akra0
30-01-10, 15:06
Witam chciałbym uzyskać porade czy tak jak ćwicze jest ok.
Pierwszy raz na silownie poszedlem 1,5 roku tem.
Pierwsze pol roku byla to zabawa i przyzwyczjenie miesni do treningów.
Nastepnie zaczalem coraz bardziej intensywniej trenowac, az od pol roku mialem takie treningi:
1 dzien - Biceps
2 dzien - Klatka
3 dzien - Plecy
4 dzien - Triceps
5 dzien - Barki
6 dzien - wolne
Zajmowały mi treningi okolo 50 minut do 1 godz 20 minut
Teraz chce troszke intensywniej pocwiczyc i cwicze tak:
1 dzien Biceps + Klata (Biceps: 6 seri po 8-10 razy łamana na modlitewniku, 6 seri po 8-10 razy unoszenie na siedzaco w pionie hantli oburącz, 6 seri po 8-10 razy podnoszenie łamnanej na stojąco oraz 6 seri po 8-10 razy podnoszenie hantli siedząco na przmian,
Klata: 6 seri po 8-10 razy wyciskanie na ławce leżąc w poziomie, 6 seri po 8-10 razy wyciskanie sztangi leżąc w ukoscie na ławce, 6 serii po 8-10 razy rozpietki na ławeczce oraz wyciskanie hantelek leżąc na ławce)
2 dzien Plecy + Triceps (Plecy: 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantli kleczaxc na ławce raz jedna raz druga reka, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi z obciazeniami na koncu przez sznur, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi na ugietych nogach i wyprostowanym kregoslupie,
Triceps: 6 serii po 8-10 razy uginanie przedramion siedzac za glowe, 6 serii po 8-10 razy lezac na ławeczce uginanie łamanej za glowe, 6 serii po 8-10 razy to samo tylko siedzac na ławeczce oraz 6 serii po 8-10 razy prostowanie rąk na przemian raz jednej raz drugiej)
3 dzien Barki i Kaptury (6serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie za glowe, 6 serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie przed glowe, 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantelek siedzac w pionie, 6 serii po 8-10 razy unoszenie obiążenia na wyprostowanych ramionach przed siebie oraz 6 serii po 8-10 razy unoszenie na zmiane ramion z hantlami)
4 dzien - Odpoczynek
Czy taki trening jest oki?
Obecnie zajmuje mi okolo 2 do 2,5 godziny
Pozdrawiam
Pierwszy raz na silownie poszedlem 1,5 roku tem.
Pierwsze pol roku byla to zabawa i przyzwyczjenie miesni do treningów.
Nastepnie zaczalem coraz bardziej intensywniej trenowac, az od pol roku mialem takie treningi:
1 dzien - Biceps
2 dzien - Klatka
3 dzien - Plecy
4 dzien - Triceps
5 dzien - Barki
6 dzien - wolne
Zajmowały mi treningi okolo 50 minut do 1 godz 20 minut
Teraz chce troszke intensywniej pocwiczyc i cwicze tak:
1 dzien Biceps + Klata (Biceps: 6 seri po 8-10 razy łamana na modlitewniku, 6 seri po 8-10 razy unoszenie na siedzaco w pionie hantli oburącz, 6 seri po 8-10 razy podnoszenie łamnanej na stojąco oraz 6 seri po 8-10 razy podnoszenie hantli siedząco na przmian,
Klata: 6 seri po 8-10 razy wyciskanie na ławce leżąc w poziomie, 6 seri po 8-10 razy wyciskanie sztangi leżąc w ukoscie na ławce, 6 serii po 8-10 razy rozpietki na ławeczce oraz wyciskanie hantelek leżąc na ławce)
2 dzien Plecy + Triceps (Plecy: 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantli kleczaxc na ławce raz jedna raz druga reka, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi z obciazeniami na koncu przez sznur, 6 serii po 8-10 razy unoszenie sztangi na ugietych nogach i wyprostowanym kregoslupie,
Triceps: 6 serii po 8-10 razy uginanie przedramion siedzac za glowe, 6 serii po 8-10 razy lezac na ławeczce uginanie łamanej za glowe, 6 serii po 8-10 razy to samo tylko siedzac na ławeczce oraz 6 serii po 8-10 razy prostowanie rąk na przemian raz jednej raz drugiej)
3 dzien Barki i Kaptury (6serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie za glowe, 6 serii po 8-10 razy wyciskanie sztangi siedzac w pionie przed glowe, 6 serii po 8-10 razy unoszenie hantelek siedzac w pionie, 6 serii po 8-10 razy unoszenie obiążenia na wyprostowanych ramionach przed siebie oraz 6 serii po 8-10 razy unoszenie na zmiane ramion z hantlami)
4 dzien - Odpoczynek
Czy taki trening jest oki?
Obecnie zajmuje mi okolo 2 do 2,5 godziny
Pozdrawiam