Maniecki23ix
08-02-10, 19:10
Witam potrzebuje dobrego planu na redukcję narazie mam taki z innego forum niestety bo są prawie same wolne ciężary a to na tym wyciagu to czym mozna zastapić??
A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: „Wiosłowanie” sztangielką 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s (25/20)
B
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8)
Plecy: „Martwy ciąg” 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s (12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem „młotkowym” 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony boczne 2s (25/20)
C
Nogi: Przysiady wykroczne 3s (12/10/8)
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s (12/10/8)
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangielki 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 2s (25\20)
Jak coś nie będzie pasowało to poprawcie mnie.
A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: „Wiosłowanie” sztangielką 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s (25/20)
B
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8)
Plecy: „Martwy ciąg” 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s (12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem „młotkowym” 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony boczne 2s (25/20)
C
Nogi: Przysiady wykroczne 3s (12/10/8)
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s (12/10/8)
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangielki 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s (12/10)
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s (20/18)
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 2s (25\20)
Jak coś nie będzie pasowało to poprawcie mnie.