dieta do oceny

[mefisto888666]

22 lata, 180cm, 75 kg
cel - rzezba i nieco masy na klate, nieprzytycie, zdrowe jedzonko i dobre samopoczucie;]

dzien treningowy,odstepy 3-4 godziny miedzy posilkami
1. odzywka bialkowaplus woda, platki owsiane 100g, orzechy wl 5g, rodzynki10g, mleko 300ml 0.5%

2.100g chleba razowego 200serek weijki lekii pomidor

3.100g ryz brazowy, 180 piersi z kurczka/indyka warzywa 150g

trening
po jablko/banan

4.ryz bialy 50g 130g tunczyka warzywa

5.twarog chydy 125g

dzien nietreningowy

dzien treningowy,odstepy 3-4 godziny miedzy posilkami
1. odzywka bialkowaplus woda, platki owsiane 100g, orzechy wl 5g, rodzynki10g, mleko 300ml 0.5%

2.100g chleba razowego 200serek weijki lekii pomidor

3.100g ryz brazowy, 180 piersi z kurczka/indyka warzywa 150g

4.twarog chydy 125g

albo

1. odzywka bialkowaplus woda, platki owsiane 100g, orzechy wl 5g, rodzynki10g, mleko 300ml 0.5%

2.100g chleba razowego 200g serek weijki lekii pomidor

3.70g ryz brazowy, 130g piersi z kurczaka/indyka warzywa 150g

4. 4.ryz bialy 50g 130g tunczyka warzywa


5.twarog chydy 125g


zalezy mi zeby nie przytyc i miec energie caly dzien, ogolnie opcja 2 co do dnia nietreningowego wydaje mi sie lepsza ale jest z nia wiecej roboty

[slim shady]

cel - rzezba i nieco masy na klate, nieprzytycie, zdrowe jedzonko i dobre samopoczucie;]
tak miejscowo to się nie da


1. odzywka bialkowaplus woda, platki owsiane 100g, orzechy wl 5g, rodzynki10g, mleko 300ml 0.5%
dodaj siemie lniane do płatków


2.100g chleba razowego 200serek weijki lekii pomidor

3.100g ryz brazowy, 180 piersi z kurczka/indyka warzywa 150g

Tłuszcze wrzuć


po jablko/banan
tutaj zmniełbym np. carbo/miód + odżywka białkowa ale jak jesteś na reduckji to możesz spróbować bez węgli prostych


5.twarog chydy 125g
dodaj tłuszcze



1. odzywka bialkowaplus woda, platki owsiane 100g, orzechy wl 5g, rodzynki10g, mleko 300ml 0.5%

2.100g chleba razowego 200serek weijki lekii pomidor

3.100g ryz brazowy, 180 piersi z kurczka/indyka warzywa 150g

4.twarog chydy 125g

Za mało posiłków dociągnij do tych 5 przynajmniej

Nie liczyłem ilości kcl i poszczególnych wartości ale stopniowo przycinałbym węglowodany bo wg mnie trochę ich dużo jak na taką wagę i stopniowo dodawaj białka,

Pieczywo jak już to razowe ale i tak najlepiej wrzucić kasze/ryż/soczewicę

W ciągu dnia możesz pić 2-3 łyżki octu jabłkowego i zieloną herbatę w większych ilościach + czerwona herbata (możesz dodawać imbir i cynamon) do posiłków pieprz cayenn.

Nie zapomnij o aerobach

[mefisto888666]

czyli jestem za gruby?za duzo wegli?
wg wspolczynnika wagi mam idealna do tego wzrostu

jezeli przyciac wegle to z 3 posilku(80g ryzu brazowego), sniadania bym nie ruszal, tylko dodal nieco bialka wiecej, kolacja tez wydaje mi sie spoko...

[mefisto888666]

bo ogolnie schudlem 20kg
ta dieta ma kalorycznosc okolo 2000kcal wiec prawie idealnie dopasowana

wiec suma sumarum obcinam wegle z obiadu, lekko ze sniadania,lekko z kolacji

nie jestem jakis super otluszczony, mam lekka oponke na brzuchu tylko

[mefisto888666]

jest tutaj ktos;d?

[slim shady]

czyli jestem za gruby?za duzo wegli?
wg wspolczynnika wagi mam idealna do tego wzrostu


Nie napisałem, że jesteś za gruby i nie kieruj się BMI bo to nie jest realny wyznacznik prawidłowej masy ciała, 75 kg przy 180 cm to nie jest dużo



jezeli przyciac wegle to z 3 posilku(80g ryzu brazowego), sniadania bym nie ruszal, tylko dodal nieco bialka wiecej, kolacja tez wydaje mi sie spoko...
przyciąć - ograniczyć/zmniejszyć nie eliminować do zera


przeczytaj ten temat http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922