alder
04-02-10, 21:25
hej, pany.
wróciłem do pracy i mam taką zmianę rotacyjną:
tydzień I: środa, czwartek piątek od 7 do 19
tydzień II: poniedziałek, wtorek, środa - nocki od 19 do 7
tydzień III: poniedziałek i wtorek 7-19, czwartek 19-7(nocka), piątek 19-4 (nocka)
weekendy i dni nie wymienione w poszczególnych tygodniach wolne. i tak w koło.
jestem na splicie
pon klata+bic
śr bary+nogi
pt plecy+tric
siłownia czynna całą dobę 7 dni w tygodniu. doradźcie mi jak najlepiej rozłożyć trening. mam kilka typów i nie wiem ;/ zaznaczam, że po dniówce 12 godz mogę jechać do domu i na 21 na siłkę. po nocce raczej odpada. co kilka głów to nie jedna, czekam na propozycje ;)
sorry że tak nieprzejrzyście ale jestem po 12 g pracy i śpieszę się na siłownię ;)
wróciłem do pracy i mam taką zmianę rotacyjną:
tydzień I: środa, czwartek piątek od 7 do 19
tydzień II: poniedziałek, wtorek, środa - nocki od 19 do 7
tydzień III: poniedziałek i wtorek 7-19, czwartek 19-7(nocka), piątek 19-4 (nocka)
weekendy i dni nie wymienione w poszczególnych tygodniach wolne. i tak w koło.
jestem na splicie
pon klata+bic
śr bary+nogi
pt plecy+tric
siłownia czynna całą dobę 7 dni w tygodniu. doradźcie mi jak najlepiej rozłożyć trening. mam kilka typów i nie wiem ;/ zaznaczam, że po dniówce 12 godz mogę jechać do domu i na 21 na siłkę. po nocce raczej odpada. co kilka głów to nie jedna, czekam na propozycje ;)
sorry że tak nieprzejrzyście ale jestem po 12 g pracy i śpieszę się na siłownię ;)