zapasy a dieta

[mareno]

siema

od pol roku trenuje zapasy i ten sam staz na silowni ;)

moje treningi to 6 dni w tygodniu zapasy i 4 dni silownia (plan fbw)

jak widzicie aeroby i sila sa mocno trenowane i tutaj mam problem wlasnie z masa..

waze zaledwie 58kg na 170cm wzrostu

prosze o porady w punktach najlepiej jak na masie nabic troche

PS. bylo setki takich tematow, diety nie bede trzymal (zbyt czesto obozy, wyjazdy itp. przez co nie mialoby sensu co kilka dni jej nie trzymac) ale chodzi mi glownie o ogolne porady

[KowalX]

Zacznij trzymać dietę :whistle:

wysokokaloryczne posiłki przed treningami typu suszone banany/owoce, dżemy itp możesz spokojnie.Jak się zakręcisz z 1000kcal na plusie to może coś Ciebie ruszy

trenuje posobnie więc się nie bój ,że Cię zaleje i jak masz sporą intensywność to i 1000- 1500kcal na trening łykniesz,przy siłowym jednak mniej