Zobacz pełną wersję : Pytania odnośnie masy i treningu.
SztangaMan
27-01-10, 20:45
Witam wszystkich serdecznie!
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i sporą niedowagę - ważę 46kg.
Od dłuższego czasu przeglądam internet w poszukiwaniu różnego rodzaju ćwiczeń i diet na masę mięśniową.
Do tej pory znalazłem sporo diet, lecz wydaję mi się, że nie są przystosowane dla laików (początkujących).
Postanowiłem, że ułożę własną dietę, która wygląda tak:
7:00
- Jajecznica (3 jajka),
- Banan,
10:00
- Kanapka (z warzywami: pomidor, sałata...)
16:00
- Zupa i drugie danie (zależy co ugotuje gospodyni)
17:00 Trening
- zaraz po treningu, banan lub glukoza spożywcza,
18:00
- Kotlet z piersi kurczaka,
- Około 50g ryżu,
- Jakieś warzywko,
19:00
- Kotlet z piersi kurczaka,
- Około 50g ryżu,
- Jakieś warzywko,
21:00
- 2 Kanapki z serem topionym, białym lub żółtym.
Chciałbym dowiedzieć się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia?
Jeżeli nie to prosiłbym o jakieś poprawki :smile:
Prosiłbym również o napisanie mi jeszcze jednego "jadłospisu", gdyż jedzenie tego samego przez długi czas staje się nie przyjemne :surprised:
Co do treningu,
Chciałbym wiedzieć co ile i czy w ogóle robić jakieś przerwy w ćwiczeniach? (nie chodzi mi tu o przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń a o przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami).
Na razie to by było na tyle!
Liczę na pomocne odpowiedzi :razz:
Pozdrawiam!
16:00
- Zupa i drugie danie (zależy co ugotuje gospodyni)
17:00 Trening
- zaraz po treningu, banan lub glukoza spożywcza,
18:00
- Kotlet z piersi kurczaka,
- Około 50g ryżu,
- Jakieś warzywko,
Nie rozumiem spożywasz posiłek o 16h trening zaczynasz o 17 coś po treningu i o 18kolejny posiłek to ile Ty czasu trenujesz?Poza tym pomiędzy tymi posiłkami dobrze by było jakbyś miał 3h ok różnicy.Ta glukoza to shit jak dla mnie.Co rozumiesz przez jakieś warzywo plaster ogórka,napisz konkretniej.Posiłek o 16h nie wiem jak ocenić,ale jak już jesz tą zupę to daj po niej sobie z 20min zanim zabierzesz się za drugie.Trening 2h po posiłku,a na 1h możesz spożyć coś lekkiego np jogurt
SztangaMan
28-01-10, 17:12
Nie rozumiem spożywasz posiłek o 16h trening zaczynasz o 17 coś po treningu i o 18kolejny posiłek to ile Ty czasu trenujesz?Poza tym pomiędzy tymi posiłkami dobrze by było jakbyś miał 3h ok różnicy.Ta glukoza to shit jak dla mnie.Co rozumiesz przez jakieś warzywo plaster ogórka,napisz konkretniej.Posiłek o 16h nie wiem jak ocenić,ale jak już jesz tą zupę to daj po niej sobie z 20min zanim zabierzesz się za drugie.Trening 2h po posiłku,a na 1h możesz spożyć coś lekkiego np jogurt
Posiłek jem o godzinie 16, co zajmuje jakieś 15min.
Potem jest przerwa, a o 17 zaczynam trening.
Trening trwa jakieś 40 minut. Zaraz po treningu jem banana.
A o 18 jem kolejny posiłek.
Określenie "jakieś warzywo", to np. pomidor, ogórek, surówka itp...
Teraz rozumiesz? :smile:
Czekam na odpowiedzi :errf:
Pozdrawiam.
z tego co wiem to nie ma co odrazu stosowac scsłej diety...najlepiej na początek jesc w miare regularnie 6 razy dziennie..uniakaj chipsów słodyczy i innych fastfoodów ...jedz mięso ryz makarony warzywa
SztangaMan
28-01-10, 19:50
z tego co wiem to nie ma co odrazu stosowac scsłej diety...najlepiej na początek jesc w miare regularnie 6 razy dziennie..uniakaj chipsów słodyczy i innych fastfoodów ...jedz mięso ryz makarony warzywa
Dzięki.
Mam kolejne pytanie :happy:
Mój codzienny 40 minutowy trening składa się z takich ćwiczeń jak:
- Wszelkiego rodzaju ćwiczenia ze sztangą,
- Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami (2kg ...),
- Brzuszki,
- Pompki,
- Przysiady.
Ćwiczenia te wykonuje w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Obawiam się jednak, że to ciągle za mało...
Chciałbym zapytać się was czy tyle wystarczy?
Prosiłbym także o zaproponowanie jakiś innych ćwiczeń,
które są równie skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej (obojętnie na jakie partie ciała).
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! :razz:
Posiłek jem o godzinie 16, co zajmuje jakieś 15min.
Potem jest przerwa, a o 17 zaczynam trening.
Trening trwa jakieś 40 minut. Zaraz po treningu jem banana.
A o 18 jem kolejny posiłek.
Określenie "jakieś warzywo", to np. pomidor, ogórek, surówka itp...
Teraz rozumiesz? :smile:
Czekam na odpowiedzi :errf:
Pozdrawiam.
za mała przerwa w tych posiłkach co napisałem
teraz się wyraziłeś jasno to rozumiem :smile:
,a po treningu nie musisz jeść banana
SztangaMan
28-01-10, 20:03
za mała przerwa w tych posiłkach co napisałem
teraz się wyraziłeś jasno to rozumiem :smile:
,a po treningu nie musisz jeść banana
Hmm, niestety nie mogę zmienić przerw między posiłkami na dłuższe, gdyż moje zajęcia szkolne trwają do 15h.
Z tego powodu musiałem skrócić przerwy, aby zmieścić się z 6 posiłkami wciągu dnia... :errf:
Kowal, mógłbyś się jeszcze wypowiedzieć na temat mojego ostatniego posta dotyczącego ćwiczeń? :yawn:
Nie ćwicz codziennie, mieśnie też muszą odpocząć.
Jak masz mozliwość to zapisz sie na siłkę:shifty:
SztangaMan
31-01-10, 10:04
Nie ćwicz codziennie, mieśnie też muszą odpocząć.
A dokładniej, ile dni w tygodniu ma być odpoczynku?
Jak masz mozliwość to zapisz sie na siłkę:shifty:
Kupiłem sobie porządną ławkę i sztangę z różnymi ciężarami, mam też hantle.
To nie wystarczy? :smile:
A dokładniej, ile dni w tygodniu ma być odpoczynku?
1. Pn, wt, czw, pt.
2. Pn, śr, pt.
3. Wt, czw, sb.
Sam wujek wybierz:yawn:
Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Kupiłem sobie porządną ławkę i sztangę z różnymi ciężarami, mam też hantle.
To nie wystarczy? :smile:
Na poczatek tak a póżniej myk na siłkęclap Na siłce jest różnorodny sprzęt.
Wrzuc posilek miedzy 10, a 16sta bo bedzie lypa :)
SztangaMan
31-01-10, 20:34
Dzięki, o to mi chodziło! (dostajesz soga clap).
A co do posiłku pomiędzy 10 a 16, czy to może być tylko banan?
Już pisałem, że mam zajęcia szkolne w tym czasie, więc większego posiłku zjeść nie mogę :errf:
Pozdrawiam :surprised: !
Podziekował za soga:lol::rockon:
W te dni co podałem to ćwiczysz bo nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś?
Banan nie wystarczy. Proponuję pojemnik z jedzonkiem. Sam je biorę do pracy i wszędzie gdzie idę, W nosie mam, że ludzie się patrzą. Jak nie możesz-chcesz brac pojemnika, to ewentualnie zamiennik posiłku, osobiście uważam, że LEPSZE JEDZONKO, NO! Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Pozdro
SztangaMan
01-02-10, 16:20
Podziekował za soga:lol::rockon:
W te dni co podałem to ćwiczysz bo nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś?
Banan nie wystarczy. Proponuję pojemnik z jedzonkiem. Sam je biorę do pracy i wszędzie gdzie idę, W nosie mam, że ludzie się patrzą. Jak nie możesz-chcesz brac pojemnika, to ewentualnie zamiennik posiłku, osobiście uważam, że LEPSZE JEDZONKO, NO! Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Pozdro
Dobrze Cię zrozumiałem ;], i zdecydowanie wybieram wariant 1 :yawn:
Co do posiłków, postaram się coś wykombinować.
Pozdrawiam.
fallenursus
01-02-10, 16:21
Wrzuc posilek miedzy 10, a 16sta bo bedzie lypa :)
dwa posilki
SztangaMan
01-02-10, 16:28
dwa posilki
Ludzie, nie dam rady tyle wcinać w ciągu dnia :happy: :lol:
Szczerze mówiąc nie wiem czy przy mojej masie jest, aż takie zapotrzebowanie?
No nic, ale skoro tak mówisz to czekam na propozycje! :smile:
Pozdro!
fallenursus
01-02-10, 16:34
albo masa albo bierki kurwa mac.
SztangaMan
01-02-10, 16:42
albo masa albo bierki kurwa mac.
:happy:clap:happy:
2 kanapki by wystarczyły?
Szczerze mówiąc nie wiem czy przy mojej masie jest, aż takie zapotrzebowanie?
no wlasnie... :) odpowiedz sobie teraz czemu masz taka mase?
Jedz jak prawdziwy mezczyzna, cwicz pozadnie i sie przykladaj. Pamietaj tez ze to sport dla wytrwalych... ciesz sie z kazdego kg podniesionego wiecej niz na poprzednim treningu. Rob tak a bedziesz wielki wsrod gigantow:)
uuu poplynelem :)
PS Pan Legia Warszawa ma racje, niedlugo przekonasz sie ze nie ma to jak prawdziwa silownia, z wyciagami, maszynami itd. radze sie tez zaopatrzyc w dobrego sparing partnera...
Dwie kanapki? Nie żartuj chłopie. Ucz się na naszych błędach, bo sam tak się kiedyś odżywiałem... Dopiero później poszedłem po rozum do głowy:pray: To było dawno temu.
Moja narzeczona przy 175 cm waży 66 kg a ty...? Chociaż nie wiele je, he he.
P.S. Pan Arka Gdynia ma racjęclap
SztangaMan
02-02-10, 16:31
Tak, tylko nie wzieliście pod uwagę jednego ważnego czynnika... GENY :neutral:
Mój dziadek, a potem ojciec również w moim wieku byli chudzi jak patyki.
Myślę, że jest to po trochu wina genów...
Co nie zmienia faktu, że muszę dużo wcinać. No, ale bez przesady.
Człowiek, który przez 16 lat jadł 3 posiłki dziennie nie wepcha w siebie od razu 10 posiłków w ciągu dnia... to jest nie realne... :smile:
Mimo wszystko będę się bardzo starał i pilnował diety.
Z czasem będę jadł coraz więcej i więcej... (muszę się do tego przyzwyczaić).
Co do treningów, wszystko idzie w dobrą stronę ;]
Dziękuje za odpowiedzi!
Czekam również na kolejne uwagi i rady!
Pozdrawiam.
P.S Za pomoc dostajecie SOGI ;p
Stopniowo zwiększaj ilość posiłków. W końcu żołądeczek sam zacznie wołac o papu.
marijuanaart
06-03-10, 17:32
Tak, tylko nie wzieliście pod uwagę jednego ważnego czynnika... GENY :neutral:
Mój dziadek, a potem ojciec również w moim wieku byli chudzi jak patyki.
Myślę, że jest to po trochu wina genów...
GENY GENAMI masz poprostu bardzo dobra przemiane materii jesz i od razu wc ja mam kolezanke co potwafi zjesc 500ml nutelli na jednym wykladnie i jest ostra petarda i figurka ... a ja jakbym sie tak postepowal to bym mial chyba z 80% tluszczu w organizmie