Gordon116
08-02-10, 16:20
Na wstępie pragnę zaznaczyć iż wiem, że było setki tego typu tematów. Czytałem je i się można powiedzieć już pogubiłem.
Mam prawie 15 lat. Ważę około 55kg :errf: i jestem ektomorfikiem. No i jak można się domyśleć próbuję nabrać na masie.
Mam kilka pytań. Brat ostatnio zakupił ławeczkę ze sztangą (http://allegro.pl/item912428566_super_laweczka_hms_z_modlitewnikiem_ super_cena.html podobna tylko bez "modlitewnika") no i zacząłem coś na niej ćwiczyć. I tu jest moje pierwsze pytanie. Gdzieś wyczytałem że powinno się ćwiczyć raz w tygodniu na daną partię mięśniową... Czy jeżeli będę wyciskał sztangę codziennie np. po 4 serie 10 powtórzeń to będą lepsze albo gorsze efekty?? Następne pytanie to dieta... Co, w jakich ilościach ?? :) No i jeszcze prosiłbym rozpiskę ćwiczeń kiedy, po ile, jak itd.
Jakie suplementy diety używać?
Z góry dzięki :)
Mam prawie 15 lat. Ważę około 55kg :errf: i jestem ektomorfikiem. No i jak można się domyśleć próbuję nabrać na masie.
Mam kilka pytań. Brat ostatnio zakupił ławeczkę ze sztangą (http://allegro.pl/item912428566_super_laweczka_hms_z_modlitewnikiem_ super_cena.html podobna tylko bez "modlitewnika") no i zacząłem coś na niej ćwiczyć. I tu jest moje pierwsze pytanie. Gdzieś wyczytałem że powinno się ćwiczyć raz w tygodniu na daną partię mięśniową... Czy jeżeli będę wyciskał sztangę codziennie np. po 4 serie 10 powtórzeń to będą lepsze albo gorsze efekty?? Następne pytanie to dieta... Co, w jakich ilościach ?? :) No i jeszcze prosiłbym rozpiskę ćwiczeń kiedy, po ile, jak itd.
Jakie suplementy diety używać?
Z góry dzięki :)