ przedramiona
barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- unoszenie ramiona na przod ze sztanga 3x10
- szrugsy 3x10
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
SOBOTA
nogi+ brzuch+ worek
taki wymyslilem sobie plan, czakam na wasze opinie, licze na wyrozumialosc i porady. Sorka jesli nazwy cwczeni nie sa profesjonalnie napisane.... jak juz napisalem moj cel to masa...
plan wyglada wiec tak:
PONIEDZIALEK
biceps+ plecy
biceps
- uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x10
- uginasnie przedraminom ze sztangielkami (uchwyt mlotkowu) 3x10
- modlitewnik 4x10
- uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10
plecy
- wioslowanie sstanga 4x10
- podciaganie konca sztangi 3x10
- sciaganie drazka do klaty 4x10
-skolny ze sztanga (na dzien dobry) 4x10
- martwy ciag 3 x10
-szrugsy 3x10
WTOREK
brzuch+ worek
SRODA
klata+ triceps
klata
-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek skos 3x10
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-rozpierki na maszynie 2x10
-przenoszenie sztangielki 3x10
triceps
-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
- francuskie jednoracz w siadzie 3x10
- prostowanie rak na wyciagu stojac 4x10
- pompki tylem 3xMAX
CZWARTEK
brzuch+ worek
PIATEK
barki+ przedramiona
barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- unoszenie ramiona na przod ze sztanga 3x10
- szrugsy 3x10
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
SOBOTA
nogi+ brzuch+ worek
taki wymyslilem sobie plan, czakam na wasze opinie, licze na wyrozumialosc i porady. Sorka jesli nazwy cwczeni nie sa profesjonalnie napisane.... jak juz napisalem moj cel to masa...