Zobacz pełną wersję : Plan do sprawdzenia
Robert_123
27-01-07, 21:24
Plan ma być z priorytetem na bicepsa i przedramię nie pisałem ile seri i powtórzen, to już sam dopasuje, chodzi mi o czas włożony w trening poszczegulny mięśni.Trening ma być na masę.Możecie mi jeszcze przypomnieć ile powinno sie brać kreatyny w dni nietreningowe 5g, treningowe 10g, czy tak, a z nasyceniem jak.
Poniedziałek:
35min- biceps
przedramię-15min
brzuch- 10min
Środa:
klata-50min
biceps-10min
piątek:
35min- biceps
przedramię-15min
brzuch- 10min
Dexter1900
27-01-07, 21:48
I co tu oceniac? Co ma czas do cwiczen?? Wazne zeby robic powoli i dokladnie... A ty dales co tu ?? NIC!!!!!!!!!!
Haha lol
na zeźbe robisz ze na czas ,plan 3 dniowy,oki klata raz w tygodniu-oki
trning-regeneracja-ok tylko co chodzi z tym czasem? :mrgreen: pozdro
no i barkuje nóg
Robert_123
28-01-07, 15:09
Sory w środe miał być triceps a nie biceps.Ćwicze tylko te partie ponieważ inne są bardziej rozwinięte i chciałem troch te napompować.
Chciałem tylko sie dowiedzieć ile czasu wy trenujecie te partie a serie i powturzenia sam bym sobie dopasował, ale dobrze podam wam w seriach:
No to dobrze od początku, trening ma być na masę, staż półtora roku ale od dwuch miesięcu nietrenuje, kupiłem sobie do wspomagania kreatynę mono. Dobra następna sprawa, jeżeli trenuje sie na masę to serie na mniejsze partie mięsniowe powinne wynosić 9-12 , ale jeżeli ja teraz chce wykonć ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) to obciążenie musze takie dobrać że to strasznie na stawy idzie. Czy to takie ważne czy zrobie 10 czy 18?
Mam w domu taką sprężynę do ściskania dłoni, ale żeby poczuć coś to musze z 30 razy ją zgiąć, czy to jest efektywne.
W przeszłości miałem problemy z zbudowaniem klaty i w związku z tym prosze o dokładne ocenienie planu.
Poniedziałek:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2X
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 10
BRZUCH
Środa:
pompki na trzech taboretach 3x 10\9\8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x 18\15\15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4lub3x 12
B. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: 2x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10
Piątek:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2X
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: X2
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 10
BRZUCH
CZy taki plan jest dobry na priorytet bica i przedramienia?
ja cwicze powoli ale dokładnie
powinienies sobie dobrac takie pbciązenie gdzie,zeby nie bolały stawy,najwyzej zrobisz wiecej powturzen na żeźbe
albo powturzenia powoli bardzo wolno, na mase.
Środa:
zrub sobie przerwe bica i przedramienia i cwicz inne miesnie nogi
Robert_123
28-01-07, 21:09
Środa:
zrub sobie przerwe bica i przedramienia i cwicz inne miesnie nogi
Nie rozumie, przecież w środe ćwicze klate i triceps.
sorki musoiałem sie przewidziec chyba? :shock: :oops:
35min- biceps
przedramię-15min
brzuch- 10min
Środa:
klata-50min
biceps-10min :shock:
piątek:
35min- biceps
przedramię-15min
brzuch- 10min
to wyzej chyba dla tego he ale cwicz według tego co podałes jako drugi