PDA

Zobacz pełną wersję : Spilt kumpla


Tadel
09-02-10, 18:50
Spilt mojego kolegi, proszę o rady odnośnie dalszej poprawy ;) Brzuch robi ABSII

==>Poniedziałek:=================================

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +/- 4 serie 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15


Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc 3 serie 10,8,8
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10,8,6
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,8


Przedramię (wzmocnienie chwytu):
- zwis na drążku 3 serie max

==>Środa:======================================

Plecy
- ściąganie drążka do klatki 4 serie 12,10,8,6
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
- wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8
- martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8


Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,8,6
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6
- uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8


Kaptury:
- szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8

==>Piątek:======================================

Barki:
- wyciskanie sztangielek/sztangi zza karku 4 serie po 12,8,8,6
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12, 10, 10, 8
- unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,10,8


Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12,12,10,10
- wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10


Przedramię :
- uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10
- uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10
kubaCK
09-02-10, 19:05
- unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,10,8 to bym wyrzucil a dodal Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Tadel
09-02-10, 23:02
No ale wyciskanie sztangielek jest na przednie w końcu ;)
Tadel
09-02-10, 23:09
hmm ja akurat robię tak samo barki <myśli> wyciskanie sztangielek + bokiem + w opadzie źle?
kubaCK
10-02-10, 08:12
No ale wyciskanie sztangielek jest na przednie w końcu ;)

oj Tadel Tadel
Tadel
10-02-10, 15:36
oj Tadel Tadel

NO co xD Główną rolę mają przy nich przednie a nie boczne..
kubaCK
10-02-10, 15:38
dobra mistrzu inaczej :) w takim razie ktore cwiczenie angazuje tyl barkow:)?
Tadel
10-02-10, 15:41
np. wiosłowanie w opadzie ;)
kubaCK
10-02-10, 16:21
teraz to juz mnie rozlozyles na lopatki (poddanie roku)
Tadel
10-02-10, 20:17
No to wytłumacz mi a będę wdzięczny ;)
Tadel
10-02-10, 20:18
np. wiosłowanie w opadzie ;)

ojjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj hahahahahhahah xDDD

Miało być unoszenie (sztangielek) w opadzie ;D xD
Dominick
10-02-10, 20:38
no unoszenie w opadzie dziala na tylny akton ja np na tym cwiczeniu super odczowam ta czesc barkow i nie mam zamiaru go narazie zamieniac a unoszenie do przodu nie jest zbytnio komfortowym cwiczeniem
Tadel
10-02-10, 21:15
arus22 a reszta ok?

wyciskanie sztangielek sprzed klatki czyli normalne ich wyciskanie do góry no nie?