Zobacz pełną wersję : witaminy
powiedzcie gdzie jest duzo witaminy PP
w jakis smacznych potrawach,warzywach,czy owocach
www.zdrowie.med.pl/witaminy/witpp_2.html
powiedzcie gdzie jest duzo witaminy PP
w jakis smacznych potrawach,warzywach,czy owocach
olej tą witaminę...chyba ,że jesteś wegetarianinem
głównym źródłem jest mięso,jaja,mleko i ryby oraz produkty z pełnych ziaren zbóż
Autor jest uczulony na białko, jada bardzo mało mięsa itp.
Autor jest uczulony na białko, jada bardzo mało mięsa itp.
no ok hmm...
w skrócie mu napiszę ,bo mam grom nauki...
NIACYNĘ znajdziesz w:
awokado 0,5 = 1,5mg
ziemniak pieczony 1średni = 3,3mg
chleb pszenny pełnoziarnisty 1kromka = 1mg
kiełki pszenicy 1/4 szklanki = 2mg
masło orzechowe 2łyżki stołowe = niecałe 4mg
orzechy ziemne prażone 28g = niecałe 4mg
szklanka ryżu brązowego = 3mg
grzyby gotowane 0,5 szklanki = 3,5mg
mleko chude szklanka 1,3mg
tuńczyk w wodzie 85g = ok 11mg
potrzebujesz 7-8mg niacyny na 1000kcal
czyli na 3000kcal = 24mg niacyny
Myk w tym ,że połowę wytworzysz sam w organizmie z białek z całego zapotrzebowania.Dokładnie z tryptofanu 60mg = 1mg niacyny
TRYPTOFAN
awokado 1 średnie = 45mg
fasola czarna ,szklanka = 181mg
mleko,szklanka = 113mg
orzechy ziemne prażone 28mg = 64mg
płatki owsiane 1szkalnka = 84mg
serek wiejski ,szklanka 312mg
tuńczyk w sosie własnym 85mg = 243mg
celuj w produkty z pełnych ziaren zbóż i orzechy
ogólnie jeśli jesz mięso i chcesz dużo tryptofanu najbogatszy jest filet z kurczaka jeśli niacynę tuńczyk
jak widzisz wypisałem od razu, niektóre te same produkty byś nie musiał jeść w nieskończoność i od razu zsumował tryptofan z niacyną w jednym produkcie i chyba tak będzie łatwiej
gdy leczysz się na nadciśnienie,dnę moczanową,cukrzycę czy leczysz się na owrzodzenia lub wątrobę nie stosuj żadnych dodatkowych dawek
ta witamina jest mi potrzebna po prostu
ja juz diete mam