Trening obwodowy do oceny

[martin22]

PONIEDZIALEK

klatka

-rozpietki (15,15,10,10)
-pszenosy hantli zza glowy(15,15,10,10)
-wyciskanie hantli(15,15,10,10)
-rozpietki(max zakres ruchu)(15,15,10,10)
-wyciskanie hantli ze skretem przedramion (15,15,10,10)

biceps

-uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) (15,15,10,10)
-uginanie o kolona (15,15,10,10)
-uginanie przedramion z hantlami bokiem(15,15,10,10)
-naprzemianstronne uginanie przedramion ze skretem(15,15,10,10)
-ugiecia przedramion w plaszczyznie czolowej ze skretem(15,15,10,10)


SRODA

barki

-wyciskanie hantli(15,15,10,10)
-wyciskanie hanti z laczeniem nad glowa(15,15,10,10)
-unoszenie hantli bokiem(15,15,10,10)
-wyciskanie hantli nad glowa(15,15,10,10)
-unoszenie hantli do tylu w chwycie mlotkowym(stojac w opadzie tulowia)(15,15,10,10)

nogi

-pszysiady z hantlami 15,15,10,10
-martwy ciag na ugietych nogach 15,15,10,10
-wspiecia na palcach z hantlami 15,15,10,10
-polpszysiad w bok z hantlami 15,15,10,10
-pszysiad z wykroku z hantlami 15,15,10,10


PIATEK

triceps

-francuskie wyciskanie w chwycie mlotkowym 15,15,10,10
- ----------//----------- pochwytem 15,15,10,10
-prostowanie przedramion w tyl chwytem mlotkowym 15,15,10,10
-prostowanie przedramion w pochwytem 15,15,10,10
-francuskie wyciskanie nachwytem 15,15,10,10

plecy+kaptury+grzbiet

-wioslowanie z hantla tszymana nachwytem 15,15,10,10
- -------//--------- chwytem mlotkowym 15,15,10,10
-martwy ciag na prostych nogach 15,15,10,10
-unoszenie barkow z hantlami 15,15,10,10
-podciaganie hantli wzdluz tulowia nachwytem 15,15,10,10

zostal sie jeszcze brzuch+przedramie nie wiem gdzie go wcisnac,prosze o porade co zmienic co dodac itp.....

potem jeszcze wrzuce obwody

[martin22]

jezeli chodzi o staz to dopiero zaczynam

[Tadel]

to nie jest trening obwodowy... Lukaj tutaj: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=25578

[martin22]

to tylko robic te 2 obwody na trening??

[Tadel]

przecież tam pisze ;) obwodówka ma to do siebie że całe ciało na 1 treningu robisz ;)
Tylko że z upływem czasu robisz więcej obwodów na 1 treningu ;)

[martin22]

aha juz rozumiem he a powtorzen ile 15?

[martin22]

OBWOD 1

brzuch-boczne sklony tulowia z hantami
czworoglowe ud-pszysiady z hantlami
dwuglowe ud-martwy ciag na ugietych nogach z hantlami
klatka-wyciskanie hantli
plecy-wioslowanie hantla tszymana nachwytem
barki-unoszenie hantli bokiem
biceps-uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy0
triceps-francuskie wyciskanie w chwycie mlotkowym
przedramie-naprzemienne uginanie przedramion nachwytem
lydki-wspiecia na palcach z hantlami
kaptury-unoszenie barkow z hantlami


OBWOD 2

brzuszki
polpszysiad w bok z hantlami
martwy ciag na ugietych nogach
rozpietki
wioslowanie hantla tszymana w chwycie mlotkowym
wyciskanie hantli nad glowa
uginanie o kolano
naprzemianstronne wyciskanie francuskie
naprzemianstronne uginanie przredramiom w chwycie mlotkowym
wspiecia na palcach z hantlami
unoszenie barkow z hantlami

[Tadel]

Te co ja ułożyłem są wg mnie najbardziej optymalne ;) Nie ma co kombinować za dużo a Ty trochę przekombinowałeś ;D

Jak np masz 2 obwody no nie i np masz walnąć jakieś ćwiczenia na czworogłowe ud to dajesz jakieś 2 najlepsze i podstawowe (przysiad ze sztangą i wykroki)

Martwy ciąg na ugiętych nogach?? na dwugłowe jest na prostych nogach ;D

[martin22]

ok zrobie tak jak radzisz dzieki :)

[szycha77]

PRZYSIAD przez RZ.