PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia


vip365
30-01-10, 16:18
Wiek 17
Waga 65kg
Wzrost 175
Staz 5 miesiecy
Cel masa

Posilek I B/T/W

Płatki Owsiane 100 g 11/7/62
Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3

Posilek II

Chleb razowy 200g 11/7/91
Ser Twarogowy Poltlusty 10/2/2
Orzechy Wloskie 50g 8/32/1,3

Posilek III

Chleb razowy 200g 11/7/91
Szynka wiejska 50g 8/9/0
Gainer 50g 10/1/36

Posilek IV

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Piers z kurczaka 150g 32/2/0
Oliwa z oliwek 10 g 0/10/0

Posilek V

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Serek Wiejski 250g 32/28/7
Mleko 200 g 7/7/10

Posilek VI

Makaron 100g 12/4/75
3 Jaja 12/10/0

Posilek VII

Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3


150 g bialko zwierzece
586g węglowodany
140g Tluszcze
4500 kcal
vip365
30-01-10, 16:19
Do tego biore jeszcze witaminy i mineraly oraz gainera po treningu ale juz nie rozpisywalem
vip365
30-01-10, 22:20
Prosil bym o pomoc w ocenie diety czy sie nadaje
szycha77
30-01-10, 22:48
Dorzuć mięcho z ryżem i warzywami do II lub III posiłku.
Napisałeś, że bierzesz gainera w III posiłku?
Nie za bardzo ryż+serek+mleko.
vip365
31-01-10, 13:34
II i III to jest posilek w szkole
szycha77
31-01-10, 13:45
Jedzenie bierzesz do pojemnika i tyle. Zrobisz jak zechcesz.
Giro
31-01-10, 21:48
Wiek 17
Waga 65kg
Wzrost 175
Staz 5 miesiecy
Cel masa

Posilek I B/T/W

Płatki Owsiane 100 g 11/7/62
Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3

Posilek II

Chleb razowy 200g 11/7/91
Ser Twarogowy Poltlusty 10/2/2
Orzechy Wloskie 50g 8/32/1,3

Posilek III

Chleb razowy 200g 11/7/91
Szynka wiejska 50g 8/9/0
Gainer 50g 10/1/36

Posilek IV

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Piers z kurczaka 150g 32/2/0
Oliwa z oliwek 10 g 0/10/0

Posilek V

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Serek Wiejski 250g 32/28/7
Mleko 200 g 7/7/10

Posilek VI

Makaron 100g 12/4/75
3 Jaja 12/10/0

Posilek VII

Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3


150 g bialko zwierzece
586g węglowodany
140g Tluszcze
4500 kcal

Przy wadze 65 kg , wychodzi ze spożywasz ponad 69 kcal na KMC. Sporo... Napisz które to są posiłki przed treningiem i po treningu. Masz tendencje do tycia??
vip365
31-01-10, 22:03
Nie mam tendencji do tycia dlatego taka kaloryczność dalem zastanawiałem się zeby zmniejszyć ilość tłuszczy do 100 g ale zobaczymy. Posilek przed treningowy to najczęściej 4 a po treningowy 5
vip365
31-01-10, 22:05
a i jeszcze przed treningiem carbo a po gainer wiec w DT kalorycznosc wzrosnie gdzie do 5000