Zobacz pełną wersję : wyrzeźbić biceps - w domu
Potrzebuje Pomocy :D
Mam 23 Lata
Waga - 90 Kg
Wzrost - 172 Cm
Pracuje 60h tygodniowo jako stolarz
Teraz w bicepsie mam 36 Cm ale jest on otłuszczony i nie wyglada efektownie:D
Mam 2 hantle po 15 KG :D
Jakie ćwiczenia wykonywać nimi zeby wyrzeźbić je ?
Mogłby ktoś ułozyc jakiś plan ćwiczen ?
Ile powórzeń , ile serii i w jakie dni ?
Moze ktoś probował czegoś takiego ?
nic tym nie zrobisz. idz na silownie....
Nie no napewno coś da sie zrobić :D
Noo a czy wersja disko nie jest dobra na rzeźbe ?
troche sie nie zrozumielismy... napisalem ze bedziesz robil zestaw dyskotekowy:) a zestaw dyskotekowy nijak ma sie z redukcja hehe
chcesz schudnac to dieta. chesz podjechac zeby wygladac lepiej to silownia. hantelki i walenie bicka non stop nic Ci nie da...
No ciągłe cwiczenie bicka.. wiem ze nic nieda, ale są rozne Cwiczenia :D Ogólnie chciałem rece poćwiczyć :D
nie masz pojecie o czym mowisz.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pelno cwiczen rob se jakie chcesz :twisted:
Noo powiecmy ze o to mi chodziło ;] Dzieki
Kolejny agent któremu zależy tylko i wyłącznie na bicu.
a Tu kolejny Agent co nie czyta dokładnie xD Napisałem ze chce poćwiczyć rece , i potrzebuje porady jakie ćwiczenia w domu , trenowanie samego Bicka to LIpa... bo to mały miesień, Triceps zajmuje najwiecej powierzchni :D WIEM...
Pomoże Mi ktoś ułozyć plan treningu?
Najlepiej w jaki dzień co i ile serii/powtórzeń
Oto Lista ćwiczeń które moge wykonywać :
- Naprzemianstronne uginanie ramion sztangielkami:
- Uginanie pojedyńczego ramienia :
- Wyciskanie sztangielek w góre siedząc:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- WZNOSY BARKÓW
+ Pąpki i inne ćwiczenie nie wymagające sprzętu.
Sztangielki mają 15 Kg, Celem treningu ma być wyżeźbienie mięśni: Rąk, Klaty i Pleców
Jak są jeszcze jakieś Cwiczenia ktore moge wykonywać to mile widziane:
ćwiczenia brałem stąd : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dziekuje.. i prosze poważnie podejść do sprawy : NIE TAK JAK POPRZEDNICY :) Dziekuje
stary troche samozaparcia...
wlasnie wypisałes wszystkie cwiczenia jakie mozesz robic teraz to podziel na odpowiednie grupy miesniowe i rób po 12serii na małe grupy i min 16na duże np w 4cwiczenaich,kumasz?
podziel to np na 3dni i:
klata+bic
plecy+tric
nogi+barki
Wklej gotowe tutaj późnieji ci sprawdzimy
pozdro i miłego układania
Okej xD
Celem treningu ma być wyżeźbienie mięśni: Rąk, Klaty i Pleców
a Ty mi wyskakujesz z nogami :D
No cóż :D chyba bede musiał sam to jakoś se zrobić :D
przepraszam zapomniałem że nóg sie nie trenuje w splicie DiscoPolo
najpierw musisz poćwiczyć na masę....żeby mieć co rzeźbić
A 90 KG ? przy 172cm Too nie wystarczy masy ? xD