trening do oceny

[nbmatt]

Witam moja waga 81kg wzrost 177cm staz 5 miesiecy .

Chcialbym prosic o ocene planuje treningowego cel , czysta masa , sila

PN: Klatka + tric
1-wyciskanie płaskie 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 70,70,75,80)
2-wyciskanie skos 4s po 8 powtórzeń ( ciezar : 60,60,65,70)
3-rozpietki na lawce 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 20 na reke )
4-rozpietki na maszynie 4s po 8 powtorzen

tric
1-francuz leząc 4s po 8 powtórzeń ( cieżar : 26, 31, 31 ,36 )
2-wyciskanie hantli za glowy 4s po 8
3-na wyciągu 4 s po 8

sroda:
Bic + barki + brzuch

pt:
Klatka
- ławka płaska
- ławka skos
- rozpietki skos
- lawka skos w dol

sobota:
plecy , brzuchy


Moje pytanie czy robienie klatki 2,3 razy na tydzien bedzie zle ? i czy 8 powotrzen to nie za malo ?

[Tadel]

robienie jej 2-3 na tydzień będzie nawet bardzo złe... Przecież rośniesz podczas regeneracji a nie podczas treningu...

Poza tym masz zły plan zrób tak:
Klata
1-wyciskanie płaskie 4s po 12,10,8,6
2-wyciskanie skos 4s po 12,10,8,6
3-rozpietki na lawce 3s po 15

tri
1-francuz leząc 3s po 12,10,8
2-wyciskanie hantli za głowy 3s 10,8,6
3-na wyciągu 3 s 10,8,6

Pokaż resztę planu. Poza tym bic robi się z plecami ,a nie z barkami i gdzie są k** nogi? xD

[nbmatt]

ok dzieki za odpowiedz od pt wprowowadzam takie zmiany :)

a nogi narazie nie mam jakis zlych to nie robie lydka 41 udo 61 najpierw gora jest moim priorytetem jak będzie nie proporcjonalnie to wtedy nogi bede katowal

[Tadel]

Ciekawe ile z tego czystego mięśnia...
Pokaż plan na bic plecy i barki

[nbmatt]

bicek robie :
modlitewnik : gryf lamany 4 s po 10 , 8 powtórzeń ( 26 , 31 kg,31,36 )
wyciag 4 s po 10 , 9, 8 ,8
gryl lamany stojac szeroki uchwyt 2 serie , waski 2 serie (26kg , 31 ,31, 36 )

barki :
-wyciskanie sztangi zza karku 4s po 8 ( 45 kg ,45 ,50 ,55 )
--unoszenie rąk z hantlami na boki 4s po 8
- wyciag 4s po 8

plecy :
wiosłowanie hantlem 4s po 10 ( 20kg )
wiosłowanie gryfem 4s po 10 ( 60kg )
maszyna

[Tadel]

Za dużo serii robisz obetnij serie do 9 powt na małe partie i po 12 na duże partie. No i Stosuj powtórzenia 12,10,8,6 z progresją ciężaru