Zobacz pełną wersję : Trening Masówka
Witam jak trening i co do poprawy typ MAsówka .
Klata + Trip
1.Wyciskanie leżąc płasko 4x (10,8,8,6)
2.Skos 3x (10,8,6)
3.wyciskanie hantelek skos 3x (10,10,8)
4.rozpiętki (12,12)
Trip
1.francuskie leżąc 4x (10,10,8,8)
2.francuskie siedząc 4x (12,10,8,8)
3.Pąmpki potpur tyłem 3x (15,15,12)
Plecy+bic
1.podciąganie ba drążku 4x(6,6,6,6)
2.wiosłowanie sztangą 4x (12,10,10,8)
3.MC 4x (10,8,6,4)
Bic.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (10,10,8,8)
2.młoty (10,10,8,8)
3,renka oparta o kolano (10,10)
Nogi+Barki
1.uginanie nóg na ławce (15,15,10,10)
2.Przysiady (10,10,8,6)
3.Wspięcia na palce (15,15,12,12,10) NA Koniec Treningu
Barki.
1.Unoszenie hantli bokiem (10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi za karku (10,10,8)
3.Arnoldki (10,8,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,8)
Za mało cwiczen na plecy i nogi.
Do plecow mozesz dodac przyciaganie konca sztangi albo sciaganie linek z wyciagu.
Do nog dodaj prostowanie nog w leżeniu i przusiady wykroczne.
do nog dozuc jeszcze jakies jedno cwiczenie
Proszę bardzo poprawione
Klata + Triceps
1.Wyciskanie leżąc płasko 4x (12,10,8,6)
2.Skos hantle/sztanga 4x (12,10,8,6)
4.rozpiętki 3 serie po 15
Triceps
1.francuskie leżąc 3x (10,8,6)
2.wyciskanie wąskim chwytem 3x (12,10,8)
3.Pąmpki potpur tyłem 3x (15,15,12)
Plecy+biceps
1.podciąganie ba drążku 4x max ( jak nie dajesz rady po 10 to podstaw pod nogi taboret)
2.wiosłowanie sztangą 4x (10,8,8,6)
3.wiosłowanie sztangielka 3x (12,10,8)
4.MC 4x (10,8,8,6)
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x (10,8,6)
2.młoty 3x (12,10,8,6)
3.ręka oparta o kolano 3x (10,8,6)
Kapruty:
szrugsy 4serie po 15,12,10,8
Nogi+Barki
1.Przysiady (10,10,8,6)
2.Wykroki 4 serie po 10 (10 na nogę czyli razem 20 jakby)
3.uginanie nóg na ławce (15,15,10,10)
4.Wspięcia na palce (15,15,12,12,)
Barki.
1.Wyciskanie sztangi za karku 4x(10,10,8,6)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,6)
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x(12,10,8,6)
Przedramię:
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s po 10
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s po 10
Na tricepsy określ chwyty bo z tego co widzę robisz 3x nachwyt a powinieneś zmieniać na podchwyt i neutralny.
No i te nogi lekceważysz.Za mało ćwiczeń.
Nie skminilem tematu i moje uwagi są do planu Tadela.
Ja tylko kosmetyczne zmiany wprowadziłem nie wiem jaki ma sprzęt ;) Dużo pomógł by np wyciąg ;)
Masz racje z tym tricem ale nie wiem do czego ma dostęp ;)
Wcześniej pomagaliście mi mój układać i jakoś był ok... Więc?
Znaczy barki to nie tak napisałem jak chciałem miało być tak:
1.Wyciskanie sztangi za karku 4x(10,10,8,6)
2.Unoszenie hantli bokiem 4x(12,10,8,6)
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x(12,10,8,6)
Tak jak ja robię.
Co do trica to pompki są świetne na ostatnie ćwiczenie ;) A wyciskania wąskim ni chciałem odrazu po klacie dać ;)
na przod cos daj bo nie ma zadnego cwiczenia. na tyl masz 2
jak na tył 2... w opadzie jest na tylne, w siadzie na boczne i co tydzień stosuje zamiennie wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangielek bo przecież obydwa są na przednie części ;) boczne przy nich mało pracują ;)
piterossx2
04-02-10, 23:16
Tadel jak mozesz bardziej opisac młoty te cwiczenia na biceps bo własnie czegoś mi brakowało.
wyciskanie sztangi za karku ewentualnie sztangielek jest na tyl barkow.
wyciskanie sztangi za karku ewentualnie sztangielek jest na tyl barkow.
co Ty za herezje opowiadasz xD w tym ćwiczeniu czworoboczny pleców spełnia role stabilizatora, a tył barków śpi...
Tadel jak mozesz bardziej opisac młoty te cwiczenia na biceps bo własnie czegoś mi brakowało.
http://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw
co Ty za herezje opowiadasz xD w tym ćwiczeniu czworoboczny pleców spełnia role stabilizatora, a tył barków śpi...
no nie bardzo
no nie bardzo
http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-zza-glowy-na-maszynie-53459.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
Pozdro ;)
teraz wez sztange,popatrz jak tyl i bok sie spina, kiedy pracuje przy wyciskaniu. co innego jak wyciskasz sprzed klaty wtedy prodz pracuje.w jednym i drugim cwiczeniu zawsze beda cale barki pracowaly ale miejscami bardziej.
to ze tak jest napisane na tych stronach to odrazu nie sugeruj sie tym.