PDA

Zobacz pełną wersję : Plan treningowy


odesp
31-01-10, 19:26
CZY MOZE MI KTOS NAPISAC CZYM ROZNIA SIE TE PLANY ?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

Od 2 dni probuje cos wykombinowac ale nie wiem czym osne sie wlasciwie roznia.
Probuje z nich cos skleic ale ne iwiem czy jesli wymieszam poszczegolne cwiczenia to dalej bedzie trening na mase?!

Zastanawiam sie wlasciwei split czy fbw?
OCZYWISCIE MOWA O PIERWSZYM MOIM PLANIE NA MASE
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 rep


PROSZE O KONKRETNA ODPOWIEDZ BO JUZ NEI MAM SILY DO TYCH PLANOW. Chce miec tlyko dobry plan
wojtas fc
31-01-10, 19:33
jestem zwolennikiem splitu podaj jakiś spilt który cię interesuje lub sam zrób to się sprawdzi
odesp
31-01-10, 19:35
Chodzi mi o to czy mam sie kierowac w wyborze ktoregos ze splitow? Dane sa splity w podklejonym temacie a osoby odpowiedzialne za forum nie sa w stanie napisac dokladniej na co one sa, jaki priorytet, zaawansowanie? Wlasnei staram sie ktorys wybrac
odesp
31-01-10, 21:08
Czy naprawde nikt na forum nie ma pojecia czy roznia sie te plany i ktory wybrac? Nikt nie pomoze w ulozeniu planu treiningowego?
kubaCK
31-01-10, 23:29
chlopie czy ty jestes jakis chory??? bo jak czytam te Twoje wypociny to mi sie na placz zbiera. zakladasz 2 tematy o tym samym. w jednym z nich dalem Ci odpowiedz. ja probuje byc cierpliwy ale przeginasz palke
szycha77
31-01-10, 23:38
chlopie czy ty jestes jakis chory??? bo jak czytam te Twoje wypociny to mi sie na placz zbiera. zakladasz 2 tematy o tym samym. w jednym z nich dalem Ci odpowiedz. ja probuje byc cierpliwy ale przeginasz palke

Nie nerwujtsia się. Zdrowia szkoda:smile:
Tadel
31-01-10, 23:48
te plany różnią się tym że w rożne dni są rożnie rozłożone partie i stosowane różne na nie ćwiczenia ;)
Tadel
31-01-10, 23:51
na początek zrób sobie trening obwodowy 6 tygodni ;) potem zrób sobie trening FBW (15-10-5) - kolejne 6 tgodni. A potem możesz sobie zacząć spilt ;)
odesp
01-02-10, 12:04
kuibaakorona chodzimi o to ze kazdy co innego na forum radzi!