Dieta do oceny .

[ronnie91]

Dieta na masę do oceny .


Wzrost : 181 cm
Waga 70 Kg
Płeć : M
Suplemętacja : brak
Przebyte cykle : brak

1 posiłek
100g żytnich + 2 jajka
20ml oliwy z oliwek

2 posiłek
100g makaronu + 150g chudego twarogu

3 posiłek
100g chleba razowego + szynka + warzywa
20 ml oliwy z oliwek

4 posiłek ( przed treningiem )
100g ryżu + 150g makreli wędzonej

5 posiłek ( po treningu )
100g ryżu + 150g makreli wędzonej

6 posiłek
200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek


Białko 141g
Węgle 361g
Tłuszcze 70g

[ronnie91]

Odświeżam.

[ronnie91]

Odświeżam :/

[Giro]

Dieta na masę do oceny .


Wzrost : 181 cm
Waga 70 Kg
Płeć : M
Suplemętacja : brak
Przebyte cykle : brak

1 posiłek
100g żytnich + 2 jajka
20ml oliwy z oliwek

2 posiłek
100g makaronu + 150g chudego twarogu - zamiast twarogu, daj jaja, rybe, chude mięcho

3 posiłek
100g chleba razowego + szynka + warzywa
20 ml oliwy z oliwek

4 posiłek ( przed treningiem )
100g ryżu + 150g makreli wędzonej

5 posiłek ( po treningu )
100g ryżu + 150g makreli wędzonej - po treningu makrela wędzona odpada, za tłusta... daj cyca z kury/indyka

6 posiłek
200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek


Białko 141g
Węgle 361g
Tłuszcze 70g

Nie zapominaj o dużej ilości warzyw ;)

[ronnie91]

A więc 2 posiłek będzie wyglądał tak

100g makaronu + 150g szynki z indyka

a 6


100g ryżu + 100g cycek kury.

Pozdrawiam

[KowalX]

na ostatni posiłek możesz dać serek wiejski