Aris51
06-02-10, 17:36
Mam taki problem bo znalazlem plan treningowy (wydaje mi sie ze dobry)
ale nie wiem jak te cwiczenia wykonywac
szukalem bardzo durzo ale nic konkretnego
jakbyscie mogli znalezc jakis filmik albo zdjecia opisane jak to wszystko robic
pomorzcie to ten plan:
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce
ale nie wiem jak te cwiczenia wykonywac
szukalem bardzo durzo ale nic konkretnego
jakbyscie mogli znalezc jakis filmik albo zdjecia opisane jak to wszystko robic
pomorzcie to ten plan:
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce