Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Własna amatorska rozpiska ćwiczeń


Adriel
02-02-10, 20:06
Witam wszystkich,

Jestem totalnie zielony w tych sprawach a niedawno zdecydowałem że już wystarczająco się zpausciłem i czas wyrzeźbić klatę xD

Generalnie interesują mnie wszystkie mięśnie powyżej pasa (gram dużo w piłkę nożną i nogi mnie nie interesują), zrobiłem własny rozkład ćwiczeń na basie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poniewaz wstawiłem sobie gify (większości ćwiczeń nie znałem z nazwy a obrazki są jasne i klarowne) to plik do pobrania jest tutaj: http://www.wrzuc.net/get.php?what=t7g21cdwsilka.rar

Tylko proszę się nie śmiać, na początku ćwiczyłem jedną partię dziennie po 3 serie, ale od 2 tygodni ćwiczę wszystko codziennie od poniedziałku do czwartku po 1 serii na dzień. Proszę o uwagi i komentarze, tylko bez wyzywania i bluzgów proszę :)

A może ktoś ma jakieś ciekawe cykle na górne partie mięśni?
strongwolf
02-02-10, 20:36
i to wszystko co jest na tych obrazkach chciałbys cwiczyc ?
strongwolf
02-02-10, 20:38
to masa cie nie interesuje , tylko rzeźba tak?
Adriel
02-02-10, 20:41
Interesuje mnie rzeźba ponieważ u mnie w chwili obecnej nie wystepuje coś takiego jak biceps, triceps czy mieśnie klatki piersiowej :P

Te cwiczenia sobie skopiowałem, wywaliłem wszystkie te których nie mogę wykonywac ponieważ nie mam danej sztangi/ławeczki/itp. W chwili obecnej robię te wszystkie ćwiczenia po 1 serii (10 x kazde cwiczenie a te na klate i brzuch 20 x) 4 dni w tygodniu
strongwolf
03-02-10, 19:56
no to podziel sobie te cwiczenia na 4 dni np;pon-klata wtorek-biceps sroda-triceps czwartek-plecy
D3
03-02-10, 20:03
Interesuje mnie rzeźba ponieważ u mnie w chwili obecnej nie wystepuje coś takiego jak biceps, triceps czy mieśnie klatki piersiowej :P


Jak nie występują takie mięśnie u ciebie to po cholerę chcesz rzeźbić, żeby kości było bardziej widać?
fallenursus
03-02-10, 20:22
napierw kolego zwieksz mase :)
http://images47.fotosik.pl/246/757c70ab75bfb003.jpg