Zobacz pełną wersję : JAJK TRENOWAć NA WYTRZYMAłOSC
Mariusz A.
27-01-07, 14:54
MAM PYTANIE JAK WYTRENOWAC NA SIłOWNI WYTRZYMAłOSC PRZEZ ZIME, LATEM STARTUJE W TRIATHLONIE CHODZI MI O WYKORZYSTANIE TEGO W CZASIE PłYWANIA . JAK I ILE CZESU TRENIWAC PRZED ZAWODAMI ZEBY SIE NIE SPALIC . SIłOWNIE MAM W DOMU łAWKI , WYCąGI itp.
cwiczenia wytrzymałosciowe
np:
wytłumacze ci to na schemacie
bierzesz na sztange zakładasz np.40kg podnosisz do oporu np.9x
na drugi dzien bierzesz to samo ale prubujesz podnies 10lub 11
razy tak az dojedziesz do 40
a ciezrki muszisz sobie uregulowac niepowiny byc za duze
porostu robisz coraz wiecej powturzen pozdro
oraz skracaj przerwy miedzy seriami tylko stopniowo żebyś nie padł z braku siły :razz:
Jak robisz dużo powtórzeń z mniejszymi ciężarami to ci się też wytrzymałość zwiększa i rzeźba.
pzdr.
jonasz7, to prawda tu tylko robisz na maks i tylko jedna serie
ale nie zaszkodi wiecej ale wtedy jedziesz na rzezbe
Marcin909, to już robić lepiej więcej!! przynajmniej rzeźba się poprawi!!
pzdr.
Witam
Mam kilka pytania odnośnie tematu.
Ile treningów w tygodniu jest zalecanych przy treningu na wytrzymałosc?
Na jakim ciężarze (chodzi oczywiście o % z optymalnego obciążenia danej partii mięśni) najlepiej cwiczyc i ile (jak długo) trenowac taki cykl żeby nie przetrenowac mieśni.
Z góry dzięki za odpowiedz.
przerwy nie wiecej jak minuta, cwiczenia glownie izolowane,
w wielostawowych ( czyli ciagi, wyciskania, wioslowania ) do 2 minut przerwy
jak chcesz dobrze poprawic wytrzymalosc to zakup antykataboliki i wydluz czas treningu do 1,5 godziny lub minimalnie wiecej... i dieta musi byc na 100 %
legianr - brawa dla tego pana, jest nowy, ale potrafi korzystac z wyszukiwarki :)
przerwy nie wiecej jak minuta, cwiczenia glownie izolowane,
w wielostawowych ( czyli ciagi, wyciskania, wioslowania ) do 2 minut przerwy
jak chcesz dobrze poprawic wytrzymalosc to zakup antykataboliki i wydluz czas treningu do 1,5 godziny lub minimalnie wiecej... i dieta musi byc na 100 %
Gdybyś mógł jeszcze napisac ile razy w tygodniu najlepiej trenowac, oraz jakim obciążeniem to byłbym bardzo wdzięczny.
ps. sofok666, trochę się buszuje po różnych forach ;)
Żeby odświerzyc temat, zapytam jeszcze o serie/powtórzenia przy treningu na wytrzymałosc i to będzie koniec pytań w tym temacie :p
12-14, tylko dieta musi byc na 100% zeby nie wystapil nadmierny katabolizm,
gdzies w gr5anicach bialko 2,2, wegle pod 4-5, tluszcz 1,
dobrze by bylo zakupic bcaa, kreatyne, + vitargo, ew. bialko jak potrzeba.