trening dla amatora

[mikaello]

Witam,

moze znalalzlbym cos dla mnie ale raczej to sprawa indywidualna.

błybym bardzo wdzieczny za dobranie jakiegos indywidualnego treningu.

mam 20 lat, waze 79kg 184cm, chciałbym delikatnie przybrac masy i sie wyrzezbic, duzo gram w pilke nozna wiec nogi mnie nie interesuja, raczej od pasa w gore.

mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg i domowe sprzety, niewiele ale bardzo prosze o porady.

pozdrawiam.

[Tadel]

Jeśli masz tylko tyle sprzętu to wpisz sobie w google "trening domatora" i wyskoczą Ci plany z objaśnieniami ;)

[mikaello]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

rozumiem ze to trening na jeden dzien? jak czesto cwiczyc?
i zakladajac ze bede systematyczny efekty beda widoczne?
i jeszcze czy przy takim zestawie jakas lekka diete stosowac?
co jesc czego unikac
z gory dzieki.