Dieta na mase (91 kg)

[artekk]

Proszę o ocene mojej diety
Wzrost - 189 cm
Waga - 91 kg

1) płatki na bazie owsianych - 100 g
mleko 3,2 % - 250 ml
serek wiejski - 150 g

2) banan + odżywka białkowa

3) makaron - 100 g
twaróg chudy - 200 g
oliwa z oliwek - 1 łyżeczka

4) ryz - 100 g
pierś z kurczaka - 200 g
warzywa gotowane lub ogórek

5) tuńczyk w wodzie - 150 g lub jajecznica z 3 jaj
2 kromki chleba razowego

6) odżywka białkowa na noc

[marcinczwa]

odnoszę wrażenie, ze za mało kalorii jest

[lukasz_g]

tego tuncyzka to bym jadl w oleju :) ogolni mi sie podoba

[artekk]

To co mogę jeszcze ewentualnie dodac. Jeśli chodzi o tuńczyka, to mam tendencje do zatłuszczania, więc nie wiem czy dobry by był w oleju ?

[marcinczwa]

artekk, nie od tłuszczu się łapie fat a od węglowodanów

[artekk]

Jeśli można to prosiłbym o skorygowanie tej diety i dodaniu produktów, tak, żeby kalorie się zgadzały :)

[ Dodano: 15-02-2007, 09:10 ]
Tak jak pisał Marcin jest za mało kalorii, które chciałbym uzupełnić suplementami. Gainerek - Mass xxl + jakies białeczko. Tylko jak wtedymam brać te suplemenciki ?