odesp
31-01-10, 19:26
CZY MOZE MI KTOS NAPISAC CZYM ROZNIA SIE TE PLANY ?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
Od 2 dni probuje cos wykombinowac ale nie wiem czym osne sie wlasciwie roznia.
Probuje z nich cos skleic ale ne iwiem czy jesli wymieszam poszczegolne cwiczenia to dalej bedzie trening na mase?!
Zastanawiam sie wlasciwei split czy fbw?
OCZYWISCIE MOWA O PIERWSZYM MOIM PLANIE NA MASE
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 rep
PROSZE O KONKRETNA ODPOWIEDZ BO JUZ NEI MAM SILY DO TYCH PLANOW. Chce miec tlyko dobry plan
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
Od 2 dni probuje cos wykombinowac ale nie wiem czym osne sie wlasciwie roznia.
Probuje z nich cos skleic ale ne iwiem czy jesli wymieszam poszczegolne cwiczenia to dalej bedzie trening na mase?!
Zastanawiam sie wlasciwei split czy fbw?
OCZYWISCIE MOWA O PIERWSZYM MOIM PLANIE NA MASE
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 rep
PROSZE O KONKRETNA ODPOWIEDZ BO JUZ NEI MAM SILY DO TYCH PLANOW. Chce miec tlyko dobry plan