HONDA_
02-02-10, 16:26
Witam. Ćwiczyłem pół roku i dopadła mnie przepuklina. I znowu zacząłem. Miałem plan od kolegi, wygladał on następująco: ćwiczenia w pon, śr, pt
i tak
1-przysiady ze sztanga 1 seria
2-wspięcia na palcach 1 seria
3-klatka płasko 2 serie
4-wisłowanie sztangą 2 serie ( na zmiane z klata - klata, plecy, klata, plecy)
5-rozpiętki 1 seria
6-martwy 1 seria
7-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
8-unoszenie hantli bokiem 1 seria
9-szrugsy 1 seria
10-uginanie ramion ze sztangą 2 serie
11-prostowanie ramion na wyciagu 2 serie ( seria biceps,triceps,biceps i triceps)
Ćwiczenia wyglądały następując - pierwsze 2 tygodnie po 15 razy kazde cwiczenie, kolejne 2 tygodnie po 10 razy kazde, kolejne 2 po 5 powtorzen. Tutaj procentowo zwiekszalismy obciazenie procentowo dochodząc do maxow. i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzeń maxami. Diete mam. Nie chce mi sie jej rozpisywac. i teraz mam 2tygodnie przerwy. Chcialbym jeszcze raz taki sam trening tylko z innymi cwiczeniami. Dodam ze sila poszla wraz z masa. wiadomo ze stopniowo;) moglby ktos cos zaproponowac? jesli o czyms zapomnialem do przypomniec i dopisze;) 20 lat, 194cm, 92 kg;)
i tak
1-przysiady ze sztanga 1 seria
2-wspięcia na palcach 1 seria
3-klatka płasko 2 serie
4-wisłowanie sztangą 2 serie ( na zmiane z klata - klata, plecy, klata, plecy)
5-rozpiętki 1 seria
6-martwy 1 seria
7-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
8-unoszenie hantli bokiem 1 seria
9-szrugsy 1 seria
10-uginanie ramion ze sztangą 2 serie
11-prostowanie ramion na wyciagu 2 serie ( seria biceps,triceps,biceps i triceps)
Ćwiczenia wyglądały następując - pierwsze 2 tygodnie po 15 razy kazde cwiczenie, kolejne 2 tygodnie po 10 razy kazde, kolejne 2 po 5 powtorzen. Tutaj procentowo zwiekszalismy obciazenie procentowo dochodząc do maxow. i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzeń maxami. Diete mam. Nie chce mi sie jej rozpisywac. i teraz mam 2tygodnie przerwy. Chcialbym jeszcze raz taki sam trening tylko z innymi cwiczeniami. Dodam ze sila poszla wraz z masa. wiadomo ze stopniowo;) moglby ktos cos zaproponowac? jesli o czyms zapomnialem do przypomniec i dopisze;) 20 lat, 194cm, 92 kg;)