PDA

Zobacz pełną wersję : FBW 5x5 - do oceny


oyster
29-01-10, 00:25
1) PONIEDZIAŁEK - PLECY + PRZEDRAMIONA:

- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
- wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
- martwy ciąg 2s 8-10p
- superseria: uginanie podchwytem 3s 15-20p

2) WTOREK - KLATKA + TRICEPS:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
- rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
- wyciskanie francuskie 2s 8-10p

3) ŚRODA - BICEPS + NOGI:

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli młotkowo 2s 8-10p
- "21" 2s 8-10p
- przysiady 5x5

4) CZWARTEK - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIONA:

- wyciskanie sztangi z klatki 5x5
- unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
- superseria: uginanie podchwytem 3s 15-20p

5) PIĄTEK - KLATKA + BICEPS:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
- rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli młotkowo 2s 8-10p
- "21" 2s 8-10p


Proszę o oceny, ew. poprawki. :)
kubaCK
29-01-10, 01:00
co to jest :D???
oyster
29-01-10, 01:54
bardziej rozbudowane fbw :P
Tadel
29-01-10, 08:18
Jak to jest FBW to ja jestem madonna xD
D3
29-01-10, 08:49
Weź FBW z podwieszonych i nie kombinuj ziom, bo możesz przekombinować z planem jak w twoim przypadku.
kubaCK
29-01-10, 09:51
hehe dobrze wymslil:D drugi raz to czytam i tak samo mnie cieszy:happy:
Gasior
29-01-10, 10:47
dodaj do tego jeszcze to cwiczenie i bedzie prawdziwe FBW !

http://www.youtube.com/watch?v=a-ZwIC5PKdo&feature=related
breku
29-01-10, 11:00
dodaj do tego jeszcze to cwiczenie i bedzie prawdziwe FBW !

http://www.youtube.com/watch?v=a-ZwIC5PKdo&feature=related

mocne xDD
maly25
29-01-10, 13:29
to wogule nie jest 5x5
kubaCK
29-01-10, 13:32
to wogule nie jest 5x5

ten sie obudzil heheheclap
D3
29-01-10, 13:52
Jak to nie? Dla paru ćwiczeń chłop dał 5serii po 5 powtórzeń :P
Indiana
29-01-10, 14:12
No i 5 treningów tygodniowo. :lol:
macko.l100
30-01-10, 18:39
Słuchaj FBW (Full body working)- jak jakąś literówkę zrobiłem to przepraszam - oznacza jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała i nie chodzi tu o to że wszystkie grupy mięśniowe ćwiczymy w ciągu całego tygodnia ale te wszystkie grupy ćwiczymy na jednym treningu używając głównie ćwiczeń złożonych które angażują jak najwięcej mięśni (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie itp). Także zachęcam do lektury i pamiętaj, że więcej nie zawsze oznacza lepiej. W twojej rozpisce treningi ustawiłeś dzień po dniu a pamiętaj że mięśnią potrzebna jest regeneracja, gdyż rozwijają się one nie podczas treningu ale właśnie gdy odpoczywasz a przede wszystkim śpisz oczywiście nie zapominając o dostarczeniu organizmowi energii w postaci dobrze zbilansowanej diety. Pozdrawiam i życzę lepszych planów treningowych.
oyster
31-01-10, 01:43
a czy jako masówka ten plan nadaje sie do tego?
kubaCK
31-01-10, 02:18
nie....
oyster
31-01-10, 03:08
zapytam inaczej - na masę lepszy plan 3 czy 5 dniowy?
fallenursus
31-01-10, 04:11
niekonczaca sie debata ktory trening najlepszy na mase.
jedno jest pewne, jak masz zamiar dojebac konkretnie nogi-day off zaraz po nogach.
duzo trenerow proponuje dwa dni trening-dzien przerwy. musisz sam wyprubowac.
oyster
31-01-10, 04:43
z tym nie ma problemu, nogi zawsze mozna zrobic np. w sobote :)

ogólnie plan jako tako nadaje sie? bo kombinuje i kombinuje, ale nic z tego nie wychodzi...