Zobacz pełną wersję : siłowy plan
czyli tak plan jeszcze nie w ostatecznej formie...
A.
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w siedzeniu z tyłu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
I to o co mi najbardziej chodzi czyli plan na klatke
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3
nie wiem jak to skleic...Połączyc z pierwszym dniem i robic co 4 dni? czy robic raz na tydzien w oddzielny dzien i robic co 7 dni?
Zastosuj się normalnie do tego FBW 5x5 i nie kombinuj w tamtym temacie jest bardzo ładnie rozpisane jak chcesz mogę Ci wkleić moją rozpiskę z tego treningu. Ćwiczę tym systemem 2 miesiące i na razie siła sporo skoczyła.
polecam ten trening fbw 5x5 co jest w podwieszonych,jeszcze go nie ukonczylem ale sila idzie super
a jak bym wolał ten niemieckich ciezarowców co normalnie pod splita 5x5 moge podstawic?
fallenursus
11-02-10, 19:49
a myslalem ze lepszego kombinatora niz ja nie ma tutaj..
zrob tak jak uwazasz, jesli na ciebie to podziala to bonus. 5x5 jest bardziej uniwersalnym i sprawdzonym planem dzialajacym na wieszkosc osob,co nie znaczy ze na ciebie rowniez.
a wiec cos takiego...obecnie wyciskam 107kg wiec obok jest podany ciezar który wyliczyłem...
1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg
2 -------------78% ------------10 -------------------4 83kg
3 -------------82% ------------10 -------------------3 88kg
4 -------------78%-------------10 -------------------5 83kg
5 -------------82% ------------10 -------------------4 88kg
6 -------------87% ------------10 -------------------3 93kg
7 -------------82%-------------10--------------------5 88kg
8 -------------87% ------------10 -------------------4 93kg
9 -------------92% ------------10--------------------3 98kg
tydzien 1
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
73% ------------10 -------------------5 78kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4serie 8-4
Pompki na poręczach 4serie 8-4
Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6seri 8-4
mc na prostych nogach 4serie 8-4
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4
Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4
Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6 seri 8-4
Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4
uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4
chiales zebym sie wypowiedzial to sie wypowiem ;p
po co Ci to? mało na klate w tym wieku?? jedziesz normlnym splitem a i tak Ci siła idzie wiec zostań przy tym ;p przynajmniej narazie
chiales zebym sie wypowiedzial to sie wypowiem ;p
po co Ci to? mało na klate w tym wieku?? jedziesz normlnym splitem a i tak Ci siła idzie wiec zostań przy tym ;p przynajmniej narazie
ale ja chce teraz siłowy a potem na jakosciową...wypowie sie ktos?
Ja nie stosuje żadnych forumowych treningów, tylko dla siebie trening ułożyłem i sprawdza się rewelacyjnie, co do opisu to pw zapraszam. A oto rezultaty jakie osiągałem
w przeciągu 2 miesięcy, nie szedłem na rekordy, a na powtórzenia z techniką.
MC 120 kg x 8/8 - 120 x 10, 150 kg x 10/8/8, 160 kg x 10
Klata skos + 78 kg x 8/7 - 88 kg x 10/10/10/9
Przysiad 102 kg x 10/10 - 120 kg x 10, 130 kg x 10
Barki 68 kg x 6/6/5/4 - 85 kg x 6/6/5/3
Jedynie z czym mam problem z klatą, ale z nią to zawsze miałem problem xD
Edit: Co do stażu 5 miesięcy :)
wrzuc tutaj, chetnie wszyscy poczytamy....
I co sobie jeszcze życzysz ? :)
napisales ze trening rewelacyjny wiec chetnie go zobacze.... czekam, pozdro
No to zapraszam do Gladiatora w Oświęcimiu :)
No to zapraszam do Gladiatora w Oświęcimiu :)
poza tym wszyscy zdrowi?
poza tym wszyscy zdrowi?
Masz jakiś uraz z dzieciństwa ? Przyznaj się kto Cię bił :)
bez spamu...narazie to mi nikt nie pomógł..ułozyłem trening i chce zeby mi go ktos pomógł poprawic..Mocu (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?16495-Mocu) jesli masz dobry plan to sie podziel
Masz jakiś uraz z dzieciństwa ? Przyznaj się kto Cię bił :)
cala rodzina i pseudo koledzy z osiedla mnie bija do tej pory.
Ja nie stosuje żadnych forumowych treningów, tylko dla siebie trening ułożyłem i sprawdza się rewelacyjnie
chwaliles sie ze masz taki zajebsity plan wiec czemu go nie wrzucisz?? podziel sie z innymi swoimi madrosciami;]
chyba sie nie doczekam:((
chyba sie nie doczekam:((
wysłał mi na pw....Chce sie wkonu dowiedziec czy dbrze dobrałem cwiczenia serie i liczbe powtórzeń
Teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe.
wysłał mi na pw....Chce sie wkonu dowiedziec czy dbrze dobrałem cwiczenia serie i liczbe powtórzeń
to wklej caly tutaj... bo sie nie doprosze.
Przecież ty nie potrzebujesz żadnego planu treningowego ;)
Czyżby obecny zawodził ?
Przecież ty nie potrzebujesz żadnego planu treningowego ;)
w ktorym momencie tak napisalem?
Czyżby obecny zawodził ?
jak jesz tak wygladasz, tyle w temacie.
Młody jest ok, możesz jechać.
o to mi chodziło...heh