4-dniowy plan na mase do oceny.

[Arni49]

Właśnie dopracowałem, nowy plan ćwiczeń 4-dniowy Split na mase. Jak wam się to podoba, prosze o profesjonalną ocene i nie besztać mnie za te nogi...
Mój staż: ok. 5 miesiący:D na 3 dniowym.
Poniedziałek.
Plecy + Kaptury:

PLECY:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /szeroko > 4s. > 12,10,8,6.
2.Wiosłowanie końcem sztangi w podporze > 4s > 12,10,8,6.
3.Wiosłowanie hantlem w podporze > 4s. > 12,10,8.6.
4.MC > 4s. > 12,10,10,8.

KAPTURY:
1.Przynosty > 3s. > 12,10,10.
2.Szrugsy z hantlami 3s. (...).


Wtorek:
Klatka + Przedramie:

KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi /płasko > 4s. > 12,10,8,6.
2 Wyciskanie hantli /skos dodatni > 3s. > 10,10,8.
3 Rozpiętki /płasko > 4s. > 12,10,8,6.
4.Wycisk hantli/ skos ujemny > 3s. > 10,10,8.

PRZEDRAMIE:
1.Uginania nadgarstków ze sztanga w podporze/nachwytem > 2s. > (...).
2.Uginania nadgarstków ze sztangą w podporze/podchwyt > 2s. > (...).

Czwartek:
Biceps+Triceps:

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą > 4s. > 10,8,8,6.
2.Uginanie ramion z hantlami ruchem młotkowym > 3s. > 12,12,12.
3.Uginanie ramion z hantlem o w podporze/ kolano > 3s. 12,10,8.

TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6.
2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8.
3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > max.

Piątek.
Nogi + Barki:

NOGI:
1.Przysiady ze sztangą > 4s. > (...).
2.Przysiady w wykroku z hantlami. > 4s. > (...).
3.Spiecia na palcach ze sztangą > 4s. > (...).
4.Rower stacjonary > 1s. > max.

BARKI:
1.Siedząc, wyciskanie hantli w góre > 4s. > 12,10,8.6.
2.Stojąc, unoszenie hantli bokiem > 4s. > 10,10,8.6.
3.Stojąc, przemienne unoszenie hantli przodem > 4s. > 12,10,8,6.