Zobacz pełną wersję : Proszę o ocenę treningu
Siemka. Ćwiczę już prawie rok.Przymierzam się teraz do zmiany planu dlatego chciałbym aby eksperci go ocenili.
Waga 78kg
Wzrost 183cm
klatka 107cm
Bic 37,5cm
Udo 55cm
[center:93971fc1f9]Wtorek:[/center:93971fc1f9]
Klata+ Tric
Wyciskanie francuskie 3X 12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4X 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4X 12/10/8/6/ (progresja)
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4X 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4X 12/10/8/6
Przyciąganie rozpiętek 4X 12/10/8/6
[center:93971fc1f9]Czwartek[/center:93971fc1f9]
Nogi+Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 4X12/10/8/6 (progresja)
Przysiady wykroczne 4X 12/10/8/6
Wspięcia na palcach w staniu 4X max
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X 12/10/8/6
Wyciskanie rozpiętek 4X12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X12/10/8/6
[center:93971fc1f9]Sobota[/center:93971fc1f9]
Plecy+ Bic+ przedramię
Podciąganie na drążku 4X Max
Podciąganie sztangi w opadzie 4X 12/10/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4X 12/10/8/6
Sztrugsy 4 X 12/10/8/6
Uginanie ramoin ze sztangą stojąc podchwytem 4X 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stając podchwytem 4X12/10/8/6
Uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4X 12/10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4X Max
Po każdym treningu aeroby 40 min
Poniedziałek, środa i piątek: brzuszki
[ Dodano: 03-02-2007, 11:25 ]
fajnie,ze ktos ocenił ten trening...dzieki bardzo
Ty Smug, nadal nie wiesz co z tym treninigiem??? Według mnie to za duzo powtórzeń na klatkę.Pzdr Zioom
nie daje się małych partii przed duże
tric większa partia niż bic a mimo to mniej serii mniej ćwiczeń
nie wiem co to jest
Przyciąganie rozpiętek 4X 12/10/8/6
nogi za mało ćwiczeń na uda
barki
nie wiem co to jest
Wyciskanie rozpiętek 4X12/10/8/6
ogólnie za dużo ćwiczeń i seri na bica
dając plan do oceny
zapoznaj się wcześniej z nazewnictwem
a potem dziękuj ironicznie za ocenę
Najpierw duże parie się robi potem małe!!!
na klate za dużo wycisaknie klasyczne, skos góra ,rozpiętki
na triceps francuz leżąc 4s, prostowanie 4s.
nogi dobrze ale rób po 5 serii jak robisz tylko dwa ćwiczenia wspięcia 4xmax.
na barki rób wyciskanie z za głowy 4s. unoszenie na boki w opadzie 4s. Wyciskanie rozpiętek CO TO??????????
na plecy zamiast końca sztangi daj martwy albo dożuć do pleców i rób cztery ćwiczenia
szrugsy 4xmax.
na bicka za dużo ze sztangą 4s. młotkowe 4s.
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax.
pzdr.
nie wiem co to jest
Smug napisał/a:
Przyciąganie rozpiętek 4X 12/10/8/6
Dokładnie to się nazywa: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Smug napisał/a:
Wyciskanie rozpiętek 4X12/10/8/6
a to: Wyciskanie sztangielek.
dając plan do oceny
zapoznaj się wcześniej z nazewnictwem
a potem dziękuj ironicznie za ocenę
a co mam się cieszyć,że przez tydzień nikt się nie zainteresował moim tematem???Fakt poknociłem nazwy i za to przepraszam.
czyli tak:
Wtorek
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6/ (progresja)
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie 3X 12/10/8/6
Wyc. francuskie leząc 3X12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4X 12/10/8/6
Czwartek:
(nie chcę za bardzo ćwiczyć nóg bo tego nie lubię dlatego ćwiczeń nie zmieniam)
Przysiady ze sztangą na barkach 4X12/10/8/6 (progresja)
Przysiady wykroczne 4X 12/10/8/6
Wspięcia na palcach w staniu 4X max
Wyciskanie sztangi zza głowy 4X 12/10/8/6
Wyciskanie rozpiętek 4X12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X:12/10/8/6
Sobota:
Podciąganie na drążku 4X Max
Podciąganie sztangi w opadzie 4X 12/10/8/6
Nie lubię martwego, czy mogę zamiast dać Dzień dobry 4X12/10/8/6???
na bica duzo bo bardzo lubię go ćwiczyć i to dlatego :)
zamiast młotkowo, nie lepsze będzie uginanie z "supinacją nadgarstka"??? 4X12/10/8/6
Uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4X 12/10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X Max
Zamiat marwego może być dzień dobry ale może unoszenie tułowia ze sztangą??
zamiast młotkowo, nie lepsze będzie uginanie z "supinacją nadgarstka"??? 4X12/10/8/6
Nie młotkowy musi być to pdst. żeby mieć ładnego bica!!
Zrozum na szczyt masz o kolano lub modlitewnik, ze sztangą to na mase całego bicka a młotkowy na długość. I takiećwiczenia najlepiej robić, nie możesz ćwiczyć wszystkich tak samo działająćych ćwiczeń.
pzdr.
czyli na bic dać:
Uginanie ramoin ze sztangą stojąc podchwytem 4X 12/10/8/6
Uginaie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4X 12/10/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 4X12/10/8/6
i do trica chciałbym zmienić:
zamiast faracuza leżąc wolałbym pompki w podporze tyłem.Czy może tak być??? To już będzie koniec tych niedoskonałości???
Na bica elegancko już tylko po trzy serie.
na trica rób taki zestaw francuz leżąc, prostowaniew nad głową i pompki w podporze tylnim lub na poręczach.
Ćwicz każde ćwiczenia, bo puźniej będziesz miał problemy, przy zmianach ćwiczeń!! A dzięki temu polubisz ćwiczyć wszystko!!
pzdr.
Dzieki wielkie.Postaram się wziąść i przywyczajać do tych innych ćwiczeń.Jeszcze raz dzieki.Pozdrawiam.
A ze sie tak wtrace hehe :P co jest najlepiej robic na bicka? sztanga czymajac chwytem mlotkowym? czy czymajac mlotkowo ze skretem do normalnego ? czy zypelnie normalnie np w podparciu o udo ..? :)
sztanga czymajac chwytem mlotkowym?
Hehe a jak ty chcesz to zrobić?? :wink:
na bicka najlepszy zestawik to według mnie takie coś:
uginanie ze sztangą
modlitewnik
młotkowy
NO I OCZYWISCIE CIAGLE NAPIECIE MIESNI!!!
pzdr.
Nom hehe bo robie najpierw na linkach czyli mlotkowy puzniej sztangielka i myslalem o podciaganiu bo na sztandze mam problem z nadgarstkiem :( jak podnosze pod chwytem oczywiscie to mi cos szczyka i boli tak ze nie jestem w stanie podnies juz dalej tak samo sie dzieje jak robie przed i pod ramie :( czy jest jakas na to rada ..?
Witam!
A więc do świąt robię przerwę w treningu,aby potem uderzyć z całą siłą:)ale przejdźmy do setna:gdzieś z początkiem czerwca z mojej szkole odbędą się zawody w wyciskaniu sztangi leżac.Chciałbym zmienic mój trening tak, aby zwiększyć siłę wycisku.Normalnie wyciskam 101,5kg, poprawnie technicznie 95,5kg...przydałoby się tak do 110kg dobić...do tej pory zmieniałem ćwiczenia abym nie miał zastoju (tj. na jednym treningu zaczynałem skosem i np. progresją,na drugim płaską i regresją itp.) jednak moje zmiany na wiele się nie zdały.Prosiłbym o napisanie mi planu w którym priorytetem będą ćwiczenia na siłę klatki.A przy okazji odświezenie mojego starego planu...jonasz7, głównie do Ciebie kieruję moją prośbę...Z góry dziękuję...Pzdr.
ehh o co ci chodzi z tym " MrOlimpia pozdro dla ciebie...
przestań spamować!! Jedyne co robisz to nabijasz posty...gdybyś wiedział co to jest BBcode...ale to nie dział zeby to tłumaczyć...
hh o co ci chodzi z tym " MrOlimpia pozdro dla ciebie...
Hehe...
Smug, wrzuć do swojego planu przy wyciskaniu na klatke trening siłowy. Poszukaj na forum na pewno znajdziesz, a do tego tak w połowie maja kup dobre TCM polecam BioTech i 110 moze, może.
pzdr.
kopnął cię ktoś w miche ?? chcesz to cho na solo a ty moze postow nie nabijasz ja tylko zapytałem o co ci chodzi...
a to nie jest nabicie postu ?
przestań spamować!! Jedyne co robisz to nabijasz posty...gdybyś wiedział co to jest BBcode...ale to nie dział zeby to tłumaczyć...
buhahaha kolejny mądry przed monitorem...ciekawe czy w realu tez byś tak pyskował....a jeżeli tak bardzo chcesz wiedzieć dlaczego w mojej sygnaturce są pozdrowienia dla ciebie przeczytaj to: http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=2991