Ziutek
02-02-10, 20:11
Witam.
Od jakiegoś tygodnia mam zamiar ułożyć sobie dietę na redukcje, przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum odnośnie tych diet. Z tego co wyczytałem powinienem obliczyć pare danych takich jak zapotrzebowanie kaloryczne itp. Tu macie te dane:
Zapotrzebowanie kaloryczne 1946 kcal
ilość białka 216 gram 864 kcal
ilość tłuszczu 36 gram 324 kcal
ilość węglowodanów 190 gram 758 kcal.
Obliczyłem to i nie bardzo wiem jak dalej się za to zabrać, teraz mam ułożyc 5-6 posiłków na dzień, w których rozłożę te składniki? Proszę o pomoc. Nie chodzi mi o ułożenie diety czy coś takiego, bo wiem że sam mam to zrobić tylko o jakieś rady. Aha, i jeszcze jedno wolałbym dietę układać bez żadnych suplementów. Z góry dzięki za pomoc.
Od jakiegoś tygodnia mam zamiar ułożyć sobie dietę na redukcje, przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum odnośnie tych diet. Z tego co wyczytałem powinienem obliczyć pare danych takich jak zapotrzebowanie kaloryczne itp. Tu macie te dane:
Zapotrzebowanie kaloryczne 1946 kcal
ilość białka 216 gram 864 kcal
ilość tłuszczu 36 gram 324 kcal
ilość węglowodanów 190 gram 758 kcal.
Obliczyłem to i nie bardzo wiem jak dalej się za to zabrać, teraz mam ułożyc 5-6 posiłków na dzień, w których rozłożę te składniki? Proszę o pomoc. Nie chodzi mi o ułożenie diety czy coś takiego, bo wiem że sam mam to zrobić tylko o jakieś rady. Aha, i jeszcze jedno wolałbym dietę układać bez żadnych suplementów. Z góry dzięki za pomoc.