zmiana treningu

[Bull2]

Aktualnie robie:

pon:

klata
wyciskanie na plaskie 12,10,8,6
skos 10.10.8.6
rozpietki 4x10

biceps
uginanie sztangi stojac 12/10/8/6
mlotki 12.10.8.6 albo 4x10
modlitewnik 12.10.8.6

szrugsy
sztanga naprzemian 4x14

sroda:

plecy
wislo sztanga 12.10.8.6
hantlem 3x10
dziendobry 4x10

triceps
wyciskanie wasko 12,10,8,6
franzuz do czola łamaną lezac 12,10,8,6
uginanie hantla za glowa 4x10



piatek:

barki
wyciskanie stangi do klaty 12.10.8.6
hantli 12.10.8.6
...I tyle, bo na boki nic nie moge robic na razie

szrugsy
sztanga naprzemian 4x14

nogi
przysiady 12.10.8.6
wspiecia 4x12
wykroczne sztanga 4x8
wspiecia 4x50 okolo

Chce cos zmienic w treningu, zeby biceps lepiej wchodzil, bo w porownianiu do tricepsu, ktory zajebiscie wchodzi to jest slabo... Zastanawiam sie nad dodaniem bicepsu w piatek ?! hmmm dobry pomysl ? i jak tak czy maksować biceps w pon i w pt, czy rozlozyc na mniejsze ciezary ? potrzebuje szybkiej odp bo juz dzis na treningu cos zmienie
pozdro

[mich]

U mnie podobny problem. Myślę, że za dużo serii na bika robisz, przecież to mała grupa, 9 starczy spokojnie. I możesz robić 2x w tyg np. w pn i pt, z tym że w pn katuj na maxa, a w piatek troche lzej, zeby na pn kolejny znow byl swiezy. ;D

[kubaCK]

na plecy bys jeszcze cos wrzucil. biko ostro katujesz

[Micek185]

ogólnie masz plan za słaby za mało intensywny,klatka za mało cwiczen
na ramiona jak nie mozesz na boki to w opadzie tułowia małymi hantlami,podciaganie sztangi do brody,najlepeij w superseriach
co do bicepsa jesli chcesz go robic dwa razy w tyg (co odradzam)to możesz jedynie zrobic np w pon ciężki trening na dużych ciężarach a w piątek na małych w celu pompy.
Jesli to nie ruszy bicepsów to sposób "21" naprawde polecam sam aktualnie robie.
na plecy nie masz ani drążka ani wyciagu ani martwego ciągu!!!bluźnierstwo na treningu!

zajrzyj do podwieszonych treningów i wzoruj się na nich!
pozdro

[Bull2]

klatka za mało cwiczen - mozliwe, pomysle


na ramiona jak nie mozesz na boki to w opadzie tułowia małymi hantlam boli

podciaganie sztangi do brody,najlepeij w superseriach boli


co do bicepsa jesli chcesz go robic dwa razy w tyg (co odradzam)to możesz jedynie zrobic np w pon ciężki trening na dużych ciężarach a w piątek na małych w celu pompy. mozliwe, pomysle


Jesli to nie ruszy bicepsów to sposób "21" naprawde polecam sam aktualnie robie. robilem, przez miesiac poszlo cos, potem zwiecha


na plecy nie masz ani drążka ani wyciagu ani martwego ciągu!!!bluźnierstwo na treningu! drazek-boli, wyciagu brak, martwy-oszczedzam kolana

[Bull2]

dobra wiec, dodam do klatki wyciskanie hantli, a biceps zrobie tak jak micek napisales-pon hardcore, pt sredniawka :)