nbmatt
27-01-10, 20:19
Witam moja waga 81kg wzrost 177cm staz 5 miesiecy .
Chcialbym prosic o ocene planuje treningowego cel , czysta masa , sila
PN: Klatka + tric
1-wyciskanie płaskie 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 70,70,75,80)
2-wyciskanie skos 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 60,60,65,70)
3-rozpietki na lawce 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 20 na reke )
4-rozpietki na maszynie 4s po 8 powtorzen
tric
1-francuz leząc 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 26, 31, 31 ,36 )
2-wyciskanie hantli za glowy 4s po 8
3-na wyciągu 4 s po 8
sroda:
Bic + barki + brzuch
pt:
Klatka
- ławka płaska
- ławka skos
- rozpietki skos
- lawka skos w dol
sobota:
plecy , brzuchy
Moje pytanie czy robienie klatki 2,3 razy na tydzien bedzie zle ? i czy 8 powotrzen to nie za malo ?
Chcialbym prosic o ocene planuje treningowego cel , czysta masa , sila
PN: Klatka + tric
1-wyciskanie płaskie 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 70,70,75,80)
2-wyciskanie skos 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 60,60,65,70)
3-rozpietki na lawce 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 20 na reke )
4-rozpietki na maszynie 4s po 8 powtorzen
tric
1-francuz leząc 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 26, 31, 31 ,36 )
2-wyciskanie hantli za glowy 4s po 8
3-na wyciągu 4 s po 8
sroda:
Bic + barki + brzuch
pt:
Klatka
- ławka płaska
- ławka skos
- rozpietki skos
- lawka skos w dol
sobota:
plecy , brzuchy
Moje pytanie czy robienie klatki 2,3 razy na tydzien bedzie zle ? i czy 8 powotrzen to nie za malo ?