Witam. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 72 kg wagi. Nie wiem czy zrzucanie paru kilo pomogło by mi wyrzeĽbic doskonale miesnie brzucha, ale chciałbym sie dowiedziec jaki stosowac plan treningowy na siłowni oraz w domu, aby jak najszybciej wyrobic sobie fajny brzuszek :)
z góry dzięki.
Troszkę się wysil i poszperaj w podwieszonych i w dieta
Życie to nie bajka nie głaszcze po jajkach
i luknij na str 100 pompek
Jeżeli masz 0 staż to tutaj masz trening http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=25578
Do tego dieta redukcyjna http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162
A w domu to możesz robić ćwiczenia aerobowe np. rowerek 3x w tyg po 30-40 min