ZIelony prosi o pomoc.....Białko??? Kreatyna???

[emdeer]

witam!
mam 18lat, na siłkę chodzę z kumplami od 3-tygodni
moje dane:
wzrost: 176
waga: 87

więc ekka nadwaga i brzuszek jest
zamierzam za niedługo wziąć pierwsze odżywki tylko nie mam pojęcia co
kreatyna z tego co wiem daję masę a jak widać ja jej trochę już posiadam
więc białko?? jak tak to jakie??
a i dodam że nie chcę wyglądać jak pudzian tylko mieć trochę siły i fajną rzeźbę
no i obowiązkowo mniej wypukły brzuch niż mam teraz:errf:

będę wdzięczny za pomoc

[KowalX]

Na razie wystarczy ,że ćwiczysz :)
Teraz skup się na odpowiednim jedzeniu i dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów

[D3]

a i dodam że nie chcę wyglądać jak pudzian tylko mieć trochę siły i fajną rzeźbę



Kolejny dowcipniś się znalazł... kolego Ty nigdy nie będziesz wyglądał jak Pudzian chociażbyś nawet nocował na siłowni, zdaj sobie z tego sprawę :twisted:

[emdeer]

no ja wiem że nie będę wyglądał jak pudzian, to taka bardziej przenośnia była

no dobra poćwiczę jeszcze a co potem, jakie odzywki??

[D3]

Jedź na sucho, dobra dieta+dobry trening+dobra regeneracja. Kasę wydaj mądrze, ale na jedzenie. Za suple się weź za rok.

[emdeer]

1. jaką dietę polecacie w moim wypadku?
2. co to znaczy dobra regeneracja??

z góry dziękuję wszystkim za pomoc

[Tadel]

1. Ja na twoim miejscu pierwsze spaliłbym ten tłuszcz co masz, więc dieta redukcyjna http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162

2. Chodzi o to byś nie ćwiczył codziennie, tylko np. co 2 dni (pn.śr.pt) bo mięśnie rosną gdy odpoczywają, a nie na treningu ;) Regeneracja to podstawa ;)