Plan treningowy

[akra0]

Witam chciałbym uzyskać porade czy tak jak ćwicze jest ok.
Pierwszy raz na silownie poszedlem 1,5 roku tem.
Pierwsze pol roku byla to zabawa i przyzwyczjenie miesni do treningów.
Nastepnie zaczalem coraz bardziej intensywniej trenowac, az od pol roku mialem takie treningi:
1 dzien - Biceps
2 dzien - Klatka
3 dzien - Plecy
4 dzien - Triceps
5 dzien - Barki
6 dzien - wolne
Zajmowały mi treningi okolo 50 minut do 1 godz 20 minut

Teraz chce troszke intensywniej pocwiczyc i cwicze tak:

1 dzien Biceps + Klata (Biceps: 6 seri po 8-10 razy łamana na modlitewniku, 6 seri po 8-10 razy unoszenie na siedzaco w pionie hantli oburącz, 6 seri po 8-10 razy podnoszenie łamnanej na stojąco oraz 6 seri po 8-10 razy podnoszenie hantli siedząco na przmian,
Klata: 6 seri po 8-10 razy wyciskanie na ławce leżąc w poziomie, 6 seri po 8-10 razy wyciskanie sztangi leżąc w ukoscie na ławce, 6 serii po 8-10 razy rozpietki na ławeczce oraz wyciskanie hantelek leżąc na ławce)

2 dzien Plecy + Triceps (Plecy: 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantli kleczaxc na ławce raz jedna raz druga reka, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi z obciazeniami na koncu przez sznur, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi na ugietych nogach i wyprostowanym kregoslupie,
Triceps: 6 serii po 8-10 razy uginanie przedramion siedzac za glowe, 6 serii po 8-10 razy lezac na ławeczce uginanie łamanej za glowe, 6 serii po 8-10 razy to samo tylko siedzac na ławeczce oraz 6 serii po 8-10 razy prostowanie rąk na przemian raz jednej raz drugiej)

3 dzien Barki i Kaptury (6serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie za glowe, 6 serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie przed glowe, 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantelek siedzac w pionie, 6 serii po 8-10 razy unoszenie obiążenia na wyprostowanych ramionach przed siebie oraz 6 serii po 8-10 razy unoszenie na zmiane ramion z hantlami)

4 dzien - Odpoczynek


Czy taki trening jest oki?

Obecnie zajmuje mi okolo 2 do 2,5 godziny

Pozdrawiam

[Maxi90]

Za duzo serii jednego cwiczenia na moje...Poczytaj tutaj: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417 masz tam przykladowe treningi,wybierz jeden z nich i cwicz nim i rob tyle serii ile tam pisze(mozesz nawet tylko 3 robic a nie 4 jak pisza w niektorych)

[Tadel]

Łącz klate z tricem a plecy z bicem ;)
Dlaczego? Bo tric obrywa przy ćwiczeniach na klate i jeśli potem będziesz robił triceps w inny dzień to nie będzie miał dobrej regeneracji ;)
To samo tyczy się bicepsu, bic bardziej pracuje przy ćwiczenich na plecy

[pEpE#]

Ja tam łączę Klatę z bickiem , a plecy z tricem i jak dla mnie jest okej

[Micek185]

jesli chodzi o podział grup to nie jest zle ale ilosc serii naprawde zmien,

[akra0]

tzn mniej?
powiem jeszcze , ze serie robie w ten sposob ze po dwa i dokladam ciezar i znowu dwa i dokladam ciezar i znowu dwa tak daje to razem 6 serii

[Micek185]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

Obczaj te plany to zrozumiesz później według tego sam coś ułóż albo jedź jednym z nich
pozdro

[akra0]

przegladalem to jużW i PLAN 4 jest taki sam jak moj tylko faktycznie nie 6 serii mam dawac tylko 4
i czy jednym ciezarem? np 80% MAX??

[Micek185]

nie zaczynasz od małego ciężaru na rozgrzewke nawet pusty gryf z 15ruchów a pozniej startujesz od 60% i z kazdą seria zwiększasz ciężar.

[akra0]

czyli tak cwicze do tej pory .
Jedna mam roznice niz w tych planach, poniewaz robie trzy dni czyli caly zestaw i czwarty dzien przerwy a tu jest podane ze dzien trening dzien przerwy , czy zmieniac czy jechac dalej tak jak cwicze?

[Micek185]

wybierz ten plan 4dniowy i jedz nim nie przyzwyczajaj miesni do jenego stylu cwiczenia to unikniesz stagnacji.

[akra0]

sorki bo glupi juz jestem, czyli wychodzi na to, ze tak jak napisalem w poscie pierwszym mam dobry caly trening tylko mam zmniejszyc serie.
Dziekuje za dyskusje