"Mała" Pomoc.

[N3wbie]

Witam,
Chciałem zacząć od tego że dopiero co planuje zacząć. Mam parę pytań i liczę że mi pomożecie.

Może powiem jakie jest moje "marzenie" - otóż chciałbym po prostu mieć rzeźbę, jak i siłę chyba nie muszę tłumaczyć o co chodzi.
Mam 16 Lat
176 Cm Wzrostu
85 KG
Jak widać, mam nadwagę ^^ planuje to zrzucić przy pomocy spalacza i tutaj pojawią się pytania.
-Do ilu KG zjechać? by nie być szczypiorkiem ( planowałem 70-73KG )
-Jakie ćwiczenia by było to najbardziej efektywniejsze ?

Załóżmy że już spaliłem te zbędne kilogramy.
-Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza ?
-I jak ćwiczyć aby wyrzeźbić i nabrać sił ?

Dzięki z góry i nie bijcie :<

[Tadel]

Nie masz staży więc początek trening obwodowy http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100

Do tego ćwiczenia areobowe w dni nietreningowe - 3 razy w tygodniu bieganie / rowek po ok 40min

Dieta redukcyjna jedna z http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18162

Po skończeniu tego treningu możesz wsiąść się z trening FBW a po kolejnym miesiącu za spilt :) ale póki co skup sie na tamtym ;)

Co do zrzucenia kg to nie mogę Ci konkretnie powiedzieć... Nie wiem jaka masz budową itd.. ale te 7 kilo to by się bankowo przydało

[szycha77]

Luknij na działy dieta i trening.

[strongwolf]

dawaj foto