Zobacz pełną wersję : Odżywki a okno anaboliczne
Witam,
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
Dieta:1. Śniadanie serek homo + kanapki z szynką, 2. szkoła czyt. pkt 1, po treningu białko, potem obiad wysokobiałkowy (sałatka z tuńczyka, ryba lub pierś), kolacja twarożek chudy w kostce
Cel:Zbudowanie masy i jednocześnie delikatne zgubienie tłuszczu.
Czytałem ostatnio o oknie anabolicznym i zwiększeniu jego możliwości poprzez suplementy. Po treningu idę do szatni, biorę 30g Ostrovii o 90g Carbo Olimpu. Czytałem, że można dołożyć też aminokwasy, nigdy ich nie brałem, i stąd moje pytanie jak połączyć je z tymi odżywkami, które biorę i czy to ma sens? Po wypiciu tych 2 napojów idę robić brzuch, a następnie 30 minut na stepperze. ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy zmienić coś w kolejności spożycia tych odżywek, coś dodać ująć, generalnie efekty jakieś tam są przez te 8 miesięcy, ale chcę w pełni wykorzystać możliwości okna anabolicznego. Bardziej zależy mi na masie niż na zrzucaniu tłuszczu, ale zyskując masę nie chcę dużo obrosnąć, gdyż i tak na udach i brzuchu jest tego sporo. Jestem zielony jeszcze w tym temcie, więc nie mieszajcie mnie z błotem od razu :)
Po treningu carbo z bcaa i glutamina ewentualnie zamiast tych antykataboli odżywka.Z braku laku może być Ostrowia ale lepiej coś z wyższej półki.Najlepiej jakis izolat z koncentratem czyli matrix bo same izolaty są bardzo drogie...
Polecam Dymatize Izolate.Pucha 2270g za około 110zł...
Dalej to dieta bardzo kuleje.Prześledź dział DIETA.
Jak endo to na pewno aero 4 razy na tydzień najlepiej po treningu.
MolderDist
01-02-10, 00:54
Jedno z najlepszych wyjść
10 minut przed końcem treningu (akurat przed robieniem brzucha) wypić porcje Bcaa Xta + odpowiednia ilość carbo (jem akurat bezsmakowe z hi-teca)
po 15 minutach
porcja odżywki białkowej, na masie może być, szkoda wydawać o wiele wiecej kasy na izolat w tym okresie, wiec WPC bedzie ok np. z Activlaba (są troche gęstsze, więc zależy czy takie lubisz)
fallenursus
01-02-10, 01:27
po skonczeniu treningu lacznie z aerobami, wzucasz wszystko do jednego szejkera i wypijasz. problem z glowy.
MolderDist
01-02-10, 02:00
nie
przed areo carbo i aminki
po areo odżywa, lub najlepiej odrazu żarcie
Witam,
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
Dieta:1. Śniadanie serek homo + kanapki z szynką, 2. szkoła czyt. pkt 1, po treningu białko, potem obiad wysokobiałkowy (sałatka z tuńczyka, ryba lub pierś), kolacja twarożek chudy w kostce
Cel:Zbudowanie masy i jednocześnie delikatne zgubienie tłuszczu.
Czytałem ostatnio o oknie anabolicznym i zwiększeniu jego możliwości poprzez suplementy. Po treningu idę do szatni, biorę 30g Ostrovii o 90g Carbo Olimpu. Czytałem, że można dołożyć też aminokwasy, nigdy ich nie brałem, i stąd moje pytanie jak połączyć je z tymi odżywkami, które biorę i czy to ma sens? Po wypiciu tych 2 napojów idę robić brzuch, a następnie 30 minut na stepperze. ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy zmienić coś w kolejności spożycia tych odżywek, coś dodać ująć, generalnie efekty jakieś tam są przez te 8 miesięcy, ale chcę w pełni wykorzystać możliwości okna anabolicznego. Bardziej zależy mi na masie niż na zrzucaniu tłuszczu, ale zyskując masę nie chcę dużo obrosnąć, gdyż i tak na udach i brzuchu jest tego sporo. Jestem zielony jeszcze w tym temcie, więc nie mieszajcie mnie z błotem od razu :)
odżywki nic nie zwiększają ,albo posiłek normalny,albo suplement.Wystarczy na 2h przed treningiem konkretny posiłek.Na krótko przed treningiem nie spożywamy posiłku gdyż krew podczas ćwiczeń odpływa z żołądka.Po treningu też nie musimy jeść natychmiast po to spożywamy posiłek przed,a krótki katabolizm nic nie zmieni ,a jest potrzebny do usuwania toksyn.To nic innego jak rozkładanie energii.
Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)
ucha 2270g za około 110zł...
Nad tą puchą właśnie się zastanawiałem, cóż za zbieg okoliczności clap
Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)
kup sobie pudełko na żywność,albo np kanapki z kurczakiem ,sałatą,pomidorem itp
fallenursus
01-02-10, 22:16
Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)
nieprawda
ja przewaznie leze
Co powiecie na taką dietę i suplementy do tego:
1. Serek wiejski 200g + 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba + warzywa (tj. papryka sałatka ogórek lub pomidor w zależności co akurat jest)
2. Sałatka z tuńczyka, lub z wędzonego kurczaka + kukurydza z puszki + ananas, w przypadku tuńczyka jeszcze ryż. lub jogurt naturalny 400g + musli dr Oetker
bcaa -> trening grup mięśniowych -> carbo + bcaa -> brzuszki + 40 min. aerobów
3. Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, lub ryba z ryżem.
4. 30g Ostrowii + jabłko + banan lub jajecznica z 3 jajek + jabłko + banan
5. Ser biały w kostce 150g + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Na razie nie podaję ilości dokładnej w posiłkach, bo chcę się upewnić, że produkty są dobre, prosiłbym też o sprawdzenie kolejności suplementów, które wypisałem.
fallenursus
03-02-10, 21:07
na sniadanie szybko wchlaniajace sie bialko jedz. warzyw brakuje, i miesa wiecej
nie napisales ile wazysz i na co ci ta dieta,wiec moze i reszta dlaciebie dobra ch.. wie.:)
Napisałem, tyle że w pierwszym poście :)
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
cel: masa, ale bez dużego otłuszczenia
A propos śniadania szybko wchłaniające się to z mięsa? Czyli mam zastąpić serek wiejski np 100g szynki?
fallenursus
03-02-10, 21:16
ja ide na latwizne i do platkow zalanych wrzatkiem jak ostygna dodaje bialko i maslo orzechowe.
ja ide na latwizne i do platkow zalanych wrzatkiem jak ostygna dodaje bialko i maslo orzechowe.
Te płatki to jakieś konkretne? I czy masło orzechowe jest konieczne? (uczulenie)
Mam jeszcze koncentrat zielonej herbaty, jako że chcę zrzucić trochę z brzucha i nie wiem kiedy mam go brać na opakowaniu jest napisane, że 30 minut przed posiłkiem , więc biorę go 30 minut przed śniadaniem, nie zaszkodzę sobie?
fallenursus
03-02-10, 21:39
platki owsiane, maslo nie jest konieczne mozesz zastapic innym zdrowym tluszczem.
nie zaszkodzi cio zielona herbata.
mozesz jesc kasze manna zamiast platkow i wzucic do niej kilka bialek . czy jajecznice z ryzem brazowym. serek ma kazeinowe bialko ktore sie najwolniej ze wszystkich bialek wchlania
Te białka z kaszą tak na żywca można jeść bez obróbki, czy źle cię zrozumiałem?
fallenursus
03-02-10, 22:04
nie, no kasza gotowana, bialka sadzone lub w mikrofalowce :)
Aha, spoko dzięki za pomoc.