Moja dieta ... proszę o ocenę i ewentualną poprawę

[WielkiEElo]

Witam oto dieta którą stworzyłem sam pod moje możliwości żywieniowe :smile: Obecnie waże 66 kg przy 180 cm wzrostu (cienko)
Oto dieta:
Śniadanie
350 ml mleka + płatki śniadaniowe

2 Śniadanie (w szkole)
2 Batony
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20920-Batony-Biakowo-Wegl-%28dobra-opcja-przy-wakacyjnych-piknikach-grillach-wyjazdach%29

Obiad
Różnie (zależy co mama przygotuje :D)

Przed treningiem
woda + 30 g odżywki białkowej

Po treningu
Jogurt + kanapki z serem białym ewentualnie z szynką

Przed snem
Omlet + kakao
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?20878-ostatni-posiek-dnia-czyli-biakowo-tuszczowy

[WielkiEElo]

A tak dieta wygląda jeśłi chodzi o wartości odżywcze :smile:
Śniadanie:
18,5 g białko
7,5 g tłuszcz
41 g węglowodany

2 Śniadanie
18 g. białka
3 g tłuszczu
21 g węglowodanów

obiad
....

przed treningiem
24 g białka
2.4 g tłuszczy
1.4 g węglowodanów

Po treningu
15 g Białka
9.5 g Tłuszczy
24 g węglowodanów

Przed snem
71.5 g białka 64
26 g tłuszczy
24 g węglowodanów

.........................................
Białko 146.5 g
tłuszcz 40.5 g
węglowodany 111 g

[WielkiEElo]

jestem pewien że jest za mało węglowodanów ... czy zamienić odżywkę białkową na gainera?? Proszę o rady ...
Obliczenia co do wartości nie są podane dokładnie mogą się różnić nawet o 10 g. :)

[szycha77]

Cienko wujek ,cienko. Trzeci i czwarty posiłek ryż+mięcho+warzywa.. Kolacja serek wiejski. Przed snem białko. Jesz co 3-4 godziny!!! Przed treningiem NIE pij białka.