Zobacz pełną wersję : prosba o pomoc w diecie
witam noo i trafilem do tego dzialu przed ktorym sie tak strasznie bronilem...zaczalem masowac bez diety z jakims tam bialkiem ale efekty sa zle...znaczy sie masa idzie jako tako ale przy okazji zalewa://
179cm wzrostu waga 85kg
pytanie ile czego w tej diecie powinno sie znajdowac...
zalewa mnie wiec musze ograniczyc wegle? do tego wiecej bialka i powinno byc git?
w tym temacie niestety jestem kompletnym laikiem wiec prosze o pomoc i wyrozumialosc
napisz jak jadasz teraz, przyzwyczajenia żywieniowe itd.
teraz jadam okolo 4 razy dziennie to chyba troche za malo ale do tej pory jadlem obiady gotowane przez moja Mame wiec nie mialem za duzego wplywu co tam sie znajduje.
ogolnie rano zazwyczaj jem platki z mlekiem
w szkole jakies kanapki
w domu obiad to juz roznie
potem jest trening a po treningu zawsze zjem jakiegos banana (to dobrze chyba nie?)
no i po jakichs 30-40 min od treningu jem tutaj tez roznie bywa albo jakies jajka jajecznice albo na twardo (ogolnie lubie jajka jesc) albo czasami tak samo jak rano platki i do tego dania dorzucam bialko ktore mam...
Zacznij jadać 5-6 posiłków dziennie. Płatki rano jadaj owsiane, kanapski w szkole z chleba pełnoziarnistego z jakimś mięchem, dobrej jakości wędliną... na obiad dobrze by było jakbyś jadał jakiś ryż, makaron, kasze + ryba, mięcho, jaja + warzywa. Do tego możesz dodać jakąś tam zupe (zależy co tam Mama ugotuje). Jeśli zrobi jakies naleśniki na deser, czy coś w tym rodzaju to raczej to odpuść. Po treningu Carbo, miód, banan w ostateczności moze być...jeśli nie masz miodu lub Carbo. Ten posiłek po treningu (ok 40 min. po) winien składać się z węgli i białka, a więc (ryż + cycek z kury, kasza + ryba itd. - kombinacji jest wiele, jaja jako źródło białka też mogą być, ale po treningu nie przesadzaj z źółtkami). Na wieczór zapodaj twaróg z oliwą, lub białko. Jakie masz to białko??
Nie zapominaj o warzywach.
Jeśli Cie zalewa, dodaj do treningu aeroby, i lajtowo zjedz z węgli...
bialko to jest matrix 2.0
czyli jak to mniej wiecej rozpisac zaczynajac od
sniadania 7.00
drugie sniadanie 10.00
obiad tu jest problem bo ze szkoly do domu wracam okolo 15 czasami wczesniej
po treningu 18
i kolacja 20?
jakbys byl taki dobry i pomogl mi mniej wiecej to jakos ogarnac...glownie chodzi mi o ilosci ile czego jesc...100gram tego 10 gram tamtego wiesz o co chodzi...
Podałbyś mi jeszcze wartości odżywcze tej odżywki Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
wartość w 1 miarce:
%DZ Kalorie110 k/cal
Kalorie z Tłuszczu15 k/cal
Tłuszcz całkowity1.5g1%*
Nasycony Tłuszcz1g5%*
Cholesterol40mg13%*
Sód80mg3%*
Potas200mg6%*
Węglowodany całkowite2g
Błonnik0g0%*
Cukry2g
Białko23g46%*
Wapń
15%
Witamina A
0%
Fosfor
10%
Witamina C
0%
Magnez
6%
Żelazo
0%
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane – 100g
Mleko 2% - 200ml
Jaja kurze całe – 120g - 2 sztuki
II Śniadanie - 10.00
Bułka grahamka – 100g
Masło orzechowe – 15g
Jaja kurze całe – 120g
Pomidor – 80g
Ogórek – 80g
III Posiłek - 13.00
Bułka grahamka – 100g
Masło orzechowe – 15g
Jaja kurze całe – 120g
Pomidor – 80g
Ogórek – 80g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 100g
Mintaj – 150g
Papryka czerwona – 100g
Pestki dyni – 10g
Jabłko – 100g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 70g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Ryż biały – 80g
Pierś z kurczaka – 120g
Kapusta pekińska – 80g
Por – 30g
Kalafior – 80g
Marchew – 30g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Matrix – 1,75 miarki
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko: 2,2g na KMC (1,4g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 4,6g na KMC
3100 kcal
Jak coś to pisz, co jest do zamiany :)
mysle ze wszystko jest wporzadku:) a powiedz mi jeszcze jak z dniami nie treningowymi wszystko tak samo jesc? czy np pozbyc sie wtedy miodu po treningu?
POzbyj się miodu po treningu a reszte możesz zostawić, dodaj koniecznie do treningu aero, jak masz hajs to możesz sobie zakupić jeszcze jakieś BCaa i pomiędzy treningiem siłowym a aero możesz sobie zapodać.
aero cos typu bieganie jazda na rowerze? czy np a6w by wystarczylo?
a6w według mnie to szit :) bieganie najlepsze, ale w taka pogode to lipa. Rowerek może być
a ile powinny trwac takie aeroby po treningu?
Jeśli je robisz po treningu siłowym to zacznij od 30 minut, a potem co tydzień dokładaj po 5 minut, az dojdziesz do 45 minut. Potem możesz zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. No chyba że już tłuszczyk zejdzie do takiego poziomu jaki chcesz aby był, to wtedy myśle że po każdym treningu wystarczy po 30 minut. Takie moje zdanie.
DAMAGIRO mozesz odpowiedziec na 4 pytania:
-Jaki ma byc ten miód
-Czy miód jest lepszy niz gainer bezposrednio po treningu?
-Dlaczego miód?
-Ile to jest 70g?
1.Np: lipowy
2.Gainer zawiera białko i węgle. Sa różne szkoły, czy brac od razu po treningu Gainera, czy same węgle, a potem białko. Wybór należy do Ciebie.
3.Miód ma średni IG ok 55-57, zawiera dużo cukru - fruktozy - która jest najlepiej rozpuszczalnym cukrem. Oczywiście zamiast miodu możesz stosować produkty o wyższym IG (ryż biały - 71, ryż biały rozgotowany - 98, kasza jaglana - 107)
4.Trzy duże łychy będą ok.
Dzieki za odpowiedz
Jeśli już to miód naturalny ,bo syntetyczny robiony jest z cukru