Pristine
02-02-10, 21:02
Witam wszystkich, jestem nowy tutaj więc proszę o wyrozumiałość,z góry sorki ze nowy temat, ale mój problem jest z lekka rozbudowany, potrzeba mi sporej porady i pomocy.
Na początek coś o sobie:
Wiek: 21 lat
Wzrost: 185 Cm
Waga: 71 Kg
Opis problemu: Otóż co widać po powyższych statysykach jestem po postu chudy i to sporo za chudy i do tego mam sniadą cere, nie wygląda to najlepiej. Co do celu jaki bym chciał osiągnąć to jakieś 90 Kg ( tak przypuszczam ) i normalną karnacje cery ( może jakies witaminki itd. ) Co do stażu na siłce to raczej nikły tzn kiedyś ćwiczyłem aczkolwiek to bardziej dla zabicia czasu itd, bez diety, supli, niczego, zrezygnowałem bo nie przynosiło to efektów, wsumie to teraz się nie dziwie, co do siłki to mam ją pod ręką u sąsiada w garażu, nawet dość profesjonalna tj. standardowo ławeczka ze sztangą, wyciąg z góry i z dołu, hantelki, gryf łamany, ławeczka do robienia brzuszków, w sumie wszystko co niezbędne. Chciałbym od czwartku zacząc koksać, na podstawie tego linku http://infobot.pl/r/1DfN obliczyłem sobie że powinienem jeść dziennie 1964 kalorii, nie wliczając w to pracy ( a bywa że przerzucę w pracy 10-20 ton, więc naprawę się narobię i napale tych kalorii, ale bywa i tak że siedzę cały dzień ) oraz tego że jestem ekto / mezomorfikiem no i tego że miałaby to być kuracja na zwiększenie masy, do tego dodam ze mój apetyt nie zawsze powala i tak powstaje problem.
Mam jeszcze kilka pytań:
- Co do supli? Jakie? Wiem że na start nie ma za dużego wyboru bo większość to podobno strata kasy, zdecydowałem się na pewno na Gainera, aczkolwiek z tym też się wiąże pytanie, wyczytałem że gainer jest uzupełnieniem diety, więc powinien być zależny od diety czy od portfela? Co do innych supli co możecie polecic na start jakies witaminki ? Czy naprawdę cokolwiek dają czy to tylko pic na wodę ? Jakieś białko ? Warto ? Coś innego ? Coś na apetyt? Co może pomóc na start ? Cena do 300 zł.
- Pytanie do diety, wyczytałem że nie powinno się jeść za dużo pieczywa, szczególnie zwykłego białego, pić herbaty, lepiej wode lub sok. Co mój organizm powie na chipsy, cole, kebaby czy inne fast foody. Jak to jest?
- Wyczytałem że ektomorfik ( choć nie wiem czy nim jestem ) by przytyć powinien spać przynajmniej 8 godzin i nie ćwiczyć mięśni brzucha. Wiadomo coś o tym ?
- Jeszcze pytanie do gainera, mogę do pić kiedy po prostu się nie najadłem( mało czasu w pracy itd ) albo po prostu kiedy mam na niego ochote, jeśli wypije więcej to bedzie źle czy po prostu szybciej się skończy ?
- Co do treningu ma mase słyszałem że ćwiczenia powinny zawierać mała liczbę powtórzeń lecz z dużym ciężarem, z drugiej strony w necie znalazłem cośtakiego na temat ektomorfika "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej." Jakie macie stosunek do tego ?
Resztę pytań które napewno się pojawią dopisze w trakcie, Pozdrawiam.
Na początek coś o sobie:
Wiek: 21 lat
Wzrost: 185 Cm
Waga: 71 Kg
Opis problemu: Otóż co widać po powyższych statysykach jestem po postu chudy i to sporo za chudy i do tego mam sniadą cere, nie wygląda to najlepiej. Co do celu jaki bym chciał osiągnąć to jakieś 90 Kg ( tak przypuszczam ) i normalną karnacje cery ( może jakies witaminki itd. ) Co do stażu na siłce to raczej nikły tzn kiedyś ćwiczyłem aczkolwiek to bardziej dla zabicia czasu itd, bez diety, supli, niczego, zrezygnowałem bo nie przynosiło to efektów, wsumie to teraz się nie dziwie, co do siłki to mam ją pod ręką u sąsiada w garażu, nawet dość profesjonalna tj. standardowo ławeczka ze sztangą, wyciąg z góry i z dołu, hantelki, gryf łamany, ławeczka do robienia brzuszków, w sumie wszystko co niezbędne. Chciałbym od czwartku zacząc koksać, na podstawie tego linku http://infobot.pl/r/1DfN obliczyłem sobie że powinienem jeść dziennie 1964 kalorii, nie wliczając w to pracy ( a bywa że przerzucę w pracy 10-20 ton, więc naprawę się narobię i napale tych kalorii, ale bywa i tak że siedzę cały dzień ) oraz tego że jestem ekto / mezomorfikiem no i tego że miałaby to być kuracja na zwiększenie masy, do tego dodam ze mój apetyt nie zawsze powala i tak powstaje problem.
Mam jeszcze kilka pytań:
- Co do supli? Jakie? Wiem że na start nie ma za dużego wyboru bo większość to podobno strata kasy, zdecydowałem się na pewno na Gainera, aczkolwiek z tym też się wiąże pytanie, wyczytałem że gainer jest uzupełnieniem diety, więc powinien być zależny od diety czy od portfela? Co do innych supli co możecie polecic na start jakies witaminki ? Czy naprawdę cokolwiek dają czy to tylko pic na wodę ? Jakieś białko ? Warto ? Coś innego ? Coś na apetyt? Co może pomóc na start ? Cena do 300 zł.
- Pytanie do diety, wyczytałem że nie powinno się jeść za dużo pieczywa, szczególnie zwykłego białego, pić herbaty, lepiej wode lub sok. Co mój organizm powie na chipsy, cole, kebaby czy inne fast foody. Jak to jest?
- Wyczytałem że ektomorfik ( choć nie wiem czy nim jestem ) by przytyć powinien spać przynajmniej 8 godzin i nie ćwiczyć mięśni brzucha. Wiadomo coś o tym ?
- Jeszcze pytanie do gainera, mogę do pić kiedy po prostu się nie najadłem( mało czasu w pracy itd ) albo po prostu kiedy mam na niego ochote, jeśli wypije więcej to bedzie źle czy po prostu szybciej się skończy ?
- Co do treningu ma mase słyszałem że ćwiczenia powinny zawierać mała liczbę powtórzeń lecz z dużym ciężarem, z drugiej strony w necie znalazłem cośtakiego na temat ektomorfika "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej." Jakie macie stosunek do tego ?
Resztę pytań które napewno się pojawią dopisze w trakcie, Pozdrawiam.