Zobacz pełną wersję : Barki + klatka
Prezydent_1c
27-01-07, 16:34
witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia razem barków i klatki (trening na mase) czy moja rozpiska jest dobra ..
Klatka +Barki
Wyciskanie głową w góre 12-10-10-8 (PROG)
Wyciskanie hantelków na płaskiej 12-10-10-8
Rozpiętki głową w góre 10-10-10-10
Unoszenie sztangi przed głową 12-10-10-8 (PROG)
Unoszenie gantelków w bok 10-10-10-10
Unoszenie gantelków do przodu 10-10-10-10
Prosze o ewentualną korekte
ja ci nie doradze ale w wieku 16 lat bym na rzie nic nie wiciskał nad głowe pozdro
a dlaczego chcesz tak łączyć te partie
jakieś uzasadnienie
Prezydent_1c
28-01-07, 13:23
Chce je łączyć ponieważ miałem wcześniej 2 plany w których robiłem Klatka+ Triceps , Barki + Biceps, Plecy + Kaptury i należało by go troche pomieszać tak tutaj kiedys wyczytalem
spoko mozesz dodac wyciskanie na płaskiej...i oczywiscie nie zapominaj o rozgrzewce...pozdro
Prezydent_1c, ŹLE!!!
Zobacz który mięsień jest większy i który z nich potrzebuje więcej serii.
Wyciskanie klasyczne 12-10-10-8 (PROG)
Wyciskanie skos góra 12-10-10-8
Rozpiętki płasko 4x10-12
Unoszenie sztangi przed głową 3s.
Unoszenie sztangi w zdłuż ciała 3s.
Unoszenie chantelków w bok w opadzie 3s.
pzdr.
Prezydent_1c
03-02-07, 11:56
Mi zalezy zeby rozbudować wyższa partie klatki ... Dlatego zaczynam na skośnej i robie rozpiedki tez na lekkim skosie ...
No to może wtedy tak:
Rozpiętki płasko 4s
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8
Rozpiętki skos góra 4s.
pzdr.